EatClean | ПП РЕЦЕПТЫ И МЕНЮ

2022-04-22 14:16:06 Способ приготовления:⁣⁣⠀
1. Смешать в блендере все составляющие для основы, влить в силиконовую форму (у меня форма диаметром 16 см), и отправить в разогретую духовку на 10 – 12 минут при 180°.⁣⁣⠀
2. Для приготовления суфле, смешать творог кефир и подсластитель. В небольшом ковшике желатин залить водой и поставить на огонь. При постоянном помешивании довести желатин до полного растворения. Не кипятить!⁣⁣⠀
3. Влить разведённый желатин в творожную массу и перемешать.⁣⁣⠀
4. Готовый корж вынуть из формы, застелить форму пищевой плёнкой и снова положить корж. Залить творожной массой и убрать в холодильник на пару часов до застывания суфле.⁣⁣⠀
5. После того как суфле застыло, вынуть его из силиконовой формы, покрыть шоколадной помадкой из кефира, какао и подсластителя. Готово!
Автор: https://t.me/joinchat/SDe8wpLd--Cri8G8 Открыть/Комментировать

2022-04-22 14:16:02 ЛЕГКИЙ ШОКОЛАДНЫЙ ТОРТ-СУФЛЕ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Как насчёт лёгкого, вкусного десерта с идеальным КБЖУ и простотой приготовления? Такой торт можно съесть хоть целиком и не переживать за съеденные калории, а ещё он настолько нежный по структуре, что просто тает во рту…⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
КБЖУ на 100 г:⁣⁣⠀
95.1/8.6/1.6/11.0⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ингредиенты:⁣⁣⠀
ОСНОВА⁣⁣⠀
Банан - 1 шт⁣⁣⠀
Яйцо - 1 шт⁣⁣⠀
Рисовая мука - 20 г⁣⁣⠀
Разрыхлитель - 1 ч л⁣⁣⠀
Кефир 1% - 30 мл⁣⁣⠀
Какао-порошок - 10 г⁣⁣⠀
Подсластитель - по вкусу⁣⁣⠀
ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ⁣⁣⠀
Мягкий творог - 240 г⁣⁣⠀
Кефир 1% - 30 мл⁣⁣⠀
Подсластитель - по вкусу⁣⁣⠀
Желатин - 6 г⁣⁣⠀
Вода - 30 мл⁣⁣⠀
ПОМАДКА⁣⁣⠀
Кефир 1% - 40 мл⁣⁣⠀
Какао-порошок - 15 г⁣⁣⠀
Подсластитель - по вкусу⁣⁣⠀
⁣⁣Приготовление Открыть/Комментировать

2022-04-22 07:55:23 ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 1500 ККАЛ

Завтрак
Два бутерброда из подсушенного хлеба (50 гр) с творожным сыром (35 гр), форелью (120 гр) зелень и помидорки Черри!
(435 ккал)

Обед
Гречка (50 гр. в сухом виде) с куриным филе (120 гр) под сыром (20 гр.) с помидоркой, огурчик , жареный сыр (40 гр.) и яйцо
(456 ккал)

Перекус
Протеиновый батончик Chika Layers + американо
(230 ккал)

Ужин
Яйцо 2 шт., кукуруза (100 гр.), маслины (25 гр.), огурец, ветчина из Вкусвилл с хорошим составом (100 гр.)
(395 ккал)

Итого 1616 ккал бжу 120/45/93

Автор фото: @adekvat_trener Открыть/Комментировать

2022-04-21 17:55:32 Морковное пирожное за 10 мин
КБЖУ НА 100 гр 132/5/5/15
На всю порцию 485/19/19/57

Морковь 80 гр
Орехи 20 гр
Яйцо 1 шт
Кефир 2,5 % 60 гр
Сода или разрыхлитель 1/3 чл
Мука рисовая ц/з 50 гр ( пшеничная или любая другая )
Корица
Сахар 30 гр или сахзам ( у пеня 1 пакетик стевии )
Крем:
Мягкий творог 3 % 100 гр + подсластитель или сахарная пудра .

Приготовление :
Морковь натереть на тёрке, орехи раздробить. Всё смешать , оставить постоять 1-2 минуты и жарить корж на а/п сковороде на среднем огне с двух сторон. Смазать кремом и можно кушать, а можно поставить холодильник на часик для пропитки.

Приятного аппетита
Автор: pp_mari_food Открыть/Комментировать

2022-04-21 14:55:34 Рецепт правильного салата «Мужские слёзы»

КБЖУ на 100 грамм ~ 111/11/6/4
Ингредиенты:
Курица отварная (филе) - 200 грамм,
Морковь по-корейски - 150 грамм,
Шампиньоны - 200 грамм (консервир.),
Яйцо куриное - 2 штуки,
Сыр твердый - 100 грамм,
Лук репчатый - 70 грамм,
Лимонный сок - 20 мл,
Соль и специи по вкусу,
Растительное масло - 10 грамм,
Сметана или натуральный йогурт - 150 грамм.
⠀
Приготовление:
Лук нарезаем полукольцами, заливаем лимонным соком, немного соли и чайная ложка растительного масла, отставляем в сторонку немного помариноваться.
Мелко нарезаем куриную грудку, выкладываем первым слоем в салатник, смазываем сметаной или йогуртом.
Следующим слоем выкладываем маринованный лук.
Мелко нарезаем грибы, укладываем поверх лука и смазываем сметаной или йогуртом.
Далее натираем яйца и распределяем следующим слоем.
Потом мелко нарезанная морковь по-корейски. Снова смазываем сметаной или йогуртом.
В завершении укладываем натёртый сыр.

