Толстый Рыцарь - блог о похудении.

2021-10-21 18:29:14 А я думал, не заметите.

Особо внимательные углядели в гайде по гирям упоминание руководства по похудению.

Вы правы, я его готовлю. Презентовать решено во вторник - 26 октября.

Почему не раньше?
Потому что сейчас с важным видом и выпученными глазами хожу по кабинету дополняю и проверяю его.

Решил назвать руководство: "Похудение без проблем. Основные принципы смены образа жизни"

А собственно, что там?
Там подробнейшим образом расписано как выработать жиросжигающие привычки и наконец сжечь к чертям собачьим этот жир, и попутно испытать всё, что описано в предыдущем посте.

Хлопните в ладошку, если интересно узнать подробности руководства.
Хлопайте, не стесняйтесь, тут все свои. Открыть/Комментировать

2021-10-20 19:36:00 ​​Этого вам, увы, не избежать.

Комфортно выработать жиросжигающие привычки это вишенка на торте.
Да, вы начнёте худеть, вы решите эту проблему навсегда.

А что ещё произойдёт?
Без вашего ведома, без спроса, придёт и будет нагло делать вашу жизнь лучше.

Очевидные и понятные плюсы для здоровья: Сердечно-сосудистая система, репродуктивная система, суставы, гормональный фон и т.д. стоя будут аплодировать вам и кричать "Спасибо"

Что ещё я сам лично подметил:

• Общее психическое состояние выравнивается. Выражается это в спокойствии и состоянии лёгкости, чтобы не происходило вокруг.

• Растворяются психологические барьеры в принятии решений, новых начинаниях и проявлении себя. Натуральным образом, обернувшись через время, вы почувствуете, что скованность и зажатость испарилась.

• Вид собственного тела без одежды — радует. Начнёте притормаживать перед зеркалами.

• Эмоциональная привязанность к еде отпадает. Еда воспринимается как энергия для организма, а не награждение или удовлетворение.

• Дисциплина в питании распространяется на все сферы жизни. Через выработанную, дисциплину к себе, мимоходом вы начнёте улучшать различные сферы жизни.

• Останавливается постоянный мыслепоток по поводу своего внешнего вида. И неважно позитивный он был или негативный. "Щёлк" и его нет.

• Повышение сексуальной активности. Подтянувшееся здоровье и растворившиеся проблемы "в голове" кратно умножают её.

• Появляется желание одеваться/выглядеть лучше. Ничего не надо прикрывать, в примерочной не надо смотреться в два зеркала, чтоб понять "а не видно ли вот там сзади или сбоку" Глупо, конечно, но приятно.

• Возникает тотальная уверенность в себе, необъяснимая. Разрыв метаний между "думаньем" и "действием" сжимается в ноль. Захотели? Сделали, сказали, утвердили.

• Общее настроение всегда стремится в плюс. Организм сам начнёт вас благодарить за действия в питании и спорте, начнёт вбрасывать вам энергию.

Можно продолжать до бесконечности, а лучше чувствовать на себе. Открыть/Комментировать

2021-10-19 19:03:00 Гайд по гирям готов. Забирайте.

Применяйте, но с головой. Что это значит?

• Фильтруйте упражнения под себя. Какое-то упражнение вызывает дискомфорт, замените.

• Тупо будьте аккуратны. Гири, свободный вес, который может и на ногу упасть.

• Начинайте с 8 кг гири. Не надо покупать набор всех весов и цветов радуги. Купите одну и отработайте всю технику до автоматизма.

• Получайте удовольствие! На гирях, мир не схлопнулся, есть тренажёрные залы и много способов получить нагрузку.

P.S. Удалять не буду. Открыть/Комментировать

2021-10-18 18:57:00 ​​Фитнес-индустрия проклянёт меня за этот пост. Часть 4.

С чего бы это?
Прочитаете и поймёте рецепт от срывов и ежегодных весенних мыслей: «надо к лету похудеть»
 
Как развить привычки, которые приведут к постоянному результату, а значит и к постоянному жиросжиганию?

Нужны будут всего два компонента:
• Время для закрепления привычки
• Все действия должны носить постепенный характер.

Так было и со мной, когда я окончательно убедился, что вре́менные диеты — чушь.

Я собрал весь свой опыт по питанию и тренировкам, благо его у меня гора и я обязан развиваться в этой теме, работая спортивным врачом.

Я начал внедрять их в свою жизнь ПОСТЕПЕННО и давая себе время ПРИВЫКНУТЬ, более подробно я расписал это в своём обучающем материале. Кстати, скоро о нём поговорим.

А потом началась магия, не знаю, как больше обрисовать тот период времени. Я разбил все привычки на этапы, брал одну и привыкал к ней, сколько мне хотелось.

Чтоб понимать, на первом этапе даже ограничения калорий не было. Вообще, никакого.

На первом этапе сжигалось от 300 до 500 грамм жира еженедельно. При условии тотального раслабона и отсутствия спорта.

Потом я начал подключать следующие этапы и результат увеличился до 1 кг жира в неделю.

Тогда на радостях от результата я бабахнул пост.

С тех пор вес как был 75 кг так и остался. Улыбка, кстати, тоже.

Итогом внедрённых привычек стал — постоянный результат, к которому я пришёл легко. Открыть/Комментировать

2021-10-15 19:01:00 ​​Не надо насиловать силу воли. Часть 3.

Чтоб понять о чём речь: Часть 1 и Часть 2

Почему «вселенским жором» поголовно у всех (у меня) кончались диеты?

Кто-то из нас не хочет сохранить красивое тело? Или тоска по повышенному артериальному давлению напала?

