Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Падать вверх

Логотип телеграм канала @fallupfalldown — Падать вверх П
Логотип телеграм канала @fallupfalldown — Падать вверх
Адрес канала: @fallupfalldown
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 1.04K
Описание канала:

Не душно - о выгорании, синдроме самозванца, FOMO и других хворях работающего миллениала.
Намасте 📿 всем Учителям Йоги, а также группе Кровосток.
Для связи @polina_sali

Рейтинги и Отзывы

3.00

3 отзыва

Оценить канал fallupfalldown и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

0

1 звезд

1


Последние сообщения 7

2021-06-14 19:47:42
Полезными штуками тоже делюсь - если отношения с другими и с собой посыпались - здесь Секреты Эмоционального Интеллекта

Что такое Эмоциональный Интеллект? Для чего он нужен? Как оценить стоимость Эмоционального Интеллекта? Как он помогает в жизни? Как управлять своими эмоциями и эмоциями других людей?

Канал основан на научной концепции Эмоционального Интеллекта (EI) Йельского Университета (Yale University).

Удобная подача материала, выверенная методика, здесь линк
23 viewsedited  16:47
Открыть/Комментировать
2021-06-14 18:31:14 меняем posture – мы смотрим на результат через годы, имея опыт, который позволяет нам оценить и понять, что действительно может быть плохо, а что хорошо. Смотрим с высоты своего опыта

вспоминаем позитивные и мотивирующие фидбеки. Если самооценка, в том числе профессиональная, турбулентна (а у самозванца в большинстве случаев так), они тоже были важны и ты их вспомнишь– возможно, после них тебя уносило в далекие дали и ты воображал, как высиживаешь своего босса). Твой мозг не мог подтереть такие моменты. Да, ты на них сконцентрирован в меньшей степени, потому как они не подтверждают, а наоборот опровергают теорию твоей некомпетентности, но поверь мне, они выплывут. В общем, там, где тебя хвалили, ты сделал какой то рок энд ролл, даже если ты с этим до сих пор не очень согласен.

придумываем название каждой ачивки и записываем напротив каждого периода своей работы. Тезисно раскрываем, в чем она заключалась (контекст – действие – результат) Например, на вашу команду была нагрузка в 20 проектов, когда capacity – 10, ты в этот период работал так, что чуть не умер, но посмотрев на это сейчас ты понимаешь, что по сути, вывез на себе квартальный результат команды. Можешь кстати это сделать прямо в драфте своего cv. Важно именно писать, искать формулировки, в общем сделать вокруг этого некое усилие.

Для этой практики подойдут все твои результаты, маленькие тоже, несущественные тоже, сомнительные – тоже, они все твои. У самозванца точно нет риска в том, что он ретроспективно себя перехвалит, поэтому если даже немножко дать борща, это только пойдет на пользу.

Из этого перечня ты можешь сделать achieve story для своих будущих интервью. Но тогда здесь как раз надо отправить под кат маленькие ачивки и оставить те, которые действительно имеет смысл рассказать на собеседовании.

Если есть потребность, можешь залезть в шкаф, употребить мескалин, помедетировать, сходить покричать в лес. Все, что ты вспомнил – твое. Оно присвоено.

Это практика может работать и на макро и на микро уровне. На макро уровне ты посмотрел всю свою профессиональную жизнь. На микроуровне ты можешь посмотреть свой день, неделю – особенно это полезно делать в периоды, когда тебя кроет: наиболее сильный стресс, увеличилась тревожность, период работы под давлением.
Напрягись и сделай один раз, потратив на это усилия и время. Дальше повторяй регулярно в меньшем масштабе – все будет хорошо. Забирай эту стратегию и используй, намасте.
25 viewsedited  15:31
Открыть/Комментировать
2021-06-14 18:29:40 Залезаем на несколько дней в шкаф, коробку, любое темное место. Осторожно, не попадаем в Нарнию, потому что шкаф это просто шкаф – суть этого шага вызов чего то вроде сенсорной депривации.

