ТРЕНЕР ОТ БОГА

2021-04-24 18:32:15 ​БОЛЬШЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ ТОГО, ЧТО ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ДЕПРЕССИИ

Новое исследование, опубликованное в JAMA Psychiatry, анализирует генетические данные более 600.000 взрослых для доказательства того, что физическая активность играет действительно важную роль в предотвращении депрессии.

В исследовании изучался геном человека, их медицинская карта на предмет случаев депрессии и ее симптомов, и уровень физической активности, зафиксированный фитнес-трекерами и фитнес-дневниками. Было очевидно, что люди с генетическими маркерами, связанными с большей вероятностью физических упражнений, были менее подвержены депрессии. Это предполагает, что тренировки могут защитить нас от депрессии, но, что интересно, люди с маркерами депрессии не менее склонны к физическим упражнениям.

Прочитать больше об этом исследовании можно здесь. Открыть/Комментировать

2021-04-01 12:00:06 Открыть/Комментировать

2021-03-31 12:00:40 Открыть/Комментировать

2020-07-13 16:56:44 ​​Упражнение для косых мышц пресса

При выполнении этого упражнения главное соблюдать правильную технику - тогда нагрузка будет именно на нужную мышцу.

Именно такая вариация упражнения считается «классической» и используется во многих программах тренировок


#ТРЕНЕРОТБОГА #упражнения
———————————————
Бот-тренер Бендер @TRENEROTBOGA_BOT

@TRENER_OT_BOGA_CHANNEL Открыть/Комментировать

2020-07-13 11:21:16 Даже пёс на спорте


#ТРЕНЕРОТБОГА #юмор
———————————————
Бот-тренер Бендер @TRENEROTBOGA_BOT

@TRENER_OT_BOGA_CHANNEL Открыть/Комментировать

2020-07-11 15:16:15 ​​Гликемический индекс - что это, и как это влияет на наш рацион

Гликемический индекс (GI) — это относительный показатель влияния углеводов, содержащихся в продуктах питания, на изменение уровня сахара (глюкозы) в крови.

После еды количество сахара в крови растет в течение ~30 минут. Если вы съели быстрые углеводы, то это время сокращается. Поджелудочная железа стремится снизить уровень глюкозы, вырабатывает инсулин и направляет его на нужды организма: либо в энергию, либо в запасы.

Простые углеводы вызывают резкий скачок и создают излишек, а сложные питают организм постепенно.

Поэтому при снижения общей калорийности рациона предпочтительны продукты с низким ГИ – они дольше сохраняют чувство насыщения при той же калорийности.


Следить за гликемическим индексом вашего рациона нужно, однако не бывает плохих и хороших углеводов, просто у всех свое назначение. Например, после тяжелой тренировки стоит быстро восстановиться углеводами с высоким гликемическим индексом.



#ТРЕНЕРОТБОГА #наподумать
———————————————
Бот-тренер Бендер @TRENEROTBOGA_BOT

@TRENER_OT_BOGA_CHANNEL Открыть/Комментировать

2020-07-09 15:38:59 ​​Что такое сон - несколько правил и советов

Во время сна происходит выделение гормонов, таких как тестостерон и соматропин (гормон роста), участвующих в восстановлении тканей.

Сон может дать вам гораздо больше, чем просто отдых, он заряжает ваш организм, как батарею на телефоне, а также пополняет запасы энергии. Ну и, конечно, чем глубже сон, тем лучше “зарядка”.

Запомните, что если вы не дадите своей центральной нервной системе (ЦНС) восстановиться, то в таком случае вы растеряете свою физическую форму, потому как именно ЦНС отвечает за мышечное сокращение, реакцию, степень болевого синдрома и многое другое.

Многие думают, что если они спят 8 часов, то все в порядке, но это не совсем так.
Во внимание стоит брать не только количество сна, но и его качество. Под качеством можно понимать несколько правил:

спать нужно в полной темноте и тишине;
перед сном не стоит потреблять жирные, соленые, острые и другие продукты, относящиеся к категории “вредные”;
старайтесь поддерживать в комнате комфортную температуру и не забывайте проветривать ее перед сном;
стремитесь к тому, чтобы ложиться и просыпаться всегда в одно и то же время вне зависимости от дня недели;
спите в максимально свободной одежде.


#ТРЕНЕРОТБОГА #наподумать
———————————————
Бот-тренер Бендер @TRENEROTBOGA_BOT

@TRENER_OT_BOGA_CHANNEL Открыть/Комментировать

2020-07-08 18:13:24 Факты о бананах:

Калий.
Необходим для сердца, мышц, нервных клеток.

Клетчатка.
Помогает с пищеварением.

Углеводы.
Придают энергии

Витамины B6.
Ускоряет метаболизм и улучшает иммунитет.

Витамины С.
Улучшает вашу иммунную систему.

А вы любите бананы ?


#ТРЕНЕРОТБОГА #назаметку
———————————————
Бот-тренер Бендер @TRENEROTBOGA_BOT

@TRENER_OT_BOGA_CHANNEL Открыть/Комментировать

2020-07-04 20:24:41 ​​Разнообразь свою тренировку мышц пресса

Для прогресса требуется одно важное правило - отсутствие «привыкания» к тем или иным нагрузкам, упражнениям и т.д.

Именно поэтому лучше менять свою программу и упражнения раз в 2-3 недели, чтобы тело получало дополнительную нагрузку от непривычных для вас тренировок.

Несмотря на сложность, это будет давать дополнительный стимул вашим мышцам укрепляться.


#ТРЕНЕРОТБОГА #умныеупражнения
———————————————
Бот-тренер Бендер @TRENEROTBOGA_BOT

@TRENER_OT_BOGA_CHANNEL Открыть/Комментировать

2020-07-02 01:36:35 ТРЕНЕР ОТ БОГА pinned a photo Открыть/Комментировать