Фитнес клуб

2023-06-13 17:49:34 Хочу поделиться с вами блогом Светланы https://t.me/lliukhiny_EWAshop
Света - эксперт по питанию Школы Диетологов Ксении Пустовой,сертифицированный тренер-диетолог Московской Академии фитнеса.На своей страничке делится полезными советами по питанию,правильными рецептами,показывает свой путь к телу мечты и развитие в сетевом бизнесе.Читайте необычную историю её жизни,будете шокированы. Открыть/Комментировать

2023-06-12 11:59:57 САЛАТ С ГОЛУБИКОЙ

Рукола-100г
Голубика-125г
Голубой сыр-100г
Авокадо-1шт
Пекан-горсть
Мед-по вкусу
Оливк масло-по вкусу
Хлопья чили, соль, перец

Авокадо разрезаем пополам, вынимаем косточку и нарезаем небольшими кусочками
Сразу выкладываем на сервировочную тарелку
Солим, перчим и добавляем хлопья чили
Сыр нарезаем небольшими кубиками
Поверх авокадо выкладываем голубику
Далее пекан и сыр
Сверху кладем горсть руколы, сбрызгиваем оливк маслом и медом Открыть/Комментировать

2023-06-11 11:18:12 ЧЕБУРЕКИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

КБЖУ на 100гр: 149/8/6.4/18

кабачок очищенный-500г
мука-100г
яйцо-1шт
чеснок-1зубч
зелёный лук-2перышка
ветчины из индейки-100г
сыр-60г
соль, перец

Кабачки натереть на терке, посолить, оставить на 5мин, потом отжать
Добавить к кабачкам муку, яйцо, соль, перец, перемешать- получится тесто как на оладьи
Сыр, ветчину, чеснок натереть на мелкой терке, добавить мелко нарезанный лук, перемешать, получится начинка
2стл теста выкладываем на прогретую сковороду, формируем лепешку, ждем, когда верх схватится, выкладываем на половинку начинку, накрываем второй половинкой, края прижимаем лопаткой, они слипнутся, жарим с 2х сторон до румяной корочки Открыть/Комментировать

2023-06-09 12:24:43 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Горячий комплекс на тренировку ягодиц

Выполни все 6 упражнений без паузы, по 15 повторений, каждой ногой

Таких 4 подхода

контроль поясницы, отсутствие движения в ней, прогибы
локти располагаем под плечевым суставом
колени под тазобедренным
дыхание не блокируем, не задерживаем
под колено подложите что-то мягкое, для комфорта Открыть/Комментировать

2023-06-08 11:11:44 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА Открыть/Комментировать

2023-06-07 11:28:29 ПП ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА С МАЛИНОВОЙ НАЧИНКОЙ

печенье-100г
банан-1/2шт
какао
грецкие орехи
малина
горький шоколада

Превращаем печенье в крошку, добавляем пюре банана, какао, измельчённые орехи и хорошо перемешиваем
Формируем из полученной массы пирожные, в центр кладём малину и обваливаем в какао
Растапливаем шоколад и поливаем им готовые пирожные Открыть/Комментировать

2023-06-06 12:00:47 ЯИЧНЫЙ БЛИНЧИК С НАЧИНКОЙ

Яйцо-1шт
Молоко-1стл
Соль-щеп
Мука-1стл
Сыр, зелень и все, что хочешь для начинки

Взбей яйцо и добавь молоко, перемешай
Посоли и добавь муку, хорошо взбей
Вылей блинчик на разогретую сковороду и обжарь с 2х сторон до золотистого цвета
Выложи на тарелку, добавь начинку и заверни в рулет
Можешь ещё подержать на огне пару минут Открыть/Комментировать

2023-06-05 12:16:18 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Не обязательно иметь кардио тренажеры дома, чтобы делать кардио
⠀
Выполнять данные упражнение эффективнее в формате раундов, каждое упражнение делаем по 20сек и 10сек отдыхаем, для жиросжигающего эффекта повторите данный комплекс 5-6раз, без отдыха между блоками
⠀
Всего 10-15мин данной тренировки и ваша лимфосистема активизированна Открыть/Комментировать

2023-06-04 12:14:18 КАБАЧКОВЫЕ БЛИНЫ

Кабачок-1шт
Бекон-4слайса
Яйца-2шт
Молоко-1,5ст
Мука-1ст
Разрыхлитель-1чл
Укроп, петрушка, зеленый лук, сухой чеснок-по вкусу
Сахар-1чл
Соль-1/2чл
Раст масло

Приготовление подробно на видео
Жарим блинчики с 2х сторон, на маленьком огне по 3-4мин с каждой стороны чтобы кабачок успел приготовиться Открыть/Комментировать

2023-06-03 10:53:49 Качаем ягодичные Открыть/Комментировать