Доктор Комиссарова ☀️

2024-04-18 16:48:54 «Без сахара»

Классная фраза - которая может значить ровно ничего.

Обманутыми мы быть не хотим, поэтому запоминаем несколько правил.

В рационе, чтобы быть здоровым, необходимо ограничивать добавленный сахар. Это пофиг какой сахар: белый, кокосовый, глюкоза, фруктоза, сиропы, джемы, нектары и прочее прочее.

ДА, мои зануды, разница в гликемических индексах и калорийности бывает, но она настолько небольшая в допустимых нормах, что значения не имеет. Поэтому белый рафинированный сахар и выпаренный кокосовый нектар с Мальдив это одно и то же.

(На фото в каше нектар агавы)

НО производитель может смело писать БЕЗ САХАРА на упаковке, а в составе на 1 место ставить мёд. По правилам маркировки сахара то там нет.

Даже если сладость трушная, без сахара, то это НЕ ЗНАЧИТ, что у неё низкая калорийность. Это как с протеиновыми батончиками. В среднем это 150-200 калорий. Обычно, не мало. Можно 2-3 конфеты съесть с сахаром. Тут надо понимать и выбирать, что и зачем вы едите.

Много вопросов про финики, курагу, чернослив и тд. Да, они могут быть без сахара, но все равно калорийность там не маленькая, поэтому тоннами их есть не надо. 30 грамм норм порция.

Помните, что всегда есть 2 аспекта:
здоровье - поэтому мы ограничиваем сахар, чтобы рацион был разнообразный и сладкое не вытесняло другие продукты

вес - тут пофиг, переесть можно любой еды, не в сахаре дело

Ну как-то так
Не ленитесь, читайте этикету
Хотите протеиновое печенье - ешьте
Хотите шоколадку - ешьте, не надо клубнику вместо неё, все равно шоколадку съедите

Короче, осознанность Открыть/Комментировать

2024-04-18 10:48:08 Я вчера:
Я сегодня:

Подумываю о создании полезного челленджа, вроде овощной салат каждый день.

Заодно с вами поучимся правильно цели ставить :)

Какие бы здоровые привычки хотели приобрести?

Доктор Комиссарова Открыть/Комментировать

2024-04-17 20:13:24 Так, ну если хочется лапшу китайскую и колу зеро, кто я такая, чтобы себе отказывать

(Да, макароны можно)
(Нет, кола зеро 1 банка в день вас не убьет)

Чем вы вкусным ужинаете? Открыть/Комментировать

2024-04-17 12:48:22 «Мама, бег не вреден!»

Когда я решила пробежать первый марафон, вся моя семья очень переживала, что я могу помереть или, как минимум, никогда не смогу ходить))

Несколько аргументов в защиту бега:

Бег помогает дольше жить
Недавнее исследование на 500 тыс человек показало, что участие в массовых спортивных стартах не было связано с повышенным риском смертности от всех причин в течение недели после гонки.
Скорее, риск снизился на 30% по сравнению с теми людьми, кто не участвовал в подобном мероприятии.

Бег не убивает колени (при норм технике и адекватной нагрузке)
Статья, где отмечено, что у регулярно бегающих людей, наоборот, возникало снижение воспалительных маркеров в коленном суставе
У новичков был отмечен хондропротективный (защита сустава) эффект после 10 недель бега
Исследование, которое говорит, что нет никакой разницы в распространенности остеоартрита коленного сустава у бегунов по сравнению с группой контроля

Бег не разрушает позвоночник
Исследование, где вывод обозначен так: Длительный бег оказывает умеренное положительное влияние на межпозвоночные диски»

Ну, короче, вы поняли.
И запомните главное правило начинающего бегуна: если вам тяжело, то вы бежите слишком быстро Открыть/Комментировать

2024-04-17 09:03:57 Доброе утро
Интересно, соберет ли больше реакций закадровые неудачные моменты

Хорошего настроения!

Доктор Комиссарова Открыть/Комментировать

2024-04-16 21:12:36 Вы с подружками собрались поесть мороженое в 2024 году

Доктор Комиссарова Открыть/Комментировать

2024-04-16 17:07:42 Не буду делать заголовок «Овсянка, сэр», буду оригинальной))

Почему-то вокруг овсянки флер какой-то супер диетической/здоровой/полезной еды.
Давайте раскидаем пару мифов.

Овсянка супер, но вы можете есть любую другую крупу, которая вам нравится. Чем разнообразнее ваш рацион, тем лучше.
Да, овсянка долгой варки насыщает подольше, содержит больше витаминов и клетчатки, но нет ничего критичного, если вам нравится овсянка быстрой варки, а клетчатку вы получаете из других продуктов. Смотрите только, чтобы сахара там не тонна была.
Овсянку можно есть каждый день, но лучше все же делать питание разнообразным. Переживаете, что кальций вымывает? Добавьте 1 ст ложку молока, теперь все ок
Если вы не наедаетесь овсянкой, такое бывает, добавьте ещё что-нибудь. Потому что 5 ложек овсянки с 3 ягодами и каплей молока это скудноватый завтрак. Сделайте ее сытной: масло, яйцо, орешки. Не бойтесь «топпингов», у вас цель насыщение получить, а не похвастаться, какой вы зож.
Пробуйте делать вафли с овсянкой, оладьи, запеканки. Не упирайтесь только в один вид.

В целом все.
Я оч люблю с арахисовой пастой
Или с сыром.

А вы? Открыть/Комментировать

2024-04-16 12:16:38 «Ваши рекомендации только для здоровых »

Отвечаем за свой базар, как говорится

Так, ну во-первых, это нормально, что блогер с 1 млн подписчиков, вещая на аудиторию, дает рекомендации по большей части для здоровых людей.
Если вы болеете и вам нужно специальное и питание - надо к врачу идти, а не рилсы смотреть

Во-вторых, ой как мы любим себе приписывать болячки или винить во всем еду, в поисках волшебной таблетки

А по сути то:

Гастрит не требует особой диеты. Стоит лишь исключить продукты, которые у вас вызывают боли в стадии обострения

АИТ и гипотиреоз вообще не требуют никакого специального питания.

Кандидоз возможно требует умеренного потребления сахара( но это и у здоровых людей тоже)

Псориаз не требует специальной диеты. Здоровое питание или средиземноморская диета отлично подойдут.

Акне может у некоторых людей реагировать на молочные продукты, сахар и фастфуд, но и все. Контроль тут нужен и у здоровых людей.

Атопический дерматит не требует диеты. Если параллельно аллергия - то исключение этого продукта максимум

ГВ не требует диеты, а лишь соблюдение правил безопасности в отношении пищи.

Сахарный диабет требует лишь нормального количества калорий и контролем за количеством углеводов.
(Повышенный инсулин не требует диет )

Так что диеты не нужны никогда?
Нужны!
Например, до/после некоторых операций, при кишечных заболеваниях,при целиакии, сердечно-сосудистых заболеваниях, подагре и тд.
Но это все решается у врача на приеме.

Как-то так Открыть/Комментировать

2024-04-15 14:10:05 Открыть/Комментировать

2024-04-14 12:50:35 «Какой завтрак, ну прям как в ресторане!», скажете вы

Также я:
готовая картофельная вафля из вкусвилл в микроволновке 2 минуты
пашот 2 минуты делов
спаржа 2 минуты в кипятке
сырный соус готовый тоже zero

Ну не люблю я себе готовить…
А что у вас на завтрак?

Доктор Комиссарова Открыть/Комментировать