Нет, конечно. Просто мы — люди. У нас есть чувства, эмоции. МЫ ЖИВЫЕ!

Когда очередная, кето-мега-моно диета предлагает нам просто взять и развернуть жизнь на 180 градусов, вмиг отказаться от привычной еды, здесь и сейчас, то в голове и теле поднимается бунт.
Стресс, гнев, раздражительность и срывы – спутник временных диет. 
Такой мини-бунт в рамках самого себя.

В таких условиях результат будет всегда временным, а хочется – постоянного.

На минуту в голове отмотайте события назад и представьте, что все те потерянные результаты похудения сохранились.

Ну хорошо, а как тогда сохранить результат похудения и сделать его постоянным?

Всегда сидеть на диете? Ух ты, вот оно что, да вот только это невозможно, крыша поедет от давящего стресса. Я побывал, и кроме перманентного гнева грусти и печали не испытывал больше ничего.

И пошёл по другому пути — путь постепенной смены привычек. Вернее, постепенной выработки жиросжигающих привычек. Как оказалось, там нет стресса, там спокойно и результат постоянный.
Об этом пути и будем дальше говорить.

Обмозгуйте на выходных эти три поста, а может, даже высказаться хочется? Так я не против, я только рад - @mihail_vernikov Открыть/Комментировать

2021-10-14 19:31:00 Кому надо — тому надо.

Гайд или чек-лист или каким ещё модным словцом обозвать список упражнений с гирями?

Ладно, в сторону ухожу. Я собственно о чём, гайд готовлю, скоро будет на канале.

Выложу сюда, обычным постом.
Но, внимание, сейчас будет финт ушами.

Выложу ровно на 2 часа. По истечении 2-х часов удаляю и прячу до лучших времён.

Хочу, чтоб взяли его те, кому он реально нужен, а коль нужен — значит, точно поможет.

БХ — благая хитрость. Открыть/Комментировать

2021-10-13 18:40:00 Изнасилованная сила воли. Часть 2.

Сперва прочтите "Часть 1" они связаны.

Почему результат-то временный?

Ну смотрите, временная диета — это жёсткие ограничения "здесь и сейчас".

Надо вмиг взять и распрощаться с едой + начать тренировки + БЖУ считать каждый. А работа? А семья? А жить нормально когда?
Тогда я понял, что это будет "интересный" месяц для моей психики.

Вечером следующего дня на диете, мои мечтания о красивом теле испарились, осталось одно животное желание — пожрать.

Проходит месяц на диете и весы показывают "-5" кг. 

Вроде бы "УРААА!"

НО!

Всё становиться хуже, резкое длительное ограничение рождает неудержимое желание жрать. Не кушать, а именно жрать.

И тут, увы человека не остановить, в ход идёт всё. Килограммы возвращаются с добавкой.

А сверху на вернувшиеся килограммы ложится чувство вины. Вязкое, желейно-мерзкое чувство, что всё зря и я прекрасно понимал кто виноват, ведь я сорвался.

Почему появилось необъяснимое желание "жрать" после диеты? 
Поговорим в следующих постах. Открыть/Комментировать

2021-10-12 18:23:33 Гири. Гири. О, гири.

Я помните, рассказывал вам про них?
До сих пор считаю лучшим инструментом для домашних тренировок.

Спросить хочу у вас, может оформить упражнения в гайд?
Да выложить тут, на канале.

Упражнения уже собраны, осталось упаковать в «читабельный» вид.

Делать гайд? Открыть/Комментировать

2021-10-11 19:10:49 ​​Изнасилованная сила воли.
Часть 1.

О боже с каких страстей я начинаю, заголовок прямо-таки тянет на название очередного сериала на НТВ.

Речь в этой серии постов пойдёт именно обо мне.

Ковырнём самую главную проблему всех диет, что есть на свете?
А какую? Несбалансированность БЖУ? Нет. Слишком дорогие продукты в меню диеты? Нет.
 
А ведь эта сволота всегда на виду и никто её не замечает. Причём нам буквально в лицо орут названиями диет, в которых сидит проблема.

"ПОХУДЕЙ ЗА 2 НЕДЕЛИ НА 7 КГ" или "ПОХУДЕЙ ЗА 1 МЕСЯЦ НА 15 КГ" в обоих заголовках есть эта проблема, имя ей — ВРЕМЕННОСТЬ. 
 
Все супер-пупер-мега-кето, да хоть какую возьмите, они ять — вре́менные.
И что? Ну вре́менные и вре́менные.

Результат во вре́менных диетах, правильно — временный.

И эта та правда, о которой почему-то все молчат. Не знаю, почему так сложилось, молчат и все.
 
Почему результат временный — расскажу позже.

Кстати, в бота обратной связи порой не доходили сообщения, поэтому вот @mihail_vernikov мой личный аккаунт.
Пишите, я на связи. Открыть/Комментировать

2021-10-11 12:00:35 Где купить новую шею?

Сидячая работа, статическая нагрузка — погань, что свет не видовал.

К вечеру рука сама тянется назад к затылку, чтоб немного размять шею, а её там нет, там кирпич между головой и телом.

Поправим ситуацию — гимнастикой.

Как делать:
(На примере верхнего левого рисунка)
• Упираемся рукой в лоб, без нагрузки.
• Вдох, задерживаем дыхание и 5—10 секунд «давим» головой в руку.
• Выдох, перестаём «давить»

Итак, по кругу все 4 вида гимнастики как на картинке.

Важно:
• Гимнастика подходит мужчинам и женщинам.
• Сильно не давим! Максимум 5% от максимума.
• Когда перейдёте к затылку, там работают обе руки, сплетите пальцы и приступайте.
• Нежнее, шея место хрупкое. Открыть/Комментировать