Шкатулка психолога

2022-05-25 10:30:00 ​​ Любое событие вызывает определенный отклик и если сила и продолжительность возникшей эмоции адекватны причине, то все хорошо. Но если эмоции сменяются бурно и их сложно контролировать, возникают так называемые “эмоциональные качели” (из крайности в крайность), то такое негативное состояние провоцирует развитие:
• истощения;
• депрессии;
• нежелания действовать;
• нежелания общаться.

Они истощают и самого человека и тех, кто рядом. Тревожными признаками и поводом для обращения к специалисту являются:
эмоции зашкаливают и не соответствуют вызвавшим их причинам;
возникают немотивированные злость и раздражение;
плаксивость без видимых причин;
периоды полной эмоциональной апатии сменяются резкими всплесками активности и возбуждения;
отсутствие ярких эмоций и вкуса к жизни;
частые резкие эмоциональные перепады в течение дня.

На возникновение “эмоциональных качелей” влияют:
физиологические причины: нарушения в работе систем и органов, определенные жизненные периоды (половое созревание, беременность, возрастные изменения, менструация и т.д.), травмы головы, злоупотребление алкоголем и психотропными веществами и прочие;
психологические причины: выгорание, кризисы, переутомление, конфликты, стресс, индивидуальные особенности личности.

Что поможет выровнять эмоциональный фон?

1. Устранение физиологических причин
Очень важно уделять внимание здоровью:
• вовремя диагностировать сбои и устранять их;
• отказаться от вредных привычек и выработать полезные;
• практиковать профилактику.

2. Устранение недостатка сна
Если продолжительность сна менее 4,5 часов, то люди чувствуют себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными. Они начинают более эмоционально и негативно реагировать на события, которые раньше не вызывали подобных реакций.

Нормализация сна помогает мозгу и нервной системе расслабиться, восстановиться, а гормональному фону вернуться к балансу.

Также стоит обратить внимание на место сна:
• возможно, поменять подушку и матрас, выбрать более подходящее одеяло;
• обеспечить тишину и темноту;
• проветривать вечером комнату;
• приучить себя к прогулкам перед сном;
• ложиться спать не позднее 22:00.

3. Нормализация питания
Для этого:
• сбалансировать и разнообразить рацион;
• уменьшить количество углеводов и рафинированных продуктов;
• увеличить количество овощей, кисломолочных и ферментированных продуктов для
• поддержания микрофлоры кишечника;
• прекратить употребление алкоголя и энергетиков;
• питаться регулярно.

4. Физическая активность
Приучите себя к разнообразной и регулярной физической нагрузке. Больше двигайтесь и меньше сидите на месте.

5. Расслабляющие практики и процедуры
Это могут быть:
• йога;
• медитация;
• баня или сауна;
• СПА;
• самомассаж и массаж и т.д.

Если же с эмоциональными качелями никак не справиться, то визит к специалисту обязателен. И чем раньше будет обращение, тем легче и быстрее пройдет корректировка и возврат к нормальной жизни.

#АртТерапия #Основа #Психология #Развитие #обучение Открыть/Комментировать

2022-05-24 14:30:52 Открыть/Комментировать

2022-05-24 14:30:00 ​​Лето - это хорошее время не только для отдыха, но и для учебы. И у нас для вас есть очень интересные новости.

Во-первых, мы подготовили 15 интереснейших и очень популярных курсов. Некоторые из них стартуют уже в начале июня.

Во-вторых, с 23 по 31 мая у нас проходит ваша любимая акция “Минимальная стоимость и длительная рассрочка”, а значит летние курсы можно:
• приобрести со скидкой;
• приобрести в рассрочку, растянув платеж на срок 2-4 месяца, и это особенно удобно, если курсов несколько.

При этом в ряде курсов жители Украины могут участвовать за донейшн (комфортная сумма). Это касается предложений, имеющих отношение к военной ситуации и ее последствиям (работа с ПТСР, работа с беженцами и переселенцами).

Но это еще не все!

