РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1260 ккал
Благодарю за обратную связь
.
Вес продуктов в сухом/сыром виде
На видео порции на 1 день
ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ЦЕЗАРЬ РОЛЛ В ЛЕГКОМ ВАРИАНТЕ
Лаваш - 2шт круглых - 160г;
Куриное филе - 250г;
Кукурузные хлопья без сахара - 30г;
Яйцо - 1шт;
Листья салата;
Помидор - 60г;
Сыр 30% - 40г;
Сметана 10% - 50г;
Горчица - 1 ч.л.;
Соль, специи, зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 504 ккал/46/10.2/54.
.
ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 3.2% - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.
.
ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
РИС С КУРИЦЕЙ КАРРИ И ОВОЩАМИ
Рис - 80г;
Куриное филе - 300г;
Масло растительное - 1ч.л.;
Лук - 50г;
Чеснок - 1-2 дольки;
Болгарский перец - 1 шт;
Сливки 10% - 70мл;
Соль, специи карри - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 445 ккал/40/18.3/49.6.
Продолжение
