Толстый Рыцарь - блог о похудении.

2021-09-02 19:42:00 Причины неожиданной прибавки в весе. 1 часть.
 
Возьмём некоего человека - Лаврентия. 
Знали бы вы, какой он молодец, кушает куру, занимается, не пьёт. Жир жжёт на раз два. Перед зеркалом гарцует аки заправский скакун. 
 
Воскресенье. Проснулся Лаврентий и на весы бегом, убедиться, что ещё кг ушёл. 
А не ушёл, наоборот, пришёл и не один, а два, а то и три.

За секунду до крика Лаврентия мы возьмём пульт и поставим его на паузу. Откуда лишние кг? Да и так быстро.

Первая причина: соль. 
Вернее, её избыток приведёт к +1,5-2 кг привеса.

Поели солёного? Хорошо, но столовая соль «задерживает» воду в клетках тела, чтоб потом восстановить концентрацию натрия в организме.

Даже не думайте сейчас вычёркивать соль из жизни.

Натрий (основной элемент соли) занимает важную должность в регулировании объёма крови, функций мозга, сокращений мышц и т.д.

Так есть соль или нет?
Следите за количеством соли.
3—7 грамм хватит, чтобы получить нужное количество натрия на день и не получить лишние кг. Открыть/Комментировать

2021-09-01 11:32:53 Почему вес неистинный показатель?
 
Жиросжигания процесс привязал настроение людей к цифре. Вчера -1 кг, а через неделю +2 кг.
 
И закрутился маховик мыслей: что ели, что пили, сходили ли в туалет и почему +2 кг?
 
Маховик набирает скорость, мысли уже серьёзнее: может, я делаю что-то не так, я переедаю, всё зря? 
 
Да не зря, нормально всё. 
 
Причины неожиданной прибавки: соль, лишние углеводы, слишком мощная тренировка, гормоны. Причины все вре́менные, но добавляют от 1,5 до 3 лишних кг. 
 
О причинах будет отдельный пост.

Разберёмся какие показатели, кроме, веса нужно отслеживать:
 
1) Процент жира в организме. Можно создать ситуацию, когда и сжигаете жир и набираете мышечную массу. В этом случае вес может не меняться. 
 
2) Внешний вид. Зеркало показывает, что стройнее стали, черты лица острее. Фиксируйте на фото. 
 
3) Соотношение талии и бёдер. Пост тут.

Резюме.
Следите за показателями и не переживайте из-за цифры на весах. Открыть/Комментировать

2021-08-31 12:17:00 Бесплатно взвесимся на жироанализаторах.
 
Весы эти вещь хорошая, но тратить деньги, чтоб раз в 3-4 месяца взвеситься? 

Способ для тех кому неохото тратить лишнее. 
 
В хороших фитнес-центрах эти весы неотъемлемая часть. 
А что нам предлагают, когда мы первый раз приходим?
Дааа, бесплатное занятие. 
 
Ещё до прихода можно по телефону уточнить есть ли они вообще, чтоб не идти наугад. 
 
Пришли, взвесились, позанимались — бесплатно. 
 
Кто его знает, может вам понравится, абонемент купите и тогда жироанализируйте сколько хотите.
 
#забавыради Открыть/Комментировать

2021-08-31 11:17:18 Пошёл на%ер — уже не модно

Так говорят только быдло, порядочные люди умеют послать человека вежливо и это будет намного эффективнее.

Этикет — канал для тех, кто не хочет разговаривать и вести себя как колхозник

— Как вежливо дать понять, что вы не намерены платить за счёт?

— Какие слова заменят мат и сделают вашу речь возбуждающей?

— Как отвечать на оскорбления в компании?

Дамы и господа, прошу любить и жаловать данный канал @etikets Открыть/Комментировать

2021-08-30 18:13:00 Сложные, но точные способы измерения % жира.

В. Весы - Жироанализаторы. Название этого инструмента будто пришло из смачного боевика про будущее.

