Alena Murlaeva

2021-06-11 15:48:57 ​​ Кто я? И как докатилась до такой жизни? Интервью для Оратор клуба.
⠀
Без фильтров, без мейка , без подготовки.
⠀
Просто в гости зашла
Просто так, как есть! Просто честно!
Приятного просмотра!

видео Открыть/Комментировать

2021-05-31 15:32:53 ​​УПРАЖНЕНИЯ 3-D
⠀
— Алёна, а что, обычные человеческие упражнения, типа приседаний и выпадов уже не модны? К чему такие сложносочиненные комбинации?
— А дело не в моде, а в эффективности упражнений
⠀
«Человеческие» упражнения — это как раз те, которые я даю, сложносочиненные, а вернее — 3-D движения. Они нужны нам в жизни.
⠀
Где вы сможете применить разведение ног в тренажёре?
⠀
А вот сделать выпад с разворотом корпуса, чтобы поднять упавший, не дай бог, тяжёлый предмет, дотянуться до верхней полки или вспомнить молодость на вечеринке, уйдя в безудержный пляс с приседаниями... БЕЗБОЛЕЗНЕННО и без ТРАВМ очень даже понадобится!
⠀
Почему, например, танцоры, скручиваясь буквально в спираль, не ломаются?!
И кстати, у всех красивые фигуры...
Потому что движения у них разноплановые. Когда тренируешься только в одной плоскости, любое движение вне ее-расстрел!
⠀
3-D упражнения:
развивают ваше тело полноценно, разнопланово;
задействуют все глубокие мышцы и связки;
обучают нервную систему быстро реагировать на обстановку и ситуацию;
делают тело красивым и свободным;
обеспечивают жизнь без боли.
⠀
«Я не чувствую ягодиц, когда приседаю»,
«Не чувствую мышцы живота, когда делаю упражнения для пресса»..... — это всё туда же! Нужно обучить мышцы правильно включаться в работу.
Девочки на моих курсах вначале «пищат» от координационной сложности упражнений,
но втянувшись в процесс и увидев результат, пишут отзывы, которыми я горжусь
⠀
Всех принимаем в банду! Приходите!
I am FITCLUB
⠀ Открыть/Комментировать

2021-05-24 19:27:00 ​​ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МЫШЦ КОРА
⠀
После публикации 2-х последних постов посыпались просьбы оформить упражнения для мышц живота.
— Вот такие, как вы пишите, эффективные!
— Только такие и даю
⠀
Ловите видео для глубоких мышц кора. Тренируя их, вы не только сделаете свой живот красивым, но и обеспечите стабильность поясницы. Болит спина и не устраивает живот?
⠀
Вперёд
⠀
«Дорожка в планку».
Выполнить 16 раз с каждой ноги.
⠀
«Скручивания в планке».
Выполнить по 16 раз в каждую сторону.
⠀
«Цыганочка с выходом».
Выполнить по 16 раз на каждую сторону.
⠀
«Мёртвый жук»
Выполнить 32 раза всего
⠀
«2+3»
Выполнить 8 раз в каждую сторону.
⠀
Более подробно разбираю всё на курсе I AM SMART!
⠀
Моя задача — ваше здоровье и долгосрочный результат!
Приходите в комьюнити!
I AM FITCLUB Открыть/Комментировать

2021-05-19 15:40:17 ​​СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ
⠀
Была у меня клиентка, с которой мы «делали» попу и пресс. Классика!
Самый популярный запрос девочек!
⠀
После того, как мне озвучивают свои пожелания, я оцениваю осанку человека, спрашиваю про заболевания (если такие имеются), про питание и только затем принимаюсь за работу
⠀
В случае с Ирой препятствий не должно было быть. С помощью функциональных тренировок ягодицы « пришли быстро», открытым оставался вопрос с животом. Что бы мы не делали, он оставался при ней.
Исключены были все проблемные ситуации: диастаз, операции, шрамы на животе, гормональные нарушения, проблемы с ЖКТ...
Питалась вообще жутко правильно! Так мне рассказывали
⠀
А по факту вскрылось вот что
Девочка моя ела ягодку тазиками! Ну естественно, она же полезная
То есть, вся наша работа с мышцами кора сводилась на «нет»
⠀
Почему?
Ягоды, фрукты, сухофрукты и др продукты, раздувающие живот, а вернее безграничное их потребление, приводит не только к образованию шара вместо кубиков, но и к нарушению качественной работы кора . Отключается поперечная мышца живота, поджимается диафрагма и «вываливается» тазовое дно из-за увеличения внутрибрюшного давления. А без этих 3 китов красивый живот не получится.
Исключив обжорство ягодой, мы пришли с моей девочкой к заветному результату!
⠀
После такого случая на своих курсах I AM SMART стараюсь тщательно разбирать тарелки и допытываться до каждого
Присоединяйтесь! Открыть/Комментировать

