Доктор Комиссарова ☀️

2024-03-19 14:43:06 Здравствуйте
Я в Риме, а вы где? Открыть/Комментировать

2024-03-18 17:43:56 Расскажу, как я когда-то постилась

Правильно написали в комментариях, пост - это не про диету

Но мне было интересно пройти этот путь самой, в том числе, чтобы понять своих пациентов-вегетарианцев и сложности, с которыми они сталкиваются.

мне все время хотелось «вкуса», соли, сахара, корейской еды какой-то, потому что не хватало этого от постной еды
от большого количества клетчатки часто вздутие и нарушение стула, этот момент надо четко контролировать, овощей не должно быть слишком много, часть надо термически обрабатывать, есть крупы и пить достаточно воды
часто было голодно, не было сил заниматься спортом и кончались идеи, что приготовить. Спасали рестораны, доставки, магазины.

В итоге, я довольно сильно похудела тогда.
Поэтому, наверное, самое важное понять, что вегетарианство (и пост) требуют большого фокуса внимания, разнообразия и планирования.

Не советую такие эксперименты, но вот 1 вегетарианский день в неделю - хорошая практика.

Доктор Комиссарова Открыть/Комментировать

2024-03-18 10:04:40 Начался Великий Пост
Так как для многих это актуально - рассказываю.

Конечно, Пост это не только про еду, но я рассмотрю его со стороны диетолога, как краткосрочное веганство
Так как из вашего рациона резко выпадет несколько групп продуктов: мясо и рыба, молочные, яйца, то ГЛАВНОЕ правило- питайтесь разнообразно настолько, насколько это возможно!

В рационе должны быть:
разные крупы, особенно богатые белком: овсяная, гречневая, перловая
разные грибы
несколько источников бобовых: чечевица, хумус, фасоль и тд
соевые продукты: растительное молоко, тофу
много овощей, фруктов и зелени
хотя бы пару видов растительных масел
заморозка для быстрого приема пищи

Заменяйте привычные блюда на их вегетарианские варианты: рагу с фасолью, овощной борщ, овощная лазанья, кабачковые оладьи без яиц и тд
Помните, что часто постные блюда делают из Орехов, фиников и тд и они могут иметь высокую калорийность. Будьте внимательны.

Не забывайте про физическую активность, больше пейте воды, гуляйте.
За 40 дней маловероятно разовьется дефицит чего-то, но к питанию все равно надо быть внимательными.

А вы поститесь или пробовали когда-нибудь? Открыть/Комментировать

2024-03-17 15:15:53 Открыть/Комментировать

2024-03-17 12:52:43 Ребят, я ещё блинов не ела…
Сегодня планирую наверстывать

Доктор Комиссарова Открыть/Комментировать

2024-03-15 11:31:48 Доброе утро!
Я побегала, поплавала, сейчас на растяжку, а вечером отмечать день рождения лучшей подруги и по совместительству доктора Ореховой.

Лучший подарок - стать её пациентом. Для этого нужно написать по ссылке.

Красивая, умная, смешная, знает 1000 рецептов и 3000 классных фильмов.
Я бы однозначно выбрала её!
Ах да, я и так выбрала

А у вас какие планы на пятницу? Открыть/Комментировать

2024-03-14 21:56:34 Добрый вечер, я дома.

Помечтаем?
Я бы спрыгнула с тарзанки Открыть/Комментировать

2024-03-14 10:49:15 Открыть/Комментировать

2024-03-13 22:58:54 Поездная романтика

Что выбираем?

Доктор Комиссарова Открыть/Комментировать

2024-03-13 18:41:47 Как сократить немножко калорий в рационе?

Иногда, чтобы похудеть - достаточно есть меньше.
Попробую дать пару практических лайфхаков

Белый сыр вместо желтого: рикотта, моцарелла, фета, адыгейский - содержат больше белка и меньше жиров. Можно брать желтый «легкий», он тоже подойдет.
Менее жирная молочка: тут выбирайте по себе. Обезжиренные продукты не бесполезные (но могут у некоторых людей усиливать акне). Выбирайте, что нравится.
Хлеб без большого количества семечек и орехов. Особенно всякий без глютен этим страдает.
Внимание к снекам: старайтесь не перехватывать много еды между приемами пищи и помните, что протеиновые вкусняшки это около 200 калорий. Учитывайте.
Отказ от сладких напитков и алкоголя. Ну или хотя бы «зеро» иногда и сухой алкоголь редко.

Ну и хватит пока, с этого начните.
Какой совет под себя бы применили?

Доктор Комиссарова Открыть/Комментировать