И начинаем вспоминать все события, которые произошли с нами на протяжении всей жизни
Как будто бы «проживаем» их заново

В результате получаем растождествление собственного я и опыта, выходим на путь воина, перерождаемся, трипуем, выстраиваем новую личность.

Вменяемый человек уже на пункте первом задастся вопросом, в какой момент он свернул не туда. Но как и в любом гуру-подходе, к моменту, когда тебе предлагают залезть в шкаф, переписать квартиру, заняться сексом с Учителем, как правило, механизм критики уже ослаблен
Я не гуру, а у вас критическое мышление он в тонусе.

Весь смысл этой метафоры в ее ебанутости – представьте себе как кастанедчик с очень серьезными намерениями закрывается в шкафу. С такими же серьезными намерениями я предлагаю сделать профессиональный перепросмотр

Берем cv. Давайте возьмем тот хронологический порядок, в котором вы представляете свой опыт на интервью.

Я уверена, что за пять плюс (и даже меньше) лет карьеры, будет несколько пиков, которые действительно имеет смысл отметить в рамках вашего опыта.

Тут есть несколько сценариев:

- ваша работа завязана на супер measurable KPI – тогда все легко, вспоминаем кварталы|годы|полугодия побед – команды, ваши личные, округа, региона, в идеале – самый близкий к вам срез, который трекался в тот период, и вы хорошо или смутно помните показатели)

-ваша работа скорее операционного характера, показатели эффективности отслеживаются в меньшей степени – (это в том числе подходит для сервисных функций) – вспоминаем, когда в отделе/команде дела шли хорошо и вы при этом много работали

-вы реализуете проекты – ну тут уж должен быть скилл, который позволяет в том числе эффективность того, что вы навнедряли, посчитать

-результат вашей работы – это оценка экспертов, аудитории, отклики, критика, лайки – подходит для всех креативных штук, которые сложно обсчитать. Вспоминаем фидбек на свое творчество, даже если до сих пор кажется что вы сделали тогда полное ….

Скорее всего, будет синтез разных сценариев – например, операционная работа постепенно переходит в более стратегическую, где ваши результаты могут измеряться эффективностью реализованных проектов, и даже результатами всего отдела.

Разбиваем опыт в рамках каждой роли/новой компании на отрезки примерно в полгода.
Смотрим на эти отрезки очень внимательно, с решимостью и намерением война. Этот пункт самый сложный. Я напоминаю, что оптика нарушена – самый главный баг самозванца, это невозможность выделить свои достижения. Что поможет:
30 viewsedited  15:29
Открыть/Комментировать
2021-06-14 18:28:36
Стратегии по присваиванию себе своих достижений.

Так, ладно, а что делать то?
Я все думала, откуда вытащить метафору, и пришла он с неожиданной стороны. В общем, есть такой писатель Карлос Кастанеда. В старшей школе я тусовалась с мальчиками которые очень много, нет ОЧЕНЬ! МНОГО! курили плана, вторым приоритетом в их адженде было прохождение пути воина, сдвиг точки сборки и вот это вот все. Я разобралась, как все работает.
Briefly - если ты гопник из панельки, но у тебя есть смелость вглядеться в бездну, можно попробовать, только осторожно, пока она не начала вглядываться в тебя. И научится влиять на мир неочевидными способами. Очень важный дисклеймер - магии нет, книги Кастанеды – это просто художественное произведение. Но! Я тут такую крутую штуку придумала!
В общем, есть такая эзотерическая техника – называется перепросмотр.

Суть перепросмотра кратко:
33 viewsedited  15:28
Открыть/Комментировать
2021-06-05 20:27:19 •Отсутствие привилегий в прошлом и достижений в настоящем
•Сложные детско-родительские
•Непонятная самооценка
•Синдром самозванца
•Склонность к созависимым отношениям
Это базовый тариф

Еще может быть вот так - Все опции базового тарифа ПЛЮС:
•Зависимости
•Компульсивное поведение
•Экранное время восемь часов плюс
•Хер пойми что с границами
•Повышенная тревожность
Поздравляю , это уже премиум подписка.