Если вы приобретаете 2 и более курса по акционной или полной стоимости (не донейшн и не рассрочка), то можете выбрать в подарок еще один из этого списка:
• “Домой к себе: кинотерапия для самопознания”
• “Онлайн-старт: как психологу выйти в онлайн”
• “Методы арт-терапии в работе с постковидным синдромом”

Что ожидать от летних курсов?
несколько пакетов участия, а значит можно выбрать оптимальный для себя вариант;
электронный сертификат международного образца по окончанию каждого курса;
обучение у лучших преподавателей;
насыщенная программа без воды с максимально полезной и практичной информацией.

Готовы к продуктивному лету?
Тогда выбирайте курсы, регистрируйтесь и вносите первый платеж до 31 мая. Акция длится всего неделю и время пролетит быстро. Используйте свой выгодный шанс сейчас.

Подробнее об акции и курсах здесь - bit.ly/3LIdRpF Открыть/Комментировать

2022-05-23 16:30:02 ​​ Время летит быстро и базовый курс “Теория и практика Арт-терапии” начинается уже завтра.

И не имеет значения, вы специалист или хотите развиваться посредством творчества, вы все еще можете присоединиться к курсу, чтобы:
повысить профессионализм и эффективность;
изучить более 30 техник арт-терапии;
узнать, как легко, быстро и интересно решать самые непростые запросы клиента и проработать свои;
получить прилив вдохновения, уверенности и раскрыть свой творческий потенциал;
найти действенные способы самомотивации.

Вас ждет 10 недель насыщенной программы. Записывайтесь сейчас, пока еще есть время!

Подробнее о курсе читайте здесь - bit.ly/3MD63H5 Открыть/Комментировать

2022-05-23 10:31:00 ​​Наш мозг устроен так, что сознательно способен обработать до 40 единиц информации в секунду.

Много?

Сравните с эффективностью бессознательного, а это 11 миллионов единиц.

Разница не просто огромная, она невероятно огромная. Чтобы хоть как-то повысить результативность сознательной части появились ментальные (когнитивные) ловушки мышления. С одной стороны они призваны облегчить принятие решений, а с другой мешает нам достичь предела своих возможностей.

Рассмотрим самые распространенные и то, как им противостоять.

Эффект якоря
Стартовая точка может сильно смещать мышление.

Пример:
Продавец вначале показывает более дорогой, а затем более дешевый товар, склоняя покупателя к нужному ему решению.

Как противостоять?
смотрите на проблему с разных точек. Сформулируйте проблему и ищите решение;
сначала думайте сами, потом слушайте других. Соберите как можно больше информации;
используйте информацию с разных источников.

Статус кво
Человек считает свое нынешнее положение более выигрышным, чем возможную альтернативу.

Пример:
Одной группе раздали кружку с росписью, а второй шоколад, а затем сообщили, что можно поменяться, если большинство в группах согласится. Вместо ожидаемых 50% согласий получено было только 10% .

Как противостоять?
спросите себя, оставили бы все как есть без статуса кво;
знайте свои цели. Если сейчас их не достичь, нужно менять поведение;
не преувеличивайте недостатки изменения положения.

Невозвратные затраты
Страх небольшого проигрыша способен удержать от участия в игре, даже если выигрыш будет огромным.

Пример:
Компания вложила деньги в кассеты на магнитных лентах, когда уже появились СD диски. Но даже если кассеты уже бесперспективны, вложенные деньги заставляют продолжать с ними работать.

Как противостоять?
воспринимайте ошибки в позитивном ключе, чтобы найти способ их исправить;
попросите оценить ситуацию тех, кто эмоционально не вовлечен в принятие ваших решений;
фокусируйтесь на своих целях и принимайте решения, исходя из них.

Предвзятость подтверждения
Вы видите то, что хотите видеть.

Пример:
Плохой писатель плохо написал главу, но убеждает себя, что все хорошо.

Как противостоять?
будьте открыты информации, противоречащей вашим желаниям;
найдите того, кто любит споры, попросите его изучить вашу ситуацию и противопоставить свою точку зрения вашей;
используйте нейтральные вопросы, а не наводящие, чтобы не влиять на ответы человека.

Когнитивных искажений существует сотни и их стоит изучать, чтобы избегать шаблонного мышления и стремиться к личностному росту. Это трудная работа, но только через умение думать можно чего-то достичь.

