Фитнес клуб

2023-04-12 11:48:39 ПП ПИРОЖКИ С ДЖЕМОМ

КБЖУ на 100г: 122/13/1,8/13

творог-200г⁣⁣
яйцо-1шт ⁣⁣⠀
мука-45-50г⁣⁣⠀
масло-2г⁣⁣
подсластитель-по вкусу ⁣⁣⠀
⁣
джем-100-120г⁣⁣ (низкокалорийный)
⁣⁣
все ингредиенты соединить, кроме масла (оно для смазывания сковороды) ⁣и джема (для начинки)
сформировать пирожки и выложить начинку внутрь⁣⁣⠀
обжарить на разогретой сковороде по 4мин с каждой стороны, под крышкой на среднем огне Открыть/Комментировать

2023-04-11 16:22:44 ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ»

Выполнять упражнение следует с утра на голодный желудок, после пробуждения

Принять удобное положение

Сделать плавный и максимально глубокий вдох носом

Выдыхать весь воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота

Задержать дыхание и втянуть живот так сильно, как можете («приклеить пупок к позвоночнику»)

Так удерживать мышцы в напряженном состоянии 15-20сек

Расслабить мышцы, сделать вдох и вернуться в исходное положение

Повторить упражнение 5 раз Открыть/Комментировать

2023-04-11 10:32:18 В 21 веке спорт стал неотъемлемой частью нашей жизни. Но для многих это не просто увлечение, а дело всей жизни!

Но как успешно построить бизнес и карьеру в такой конкуренции?

Конечно, это в первую очередь дисциплина. Но и множество лайфхаков и секретов, как сделать бизнес эффективнее! В авторском канале Станислава «дневник БИЗНЕС-ТРЕНЕРА» рассказывает:
– как кратно вырасти в доходе
– как успешно запустить свой спортивный проект и отстроиться от конкурентов
– куда двигаться и где искать клиентов

Хочешь организовать свой бизнес и сделать квантовый скачок?
Тогда скорее подписывайтесь на канал и успейте забрать 3 бесплатные стратегии для спорт-бизнеса! Открыть/Комментировать

2023-04-10 11:53:25 КУРИНЫЕ ОЛАДЬИ

КБЖУ на 100гр: ~ 141/25/3/2,5

куриные грудки-500г
лук-100г
яйца-2шт
мягкий творог-170г, обезжиренный
соль, перец, смесь трав

блендером измельчаем филе до состояния паштета, туда же лук, измельчаем
соединяем со всеми остальными ингредиентами и хорошенько перемешиваем
хорошо разогреваем сковороду и убавляем огонь до среднего
жарим оладьи под крышкой с 2х сторон Открыть/Комментировать

2023-04-09 09:13:55 Супер тренировка для дома Открыть/Комментировать

2023-04-08 08:08:25 ПП-КЕКС СО СМОРОДИНОЙ ЗА 5 МИНУТ

КБЖУ на 100гр: 192/10/5,7/23

яйцо-1шт
рис мука-30г
кефир 2,5%-30мл
разрыхлитель-2г
смородина-20г
сахзам

Смешиваем все ингредиенты и добавляем ягоды смородины
Выпекаем в микроволновке 3мин Открыть/Комментировать

2023-04-07 11:15:30 Здравствуйте , сегодня мы хотим поделится с вами подборкой лучших, интересных и познавательных телеграмм каналов разных тематик.

Будем рады вашей подписке

Саморазвитие | Викторина - Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью.

Тренировки | ПП-рецепты - С помощью нашего канала, вы сможете прямо сейчас, начать тренироваться как профессионал.

Путешествия | Природа | Туризм - Это канал для любителей путешествий, туризма и просто красивых мест.

Бизнес, успех, мотивация. Умный журнал. -Креативное сообщество с интересными материалами. Цитаты, статьи, книги, советы всё это можно найти у нас

Технологии - Только важные и отборные новости.

Fashion - мода и стиль, обувь - Ваш путеводитель в мире моды Красота | Вдохновение | Женственность

Фитнес клуб - Мы поможем тебе похудеть!Подписывайся и совершенствуйся вместе с нами

GIRL MEMES / Женский Юмор - Это источник женского юмора

IT Технологии - Расскажем про тренды из мира IT, технологий, бизнеса.

Мир путешествий | Вокруг Света - Познавательный журнал о туризме

КриптоНовичок - Все о криптовалюте для новичка

Мода | Платья | Одежда - С нами ты станешь еще красивее!

Фитнес тренировки - Узнавайте больше о фитнесе Открыть/Комментировать

2023-04-06 10:55:25 НЕЖНЫЕ ОВОЩНЫЕ КОТЛЕТКИ

Картофель-600г
Брокколи-200г
Грибы-100г
Лук-1шт
Специи (копченая паприка, лук, чеснок, соль, перец)
Кокосовое/оливковое масло-1стл
Нутовая мука-3-4стл, по желанию

Картофель сварить в подсоленной воде до готовности
Воду слить, картофель остудить
Превратить в пюре, без добавления воды
Промыть брокколи, разделить на соцветия, сварить 3мин
Воду слить, брокколи остудить
При помощи блендера измельчить брокколи, но не в пюре
Лук и грибы порубить мелко
Разогреть сковороду, добавить лук и грибы, поджарить с добавлением масла
В глубокой миске смешать картофель, брокколи, лук с грибами, специи
Перемешать
На этом этапе к можно добавить нут муку, чтобы котлетки получились более плотными
Далее сформировать котлетки, положить на противень, застеленный пергаментом и отправить в разогретую до 200град духовку до румяной корочки, 25-40мин Открыть/Комментировать

2023-04-05 11:00:31 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Стройное тело -легко

Планка-одно из лучших упражнений с собственным весом
Это упражнение отлично подходит практически для любой тренировки
При его выполнениии работают не только мышцы брюшного пресса, но и более 20 других мышц, включая плечи, спину, руки, ноги и ягодицы
Это также позволяет проработать корпус без риска получения травмы спины

Планка с наклоном в сторону:
Из положения стандартной планки медленно наклоните бедра в правую сторону
Опускайте бедра как можно ниже, не касаясь пола
Вернитесь обратно к стандартной планке и повторите тоже самое с другой стороны Открыть/Комментировать

2023-04-04 13:07:29 УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Выполняем по 30сек
По 3подхода Открыть/Комментировать