Я здесь призываю всех наслаждаться жизнью с любым набором опций. Быть терпимее, внимательнее и бережнее к другим, если вы ни на один из тарифов не подписаны. Я не устаю повторять, какие вы профессиональные персоны, и вот почему:



Те, кому рассуждения о синдроме самозванца попадают в самое сердечко, скорее всего, с ним знакомы.


С одной стороны, механизм критики сломан, адекватное восприятие себя тоже. Но помогает подспудное чувство, что с тобой что то не так, и однажды оно даст возможность все эти штуки как то назвать.


Все, Шах и мат. Это математическое доказательство того, что ваши суждения о себе дали ебу.
Синдром самозванца, по сути, ощущение несоответствия себя какому то эталону профессионала. Он никак не линкуется с реальными способностями - сомневаются в себе и тимлиды, и начинающие специалисты, и художники, и психотерапевты - люди на разном отрезке карьеры, с разным набором достижений. А вот с перфекционизмом очень даже линкуется. Тот, кто готов ночь выдрачивать каждый слайд в презе, только бы его не раскусили и не выгнали с позором, уж точно разобрался в своем предмете.


Вот почему я уверена в каждом. Скорее всего самозванец - перформер, просто нестабильный, слишком дорого ему это дается. И там где один пошел дальше и забыл, самозванец будет долго и дорого платить - самоизебанным мозгом, приколами со здоровьем, много еще чем.


Что делаем?
Если сами себя затрахали – отдыхаем
Если начинаем в себе сомневаться, возвращаем себя к тому, что все со мной Ок, хоть всю комнату стикерами обклеиваем


И вообще, когда грустим,
одинаково хорошо относимся не только к стендапу, но и к поэзии, ведь

Мухи в бокале вина
Что будет после меня?
Музыка нового дня
256 viewsedited  17:27
Открыть/Комментировать
2021-06-05 20:22:58
Оу всем привет, почему я все время говорю что вы профессиональные и классные Вот я спрашиваю себя, а почему все вокруг так грустны. Прихожу поболтать о печальных и злых иногда штуках, насобирав фактов коллективного страдания – из историй моих коллег, моих друзей и своего опыта, и из информационной системы, которая за это время вокруг меня выстроилась. А мы просто становимся грустнее. Год за годом куча грустных бородатых детей варят друг другу латте - это сказал Долгополов во флорентийском чуде если что, а не я.
Вот примерный набор опций, который ты получаешь родившись где то в России в девяностых годах:
238 views17:22
Открыть/Комментировать
2021-05-18 14:49:28
74 views11:49
Открыть/Комментировать
2021-05-18 14:49:28 Вдруг цель ради которой ты туда карабкаешься существует только у тебя в голове, попустись
77 views11:49
Открыть/Комментировать
2021-05-15 19:03:57 Подожди, если чувствуешь что есть ресурс, а еще надежда, что пути с абьюзером скоро разойдутся (если коллега на вечном ассайменте и уже 15 лет никакой турбулентности не испытывал, то надежда обманчива)

Будь внимателен к себе – как ты себя чувствуешь, устаешь ли, что со здоровьем – это и есть твоя ответственность, понять, ресурс есть или нет

Обороняйся, не занимая сторону агрессора (орать в ответ не надо, а вот вернуть агрессору что «ты сейчас на меня повысил голос, давай прекратим встречу, и вернемся к ней, когда ты будешь готов искать решение без эмоций» - норм, вполне corporate fit)

Все будет хорошо.
85 viewsedited  16:03
Открыть/Комментировать
2021-05-15 19:03:57 Абьюз на работе - часть 2. В общем, насилие на работе есть, развивается по похожим херовым сценариям. И кажется, что кейс недоисследован. Все наговорились уже про харрасмент – и вот феномен кенселинга добрался уже до прогрессивных индустрий даж России: медиа, локальной музыкальной сцены. Только вот в корпорациях тихо, и скорее всего так и будет тихо – и на эту тему, и на другие.