#АртТерапия #Основа #Психология #Развитие #обучение Открыть/Комментировать

2022-05-20 16:30:00 ​​“Искусство само по себе обладает целительным действием” (Э. Крамер)

Арт-терапия удивительна и говорить о ней можно часами, но прямо сейчас мы хотим выделить 5 фактов о ней.

Факт 1
Арт-терапия не имеет возрастных ограничений и противопоказаний (кроме случаев индивидуальной непереносимости отдельных материалов, но и это можно решить заменой материала или подбором методики).

Факт 2
У арт-терапия нет цели сделать из человека художника или актера. Для занятия не нужны никакие навыки и умения.

Факт 3
Для посещения занятий по арт-терапии не нужно быть “больным” или “сумасшедшим”. Она не только "лечит невидимые болезни души", но хороша и в качестве профилактики.

Факт 4
К арт-терапии обращаются не только для решения проблем, но и для самопознания, саморазвития.

Факт 5
Несмотря на внешнюю простоту, арт-терапия - это достаточно глубокая форма психотерапии, и 24 мая у нас стартует большой курс по ее теории и практике.

Почему большой? Потому что это:
10 недель концентрированной, разнообразной и ценной информации, которая будет полезна не только специалистам, но и тем, кто хочет развиваться с помощью творчества;
20 направлений арт-терапии;
3 формы участия;
новые знания, навыки и возможности.

До 24-го осталось немного времени, записывайтесь уже сейчас!

Подробнее о курсе “Теория и практика арт-терапии” читайте здесь - bit.ly/3ltO21S Открыть/Комментировать

2022-05-20 10:31:00 ​​Люди часто откладывают что-то на потом или ждут “подходящего момента”. А в это время мечты так и остаются мечтами, планы не воплощаются в жизнь, возможности упускаются. Психологи называют это явление синдромом отложенной жизни (СОЖ).

При таком образе мышления настоящее воспринимается как простая репетиция перед светлым будущим, которое когда-нибудь обязательно наступит, а пока можно и потерпеть, подождать, подготовиться.

“Начну с понедельника” - это главный девиз тех, кто склонен к синдрому отложенной жизни.

Чаще СОЖ встречается в возрасте от 20 до 40 лет. В возрасте 40 лет под влиянием кризиса среднего возраста люди понимают, что они что-то упускают в жизни, и глубже анализируют свои проблемы. В 20 кажется, что времени полно и что все впереди, все можно успеть потом.

При этом СОЖ не стоит путать с депрессией или ленью. В депрессии люди не могут планировать свои дела. А лень - это сигнал, что у человека нет мотивации, чтобы выполнять планы. Но если лентяю что-то интересно или нужно, то он это сделает без отлагательств.

Что провоцирует СОЖ?
• Неуверенность в себе.
Человек считает, что недостоин жизни, о которой мечтает.

• Туннельное мышление.
Есть сверхценная идея, а все остальное отметается как ненужное.

• Страх перед будущим.
Ценно то, что есть, и рисковать не хочется.

• Перфекционизм.
Стремление к идеальному рубит на корню завершение хоть чего-то.

• Детские установки.
Например: “В молодом возрасте ничего не достичь” трансформируется в “Я все еще недостаточно взрослый”.

• Путаница с мечтами, целями и планами.
Мечта нематериальна, цель материальна и для ее достижения необходимо планирование. СОЖник не видит различий между этими понятиями.

• Смещенный локус контроля.
Локус контроля - склонность приписывать свои успехи или неудачи внутренним (внутренний локус) либо внешним факторам (внешний локус). Кто-то переоценивает свои действия, а кто-то ждет подарка от судьбы, и если цель достичь невозможно, то руки опускаются.

• Чужие мечты.
Вместо своих чеовек воплощает чужие мечты, а удовлетворения так и нет.

Как бороться?
Признать, что проблема есть. Это поможет определить причины и найти способы их решения.
Начать с маленьких целей. Регулярные даже маленькие усилия помогут выработать привычку, изменить мышление и начать достигать поставленного, переходя от маленького к большому.
Правильно формулировать цели. Цели должны быть реалистичными и четкими, с точным пониманием конечного результата и пути достижения.
Жить здесь и сейчас. Не нужно покупать что-то на “когда-нибудь”, не нужно откладывать на потом то, что уже можно сделать сейчас. Нужно просто действовать.
Хвалить себя даже за маленькие достижения.

