Взрослая жизнь

2024-05-25 22:00:01 Экзистенциальные данности

Время прочтения 1 мин 15 сек

Экзистенциальные данности — то, с чем каждый человек рождается и что не может изменить. Как правило они тревожат и пугают, но эти данности можно лишь принять (перестать убегать, вытеснять и отрицать)

Какие данности существуют?
Смерть
Многие привыкли избегать этой темы, ведь она вызывает страх и тревогу. Относиться к смерти можно по-разному, но этот аспект не должен постоянно негативно влиять на психическое состояние

Как принять?
Избавление от избегания факта конечности бытия приведет к исчезновению множества тревог и страхов. Все когда-нибудь заканчивается, главное — уметь ценить настоящее

Свобода
За данностью стоит не только возможность проявления своей воли, но и ответственность за свои поступки и жизнь в целом. Осознание безграничных возможностей и недостаточное их использование вызывает тревогу и разочарование

Как принять?
Принятие свободы позволяет в большей степени управлять своей жизнью и выбирать действительно важное. Навык осознания сферы своего влияния тесно связан с ответственностью

Одиночество
Даже в окружении близких любой человек одинок, так как является отдельным человеком. Каждый испытывает разные чувства, которые никто другой не поймет в полном объеме. Часто в попытке избежать боли одиночества люди прибегают к разного рода зависимостям

Как принять?
Без избегания одиночества намного проще строить близкие отношения, признавая отдельность и уникальность каждого. Стоит отказаться от идеи, что кто-то может понять другого на все 100% процентов и полностью совпадать

Бессмысленность
Основная идея этой данности — абсолютно ни в чем нет единого «правильного» смысла. Смыслы создаются людьми, поэтому они также разнообразны и каждый из них может быть как верным, так и неверным

Как принять?
Отказ от отрицания 
бессмысленности позволяет более осознанно строить свою жизнь. В такой ситуации нужно задавать себе вопросы: Что это для меня значит? Что ценно именно для меня? Зачем я делаю те или иные вещи?

Работать над принятием экзистенциальных данностей можно самостоятельно. Но если мысли становятся навязчивыми, то стоит обратиться за помощью к психологу

#психология Открыть/Комментировать

2024-05-24 22:19:55 Уже пора к психотерапевту?

Время прочтения 1 мин 15 сек

 Каждый пятый взрослый хотя бы раз ощущал, что психика не справляется со стрессом. В таких случаях помогает психотерапия, но как понять, что пора записаться на прием?

 Ты все еще не знаешь чем отличаются психолог, психиатр и психотерапевт? Если кратко, то:
 Психолог помогает прорабатывать проблемы, но не лечит ментальные расстройства и заболевания

 Психиатр лечит сильные расстройства психики с помощью таблеток и процедур (в основном в стационаре)

 Психотерапевт лечит расстройства, которые мешают жить, работать, строить отношения. Он может назначать препараты и консультировать, тем самым улучшая качество жизни

 Психические расстройства редко проявляются внезапно. Как правило, симптомы постепенно становятся ярче:
 Изменился характер: человек стал замкнутым, потерял интерес к делам, перестал общаться с близкими

 Уходит вера в свои силы: даже не хочется начинать что-то новое, потому что уверен в провале

 Постоянное ощущение усталости: хочется только спать или ничего не делать

 Сильное нежелание двигаться: простые бытовые действия превращаются в задачу на день

 Появились непонятные ощущения в теле. Не боль, а что-то неописуемое или очень странное

 Резкая смена настроения без видимых причин: от бурной радости до полного уныния

 Возникают неожиданные эмоциональные реакции: слезы при просмотре комедии, грусть в ответ на вопрос «Как дела?»

 Частое присутствие агрессии и раздражительности

 Нарушение сна: бессонница или постоянная сонливость

 Наличие периодических панических атак

 Смена пищевого поведения: систематическое переедание или отказ от еды

 Нарушение концентрации: трудно сосредоточиться, учиться, заниматься делом

 Появились или участились навязчивые повторяющиеся действия или привычки

 Желание навредить себе или навязчивые мысли о суициде

 Если ты согласен с какими-то пунктами и они мешают тебе счастливо жить, следует проконсультироваться с психотерапевтом

 Если ты замечаешь некоторые симптомы у близкого человека, скажи о беспокойстве и предложи помощь. Не ругай человека и не смейся над ним, а еще не заставляй лечиться

#психология Открыть/Комментировать

2024-05-23 21:30:00 Лень

Время прочтения 1 мин 15 сек

Лень — знакомое состояние каждому. Кого-то она преследует периодически, а с кем-то вообще не расстается. Какими способами можно ее обхитрить и стать продуктивнее?