2021-05-17 14:00:35 ​​I AM SMART 2.0
⠀
Вы этого ждали! Все, кто не успел с первым потоком! Сегодня второй запуск
Ещё есть время присоединиться!
А те, кто ещё сомневается, тоже присоединяйтесь, так как в этот раз я сделала ПРОБНЫЙ ПЕРИОД - 3 бесплатных дня! А потом решите
⠀
За эти дни ты получишь:
3 дня полного доступа к видео тренировкам;
дневник питания;
чек листы.
Ну а если надумаешь остаться
⠀
⠀Тебя ждут
⠀
ТРЕНИРОВКИ
⠀
— полноценные часовые тренировки 6 раз в неделю
— только эффективные упражнения
— кардио, функциональные и восстановительные тренировки
— работа с суставами
— улучшение гибкости позвоночника
— развитие выносливости, силы и координации
— работа с вестибулярным аппаратом
⠀
ВЕБИНАРЫ
— 7 обучающих вебинаров о сбалансированном питании и здоровом пищевом поведении;
⠀
ПОДДЕРЖКА
— чат с кураторами и мотивацией 24/7
— еженедельные челленджи с возможностью занять призовое место и забрать партнёрские подарки
⠀
БОНУСЫ
— чек-листы, которые остаются у участников навсегда;
— дневник пищевых привычек для отслеживания и коррекции негативных пищевых привычек;
— медитация «контакт с телом» для всех участников;
Это уже будет новая версия тебя! Трансформация!
⠀
ТЕПЕРЬ ВОЛНУЮЩИЕ ВОПРОСЫ
⠀
цена: 3490₽ за тариф «ОСНОВНОЙ» подробнее о тарифе в stories и на сайте https://iam-fit.ru
СПЕЦИАЛЬНАЯ ЦЕНА действует сегодня, завтра и послезавтра.
⠀
Welcome в умный фитнес! Будем учиться техничным, эффективным тренировкам и приобретать новые пищевые привычки для комфорта на всю жизнь
⠀
Жду вас Спешите Открыть/Комментировать

2021-05-14 14:01:09 ​​Тренировка для талии
⠀
Ее не существует! Пока не решите вопрос с питанием, никакие упражнения не сделают плоским живот, никакой обруч не уменьшит объёмы в талии!
Талия — это часть живота между грудной клеткой и тазом, состоящая из:
— кожи
— костей позвоночника
— подкожного жира
— мышц
— органов брюшной полости
⠀
Как мы можем уменьшить талию?
1. убрать нижние рёбра? Многие модели это делают, но не стоит, поверьте
2. кожа явно размер талии не увеличивает
3. не работать с косыми мышцами живота — тоже не вариант! Они нам нужны! Единственное, не совершайте бесполезные наклоны с отягощениями, это как раз может сравнять талию с бёдрами
4. наличие подкожного и висцерального жира безусловно влияет на размеры талии, но ...
— как часто худея, от живота вы всё-таки избавиться не можете?
— порой и очень стройные девушки имеют живот!
5. остался он, кишечник. В нём кроется причина ваших слёз!
Вы и так правильно и ЗОЖно питаетесь? Уверенны?
Нередко зожная еда может быть именно для вас НЕ зожной!
⠀
Решать проблему нужно комплексно: Измените свое пищевое поведение, восстановите кишечник и добавьте правильных упражнений для мышц живота
⠀
На моём курсе I AM SMART 1.0. девочки старательно выполняли все эти волшебные вещи
И результат не заставил себя ждать!
Следующий поток 17 мая. Открыть/Комментировать