Сложны только тем, что требуют трат, примерно от 2500 руб.

Работают по принципу сопротивления, весы дают по вам ток, а разные ткани имеют разную сопротивляемость. Мышцы одну, а жир вторую. Учитываются все показатели.

Г. Гидростатическое взвешивание.
Искать в клиниках или институтах. Резервуар с водой, в него встроено кресло, к которому вас пристёгивают и погружают в воду. Жутковато? Мне да.

Жир плавуч, остальные ткани организма — нет. Три раза вас будут топить взвешивать в воде, а потом по формуле высчитают предельно точный процент жира.

Резюмируем.
Вариант "В" самый оптимальный.
Вариант "Г" для фанатов жиросжигания. Открыть/Комментировать

2021-08-29 19:24:00 Простые способы измерения % жира. Ч.2.

Б. Замер жировых складок линейкой или калипером.

Более точный и бесплатный способ понять процент. Потребуется второй человек и картинка от поста.

Меряем миллиметры, как на картинке и складываем. Полученную сумму ищем в табличке (ссылка на табличку)

Резюме.
Просто и легко в первом варианте и сложнее во втором. Но оба покажут процент жира в организме.
Пользуйтесь. Действуйте. Открыть/Комментировать

2021-08-29 19:23:00 Простые способы измерения % жира. ч.1.

А. Тупой как пробка, но самый простой.

Смотрите картинку этого поста. Порой нет смысла знать доли процента. Картинка даст понимание, в какой категории вы сейчас и в какую хотите.

Денег не требует, и действий тоже, посмотрели — поняли.
Минус один, не учитывается возраст.

Иии следом второй способ. Открыть/Комментировать

2021-08-28 18:52:41 Зачем измерять процент жира?

Чтобы понять текущую реальную ситуацию. Все люди разные, по-разному выглядят и разного хотят.

По итогу одному(ой) нужно скинуть пару кг (именно жира) и это легко сделать, а кому-то 6 кг.

Уберёте лишний нервяк. 
Узнали свой процент жира? Значит, узнали сколько нужно сжечь и как будете выглядеть в будущем.

Всё! Вы знаете свою точку А и узнали свою будущую точку Б. Понимание реального исхода именно ваших стараний, заряжает не пуще ящика энергетиков.

Позаботитесь о здоровье. 
Перегиб в больший или меньший % жира влияет на цепочку процессов в организме. От настроения утром до гормонов, суставов и работы органов.

Забота о здоровье сейчас обернётся ситуацией в будущем, когда вы своих внуков будете подпинывать вместе гонять мячь.

Норма мужчины: 15 — 20%.
Норма женщины: 20 — 25%. 

Завтра пост про простые способы измерения процента жира. Открыть/Комментировать

2021-08-27 18:51:52 Сохраняем эффективность тренировок. 
 
Организм адаптируется к нагрузкам, а при жиросжигании это плохо.
Он чуть ли не по часам будет понимать, когда и какое упражнение вы будете делать.

И мышцы привыкнут и эффективность тренировки сойдёт на нет. 
 
Не давайте адаптироваться организму! Удивляйте его новым "благим" стрессом. 
 
Как именно? 
Чередуйте нагрузки и способы выполнения упражнения. 
 
На примере кардио. 
Неделя обычного бега, неделя интервального, а потом неделя велосипеда. 
 
На примере силовых упражнений.
Посмотрите на свою программу. Выпишите упражнения и посмотрите другие способы выполнения. Одни только приседания с гирями имеют 5 разновидностей. Открыть/Комментировать

2021-08-27 12:37:41 Господа, в обратную связь поступил запрос про вычисления процента жира.

Может, вывернем эту тему наизнанку?

Разберу вопросы такие как:
- Зачем его мерить? 
- Как измерить процент жира?
- И почему вес неистинный показатель при жиросжигании?
 
Дайте понять, что вам интересно - разжигайте костер! Открыть/Комментировать