Простые и мелкие задачи на утро
Вопреки методу «съешьте лягушку» и всем гуру продуктивности начинай день с чего-нибудь попроще. Так легче приступить к работе и постепенно наращивать сложность и масштаб поставленных задач

Только 10 минут
Когда ты никак не можешь приступить к задаче и продолжаешь прокрастинировать, дай себе обещание «я поработаю всего 10 минут». Главное — это начать, а потом уже лень отойдет на второй план

Смена обстановки
Иногда от лени можно сбежать в другое пространство, которое более располагает к труду. Атмосфера места (кофейня/парк/библиотека) должна вдохновлять на решение рабочих вопросов

Просто добавь нагрузки
Если мозг не справляется с ленью, то попробуй заставить тело. Даже несколько физических упражнений могут зарядить бодростью и улучшить настроение

Сними это немедленно
Когда ничего не помогает, попробуй сменить одежду. Это простой психологический прием, действующий при работе из дома. Разная одежда разграничивает рабочее и домашнее время и настраивает на выполнение задач

Правило двух минут
Просто возьми и сделай дело, которое занимает меньше двух минут. Не откладывая на потом, приступай к выполнению таких задач по порядку

Найди partner in crime
Попроси друзей помочь справиться с ленью и сделать необходимое вместе! Такой подход особенно эффективен для людей с развитым чувством ответственности и коллективизма

Трекер привычек
Отмечай в электронном или бумажном календаре дни, когда у тебя получилось выполнить определенные задачи и побороть лень. Старайся не прерывать цепочку и каждый день делать маленькие шаги

#психология Открыть/Комментировать

2024-05-22 22:15:00 Смех как защитная реакция

Время прочтения 1 минута

 Смех — это реакция не только на что-то веселое, но и защитный механизм психики. Во втором случае смех помогает снизить напряжение и справиться с трудными эмоциями

Смех = тревога
 «Если мне отвечают улыбкой, значит все хорошо» — такая стратегия часто формируется в детстве и сохраняется на всю жизнь. Человек постоянно шутит во время разговора для понимания отношения собеседника к нему. В случае улыбки или смеха в ответ тревога отступает

Смех = уязвимость
 Смех помогает спрятать от других свои настоящие чувства, слабость или уязвимые места. Также смущение прячется за шутками и провоцирует их

Смех = травма
 Тяжелые и трагические события легче переживать с юмором, ведь смех создает иллюзию «я справляюсь и все контролирую». Но защитный юмор искажает реальность и мешает принять, пережить и отгоревать травму

Смех = агрессия
 Юмор может прикрывать множество чувств: раздражение, злость, обиду. Все, что страшно или неловко сказать напрямую, в разы легче преподнести в шуточной или саркастической форме

Смех = шок
 Улыбка может быть просто запоздалой реакцией на шокирующую ситуацию. Истинное чувство еще не дошло до сознания, а улыбка или смех возникают от растерянности

 Смех как защита действительно выручает в разных случаях, важно пользоваться этим щитом в меру

#психология Открыть/Комментировать

2024-05-21 21:50:00 Сверхчувствительность

Время прочтения 1,5 минуты

Сверхчувствительные люди острее других реагируют на разные внешние и внутренние факторы. Сильные реакции могут усложнять жизнь и вызывать хронический стресс

Что делать?
Изучай свои особенности проявлений сверхчувствительности: что больше всего тебя раздражает, пугает, перевозбуждает и утомляет?

Звуки: громкая музыка, эмоциональные разговоры, сирены и фейерверки
Свет: искусственное освещение, гирлянды и прожекторы
Запахи: духи, диффузоры, табак и выхлопные газы
Тактильные ощущения: грубые или синтетические ткани, ярлыки на одежде, прикосновения
Эмпатия: тревога, грусть и другие эмоции окружающих
Многозадачность: усталость, раздражение и перевозбуждение
Голод: резкое ухудшение настроения и снижение концентрации внимания

После определения сильно влияющих на тебя факторов нужно искать конкретные решения: качественный отдых, график питания, наушники с шумоподавлением

Выстраивай и обозначай личные границы. Старайся не критиковать поведение окружающих, а четко проговаривать, что именно тебя не устраивает и почему. Заранее готовься к трудному процессу построения личных границ

Практикуй многозадачность — концентрируйся на одном деле и не отвлекайся ни на что другое, пока одно дело не завершено. С этой задачей поможет справиться грамотное планирование своего дня

Избегай сверхстимуляции нервной системы с помощью оценки нагрузки и планирования своих передвижений. Вернись к первому пункту и придумай, как сократить до минимума столкновение с раздражающими факторами. А еще научись отдыхать после неприятных ситуаций

Спи днем в течение 10-20 минут, такая привычка полезна для всех обладателей сверхчувствительной центральной нервной системы. Это помогает снизить стресс, повысить продуктивность и улучшить навык регулирования эмоций

Воспринимай сверхчувствительность как суперспособность. Например, такая особенность позволяет легко находить общий язык с людьми и создавать с ними близкие и долгие отношения. Каждая трудность, связанная со
сверхчувствительностью, имеет и позитивную сторону

#психология Открыть/Комментировать

2024-05-20 21:45:00 Привет!
Мы вернулись

Тема этой недели — психология

Следи за обновлениями!