2021-05-10 14:00:40 ​​Курс “l am SMART”
⠀
Марафон... Бесит это слово! Бесит, когда марафоном называют любое мероприятие в инстаграме, которое должен выдержать/пройти человек. Кто это придумал?! Меня, как бегунью, вообще, обижает. Ну забейте в конце концов в гугле. Что выдаёт Википедия?
Марафон- дисциплина лёгкой атлетики, представляющая собой забег на дистанцию 42 километра 195 метров.
Я к чему это всё...
⠀
Отдала я дань моде , стоит и честь знать!
Следующий мой поток марафоном не назову
КУРС «I am SMART»
⠀
Почему именно так?! Почему « Я умный»?!
⠀
-На курсе вы не просто тренируетесь! Вы не просто выполняете упражнения, которые я предлагаю. Вы учитесь осознанно заниматься, чувствуя своё тело, каждую мышцу... Это нелегко, нужно «включать голову», но если нужен результат...
⠀
-Вы приобретаете новые пищевые привычки, учитесь есть не по законам « что можно и что нельзя», а по законам - « Я ем, потому что голоден! Я ем и испытываю удовольствие от еды». Только с таким осознанным пищевым поведением вы будете здоровым, а тело красивым
⠀
-Никаких бешеных сушек и диет! Научиться есть и тренироваться в кайф без вреда для здоровья! Магия? Может быть
Приходи и проверяй
⠀
Второй поток курса “I am SMART” стартует 17 мая
⠀
Для записи переходи https://iam-fit.ru
!!!Каждому десятому записавшемуся на курс - набор резинок в подарок
Спешите Открыть/Комментировать

2021-05-06 18:00:19 ​​Итоги марафона
⠀
Я- ведьма! Теперь я точно это знаю
-Алёна, ты моя волшебница! Спасибо за курс! Это какая-то магия! Полное превращение...
-Я благодарна Богу, что он послал мне такого мотиватора.... Я даже справилась с депрессией после развода... Как такое возможно?!
-Я так и не поняла, то ли меня закодировали, то ли заколдовали, но одно знаю точно- вы сделали так, что я стала творить с собой добро!
-я перестала кусочничать, переедать, есть сладкое... что происходит вообще?!
⠀
Закончился 21 - дневный марафон для участниц моего курса. Это был не просто тренировочный марафон, это была полная трансформация. Трансформация тела,изменение привычек, определенных паттернов пищевого поведения, приобретение новых знаний и практическая работа с ними. Девочки вышли с курса не только с новыми красивыми телами и здоровыми привычками! Они обновились и готовы к новой качественной жизни! К жизни в кайф- без стресса, перееданий, бесконечных диет и срывов! Правда, девочки? Вы теперь знаете КАК!
И самое главное, вы сможете сохранить результат!
⠀
Вы все крутышки! Вы выдержали! Вы поверили! И у вас получилось! Сильнейшие мои девочки, спасибо вам за эти 3 недели бесконечного удовольствия! Я наполнена гордостью за вас!

«Окончание марафона - это не конец! Это начало чего-то большего!»- слова одной из участниц. Открыть/Комментировать