Автор: zhirogolik_na_pp Открыть/Комментировать

2022-04-21 09:02:00 КАК УБРАТЬ ЖИВОТ БЕЗ ГОЛОДА И СПОРТА

Дорогие, кому живот мешает жить? Кто хочет видеть свой приятный, подтянутый животик, а не слой жира?

Наконец-то решение найдено!

В канале нутрициолога Надежды Пахирко сейчас можно совершенно бесплатно скачать "ЧЕК-ЛИСТ КАК УБРАТЬ ВИСЯЩИЙ ЖИВОТ БЕЗ ГОЛОДА И СПОРТА"

Это 100% работающий план действий, действуя по нему - ты уже за 2 недели уберешь до 8 см в животе. Это доказали тысячи девочек кторые воспользовались этим способом.

Надежда поможет вам

убрать жир на животе с десертами и выпечкой

даст подборки вкусных рецептов для похудения

покажет жиросжигающие упражнения для тех у кого есть противопоказания к интенсивным тренировкам

научит как похудеть после 50 лет

даст готовые меню

научить считать калории легко

ЧЕК-ЛИСТ "КАК УБРАТЬ ЖИВОТ" ждет тебя в канале Эксперт по фигуре Открыть/Комментировать

2022-04-21 07:55:16 Нереально пышные хлопковые оладьи на завтрак за 10 минут
Всего 4 ингредиента
⠀⠀
Рецепт, как всегда, простой и доступный
Нам понадобятся:
2 яйца;
молоко 50 мл;
подсластитель по вкусу;
рисовая мука ( можно другую, но с этой будут более воздушные) ~ 30 грамм.
⠀⠀
Приготовление:
Белки отделяем от желтков. Желтки смешиваем с остальными ингредиентами, а белки отдельно взбиваем до крепких пиков.
Вводим взбитые белки к тесту.
Берём круглые формочки для яичницы, либо формируем такие из фольги ( на видео показала какие), выкладываем тесто.
В свободные части сковороды добавляем пару капель воды, готовим оладьи на среднем огне под крышкой.
⠀⠀
Добавляем к оладьям любимые соусы, ягоды и наслаждаемся
Автор: @your_sweet_fit Открыть/Комментировать

2022-04-20 20:41:45 Вкусный, полезный рацион для похудения на 2 недели по цене чашки кофе - 190 руб!

До лета осталось чуть больше месяца, за месяц можно добиться крутого результата (до 7-8 кг в месяц!

Заказать можно на нашем сайте:

eatcleanmenu.ru

А на фото примеры того, как выглядят приемы пищи в наших программах)

Промокод ТГ даст скидку 20% на любую программу на нашем сайте!

Подробнее про рацион ТУТ Открыть/Комментировать

2022-04-20 18:32:34 УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
СТЕЙКИ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ С ГРИБАМИ
Цветная капуста - 450г;
Шампиньоны - 250г;
Лук - 50г;
Сметана 10% - 50г;
Масло - 1 ст.л для смазывания капусты и 1 ч.л. для обжаривания грибов с луком;
Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео
КБЖУ 1 УЖИНА: 205 ккал/6/6.4/8.
.
КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1268 ккал/101/47.4/130.6.
Как вам рацион?
Автор: @nyam_pp Открыть/Комментировать

2022-04-20 18:31:21 РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1260 ккал
Благодарю за обратную связь

.
Вес продуктов в сухом/сыром виде
На видео порции на 1 день
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЦЕЗАРЬ РОЛЛ В ЛЕГКОМ ВАРИАНТЕ
Лаваш - 2шт круглых - 160г;
Куриное филе - 250г;
Кукурузные хлопья без сахара - 30г;
Яйцо - 1шт;
Листья салата;
Помидор - 60г;
Сыр 30% - 40г;
Сметана 10% - 50г;
Горчица - 1 ч.л.;
Соль, специи, зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 504 ккал/46/10.2/54.
.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 3.2% - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.
.
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
РИС С КУРИЦЕЙ КАРРИ И ОВОЩАМИ
Рис - 80г;
Куриное филе - 300г;
Масло растительное - 1ч.л.;
Лук - 50г;
Чеснок - 1-2 дольки;
Болгарский перец - 1 шт;
Сливки 10% - 70мл;
Соль, специи карри - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/40/18.3/49.6.
Продолжение Открыть/Комментировать