#психология Открыть/Комментировать

2024-05-13 21:50:00 Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
Высшее образование

Секреты PowerPoint

Летние каникулы с пользой

Построение карьеры

Лайфхаки для сдачи сессии

Тест на хронотип

На этой неделе мы уходим в отпуск. Увидимся на следующей неделе!

#студенческая_жизнь Открыть/Комментировать

2024-05-12 21:40:00 Когда ты наиболее продуктивен и эффективен? Определи свой тип суточного ритма: «утренний» или «вечерний»

Тест от psytests: Тест на хронотип Хорна-Остберга Открыть/Комментировать

2024-05-11 22:01:54 Как сдать сессию

Время прочтения 1 мин 40 сек

Приближаются не только каникулы, но и летняя сессия. Спешим с советами для подготовки к экзаменам!

Распределяй время
Год, квартал или месяц подготовки могут говорить как об эффективности, так и о прокрастинации. Все зависит от правильной организации труда и отдыха

При подготовке к экзаменам стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Большое значение имеет хронотип человека — сова он или жаворонок. Самые сложные вопросы нужно готовить в наиболее активное время

Повторяй, а не заучивай материал
Периодический повтор теории в течение семестра помогает лучше помнить информацию. Стоит запоминать общий смысл и учиться воспроизводить его своими словами. А еще во время подготовки можно писать шпаргалки

Используй опорные слова
Опорные слова и ключевые фразы из каждого абзаца помогают усвоить большой объем и вспомнить нужное во время ответа на экзамене. Или попробуй себя в роли преподавателя, объяснив кому-нибудь прочитанное

Объективно оценивай свои силы
Не стоит быть уверенным в отличном результате и строить какие-либо ожидания. Ведь неудача может превратиться в сильный стресс или фрустрацию

Отдыхай и спи
Не нужно перегружать организм: отсутствие отдыха приводит к потере концентрации во время зачетной недели. Поэтому высыпайся и делай перерывы!

Немаловажно и твое поведение на экзамене, так как хорошее впечатление сыграет в твою пользу

Не будь в конце
Студент, готовый отвечать в числе первых, часто выглядит более уверенным в своих силах

Не бойся диалога
После окончания ответа продолжай беседу с экзаменатором, объясняй свою позицию и отвечай на дополнительные вопросы

Общайся уважительно
Даже если не согласен сохраняй спокойный и вежливый тон общения. Повышение голоса говорит лишь о неуважении

Не льсти экзаменатору
Уважительное отношение не должно переходить в лесть. Такой подход может, наоборот, ухудшить ситуацию

#студенческая_жизнь Открыть/Комментировать

2024-05-10 20:46:54 Как построить карьеру

Время прочтения 1,5 минуты

 Карьера — движение в профессии, а вот как и куда двигаться в профессии зависит от твоих желаний и целей

Этапы построения карьеры
 Предварительный или профориентационный — изучение своих склонностей и талантов, поиск комфортной сферы работы

 Профессиональное становление — обучение профессии, адаптация и наработка знаний и навыков

 Профессиональное продвижение — выбор траектории: идти вверх по карьерной лестнице или повышать свою экспертность в одном направлении. Этап длится от 24 до 45 лет

 Закат карьеры — выполнение всех профессиональных целей и подготовка к пенсии. Наступает примерно в 60-65 лет

 Вертикальный карьерный рост — постепенное повышение своей должности и движение по карьерной лестнице

 Горизонтальный карьерный рост — погружение в работу, изучение деталей и особенностей специальности. Становление экспертом без стремления быть руководителем

Если ты отличный исполнитель, но не мечтаешь управлять командой, лучше развиваться горизонтально

Секреты для построения карьеры
 Делай чуть больше и немного быстрее, чем от тебя ждут. Предвосхищай ожидания и приятно удивляй руководство, заказчика или клиентов

 Ответственно относись к своим даже легким задачам. Если ты не справляешь с пулом своих задач, то о повышении не может быть и речи

 Постоянно развивайся в профессии: проходи курсы повышения квалификации и участвуй в экспертных мероприятиях. Это залог востребованного специалиста

 Запишись на карьерную консультацию для анализа карьеры и составления пошагового плана развития профессии

 Дважды в год спрашивай себя: «Чего я хочу?», «Как этого достичь?», «Что для меня важно?». Ответы на вопросы помогут не сбиться с пути

 Найди свою уникальность — это сделает тебя незаменимым профессионалом и позволит повышать ценник за работу

 Занимайся нетворкингом: чем больше людей знают тебя как хорошего специалиста, тем больше помощников, кто может продвинуть по карьерной лестнице

#студенческая_жизнь Открыть/Комментировать