Меня больше пугают другие формы абьюза, которые не про консент и без сексуального подтекста, а более повседневные – буллит токсичный коллега, ор от менеджера, оскорбления, регулярные придирки к одному и тому же сотруднику. И вот это все в серой зоне.

Рабочие взаимоотношения имеют иерархическую структуру и правила взаимодействия, особенно в устаревших корпоративных культурах (ты-начальник, я дурак, я начальник – ты дурак»). И там где формально есть правила и все выглядит пристойно, какая то перверсия может успешно маскироваться, притом долго – под «обратную связь» например, вместо которой тебя просто кормят говном.

Единственное, в чем мы все похожи – мы классные и профессиональные персоны, а вот резистентность к пиздецу разная. В одной команде люди могут по разному воспринимать одинаково направленное воздействие – для кого то еженедельные кетчапы на которых вас собирают с единственной целью: обсудить статусы по текущим проектам полить говном - часть ну такой вот рутины, а кто то хочет сразу к переговорке вызвать такси домой, и дома еще желательно помыться.

Все это совершает перфект метч с постсоветским пространством и культурой, в которой право имеет тот, кто причастен к ресурсу. Твой менеджер, который поехал и раздул свою значимость до такой степени, что ему кажется, будто он из своего кармана платит тебе зарплату, недалеко ушел от советской продавщицы, которая чувствует, что вершит судьбы, стоя за прилавком с дефицитной колбасой. Или от акушерки, орущей матом на испуганную женщину в роддоме. И можем продолжить этот список еще, но не будем.


Защитить себя так же сложно, как если бы ты подвис на отношениях с реальным абьюзером. Там тебя держат эмоциональные качели любовной зависимости, здесь - страх и отсутствие социальных гарантий, никакой внешней поддержки, и даже если внутри компании, особенно международной компании, есть практика «обсудит с эйчаром» и PIP кнопки, очень тяжело мне представить ситуацию в которой раз и все примут твою сторону, а ты продолжишь работать как ни в чем не бывало, а злой коллега будет наказан.

Самое грустное, что единственное, что ты можешь сделать – это свалить. Как и из отношений с мудаком – единственный выход – прекратить их и никогда больше не встречаться. Есть организации, которые помогают женщине сбежать от мужа, размахивающего ножом. А вот здесь ты выпутываешься самостоятельно. Но будем честными друг с другом, не каждый может позволить себе просто начать искать другое место работы.


В общем, че по абьюзу на работе:

Никто не должен на тебя орать. Крик – это не ОК. Крик – это насилие в любой ситуации, он ничем не может быть оправдан.

Любой критичный фидбек - это обсуждение твоих действий и их последствий, а также формирование договорённостей o том, что будет, если ситуация не изменится, и как будет классно, если ситуация изменится. Если под эгидой обратной связи тебя пытаются убедить в том, что ты никчемный, бестолковый, тупой, невнимательный – это НЕ ОК, как бы ты не накосячил.

Плакать из-за работы в кабинке туалета – не ОК. Так не должно быть. Если с тобой это происходит регулярно, вали.

Если руководитель на тебя «обижается» после какого то твоего проеба, игнорит, дает какое то эмоциональное наказание, вы играете в потерю и заслуживание доверия, поздравляю – кажется вы кружитесь танце страсти, это НЕ ОК, это игра для психопатов «далеко-близко», кажется тебе не за нее платят зарплату.

Что делать:

Вали, если ситуация беспросветная

Имей всегда подушку безопасности для таких вот раскладов
77 viewsedited  16:03
Открыть/Комментировать