#АртТерапия #Основа #Психология #Развитие #обучение Открыть/Комментировать

2022-05-19 16:30:00 ​​Приглашаем на тренерский интенсив Елены Тарариной в Черногории

Тема: «ВЕДЕНИЕ КРИЗИСНЫХ И СТАБИЛИЗАЦИОННЫХ ГРУПП» - bit.ly/3yJ5iIg

13-17 июня 2022

Уникальный формат: обучение + личная терапия

Вас ждет:
Теория и методология по организации и ведению кризисных и стабилизационных групп
Участие в групповых терапевтических сессиях
Йога, медитации, прогулки на свежем воздухе, веганское питание

Получение сертификатов международного образца

Зарегистрироваться - bit.ly/3yJ5iIg
До 31 мая стоимость снижена! Открыть/Комментировать

2022-05-18 16:30:00 ​​У нас продолжается акционный период, связанный с курсами о детско-родительских отношениях. До его окончания осталось всего 2 дня и если вы о нем не знаете или все еще не выбрали курс, но хотите, то сейчас самое время посмотреть список, определиться с вариантами и воспользоваться выгодным предложением.

Среди курсов у нас:
Арт-терапия в работе с детьми
Арт-терапия в работе с особенными детьми
Успешный родитель: основы эффективного воспитания
Арт-терапия в работе с ПТСР у детей
Арт-терапия в работе с подростками

С 11 по 20 мая при оплате любого из них вы дополнительно получите запись конференции о детско-родительских отношениях.

При оплате сразу двух и более курсов у нас работает скидка в 25% от суммы заказа.

Чтобы применить скидку, напишите менеджеру названия выбранных курсов и он пересчитает стоимость.

Предложение будет действовать до 23:59 (по Киеву) 20 мая. Регистрируйтесь сейчас, чтобы не жалеть потом. Открыть/Комментировать

2022-05-18 10:31:00 ​​Психологические тесты по картинкам — это хороший способ узнать себя лучше. И сегодня у нас зоотест: посмотрите на картинку и зафиксируйте, какое животное увидели первым. Сделали? Смотрите расшифровку ниже

Жираф
Вы легки на подъем и коммуникабельны. любите внимание к себе и легко завязываете новые знакомства. Вы постоянно находитесь в движении и терпеть не можете рутину, но в погоне за новым часто бросаете начатое.

Кот
Вы загадочны, от вас веет тайной. При этом вы скромны и стеснительны, малоразговорчивы. Цените личную свободу и не беспокоитесь о том, что думают о вас другие.

Лев
Вы лидер и для вас важно быть победителем по жизни, успешным, и ради этого вы готовы пойти на многое, что может внушать окружающим страх.

Зебра
У вас отличное чувство юмора, а за ним хорошо спрятанный глубокий внутренний мир. Вы интересны и разносторонне развиты, но часто мечетесь между своими интересами. Иногда вам все надоедает и вы все бросаете, поэтому достичь в чем-то успеха для вас сложно.

Сова
Вам комфортно в одиночестве и не очень в компании. Но вами дорожат окружающие за мудрые советы, скромность и ум.

Кролик
Вы очень и очень энергичны, а также оптимист и креативщик. Вы хороший эмпат и умеете искренне сочувствовать.

Свинья
У вас аналитический склад ума, что помогает достигать в карьере высот. Любите работать в одиночестве и очень независимы.

Утка
Вы умеете жить и наслаждаться каждым моментом, искать радость в мелочах. Вы неисправимый оптимист и всегда стремитесь к новому. Рюкзак с палаткой вам ценнее брендовых вещей.

Коала
Вы эмоциональны и очень чувствительны, любите заботиться о близких и черпаете в этом вдохновение. Не любите спешку и цените размеренность, стабильность.

Слон
Часто забываете о себе, сперва думая о тех. кто рядом и это плохо. Вы щедры и добры, но в ущерб себе.

Медведь
Вы консерватор и трудоголик, у которого редко бывают выходные. Цените правила и порядок, традиции. А вот командовать другими не любите.

Понравился тест? Поделитесь своим результатом в комментариях

#АртТерапия #Основа #Психология #Развитие #обучение Открыть/Комментировать