2021-05-04 14:00:39 ​​Пить или не пить?
⠀
«Как 5 бутылок шампанского выпить за 3 часа- это запросто! А как 2 литра воды в день - не лезет!»
Смешно, но то, что не лезет, и правда насильно запихивать не нужно! И кто вообще рассчитал эти 2 литра в день?!
⠀
Сколько воды выпивать в день точно не ответит ни один врач! Количество воды, нужное определённому человеку, зависит от многих факторов.
С какого-то времени стало принято считать, что 8 стаканов- это норма. Хотя человек, сделавший этот вывод, проводил исследования только на себе.
Исследования заключались в следующем: автор измерял в течение суток сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота. Получилось 8 стаканов. Вот он и выдвинул теорию. Но ключевое здесь- « его организм», его потеря жидкости и нужное именно ему восстановление.
Современные исследования не дают точных цифр.
Американская национальная академия наук, а также Всемирная организация здравоохранения выдвигают следующие примерные цифры.
⠀
Количество жидкости( вода, чай, кофе, молоко и другие напитки, а также вода из твёрдой пищи-овощей и фруктов), необходимое людям с умеренной физической нагрузкой и при умеренных температурах окружающей среды:
Женщины-2.7 л
Мужчины-3.7 л
⠀
Но количество жидкости нужно увеличивать в случае меняющихся данных, таких как физическая нагрузка и температура окружающей среды.
⠀
«Как же понять, сколько воды нужно именно мне»?
Понять очень просто-вы должны испытывать жажду! Если такого нет, то давиться водой не обязательно!
⠀
Медики говорят о двух признаках, по которым можно определить, что у вас в организме достаточно жидкости:
- ваша моча бесцветная или светло-жёлтая
- вы не испытываете жажду
⠀
В каких случаях необходимо заставить себя выпить дополнительную дозу:
1. жаркий климат, высокогорье, самолёт.
И если с жарким климатом всё понятно- большое потоотделение требует восстановления, то что с горами и самолётом?
В обоих случаях нехватка кислорода и недостаточная влажность, что может также привести к обезвоживанию.
2. спорт и любой другой физический труд. Потеря влаги с потом должна компенсироваться дополнительно.
3. болезнь( температура, диарея, рвота...). Происходит большая потеря воды и может быть обезвоживание. Чем больше организм теряет влаги, тем меньше иммунитета у него остаётся.
4. беременность и кормление грудью.
⠀
Вывод: ваш организм всегда даёт сигналы. Прислушивайтесь. Пейте столько, сколько нужно именно вам!
Не стоит терпеть жажду, но и давиться водой не стоит! И не забывайте учитывать дополнительные факторы, требующие дополнительного потребления воды! Открыть/Комментировать

2021-05-02 14:00:52 ​​⠀⠀
8 ПРАВИЛ безопасного выхода из поста!
⠀
Не дам я вам спокойно насладиться куличами ...⠀
⠀⠀
Пост, как и любая ДИЕТА — это ограничения и лишения. И вернуться к обычной жизни хочется без особых потерь, без вреда для фигуры и ЖКТ. Особенно в случае строгого поста⠀
⠀⠀
ПРАВИЛО 1⠀
— Нельзя накидываться на всё подряд!⠀
Иначе приобретёте массу проблем с желудочно-кишечным трактом.⠀
⠀⠀
ПРАВИЛО 2⠀
— Начинать нужно постепенно:⠀
⠀⠀
1. МОЛОЧНЫЕ продукты. ⠀
2. Через 3-4 дня — РЫБУ и МОРЕПРОДУКТЫ. ⠀
3. Затем, ЯЙЦА и ПТИЦУ. ⠀
4. И уже в последнюю очередь красное МЯСО!⠀
⠀⠀
ПРАВИЛО 3⠀
— Употреблять мясо лучше варёное или тушёное! Не торопитесь со стейками!⠀
⠀⠀
ПРАВИЛО 4⠀
— Стоит воздержаться от соусов, острого и мучного!⠀
⠀⠀
ПРАВИЛО 5⠀
— Не забывать про воду!⠀
«Всё, что не вода- то еда!»⠀
То есть чай и др напитки — это дополнительные составляющие вашего рациона.⠀
⠀⠀
ПРАВИЛО 6⠀
— Не стоит также употреблять препараты для улучшения пищеварения. Переваривание пищи они может быть и ускорят, но негативных последствий от переедания не предотвратят!⠀
⠀⠀
ПРАВИЛО 7⠀
— Осторожно с алкоголем, употребляющие Выпить водку на Пасху не лучший вариант! Вводите токсины постепенно! Первые 14 дней бокал вина в неделю.⠀
⠀⠀
ПРАВИЛО 8⠀
— Тренировки! Спорт — наше ВСЁ, незаменимый помощник для фигуры. Снизит риск набора килограммов при переходе на привычную еду! ⠀
Завтра всех жду на тренировку в 11:00⠀
⠀⠀
А как же сам праздник ПАСХИ?⠀
Ведь и яйца, и кулич... Застолье — святое дело! ⠀
Конечно святое! Только желательно без ущерба здоровью! ⠀
Съесть яйцо! Одно! Попробовать КУЛИЧ и ПАСХУ — идеальная история пасхального стола!⠀
⠀
Организму нужно как минимум 2 недели на полное восстановление! Берегите себя! ⠀⠀
⠀⠀
Ваш кудрявый тренер Открыть/Комментировать