Alena Murlaeva

2021-01-29 14:03:54 ​​Улыбаться нужно уметь!

Почему так мало улыбающихся людей? -Потому что у большинства нет к этому причин? Все плохо? Может быть... НО
⠀
Многие люди улыбаться не привыкли, даже если хорошо и радостно. То есть не умеют выражать свои эмоции, мышцы лица не привыкли этого делать, не натренированы. А между эмоциями и мышцами лица у нас прямая физиологическая связь! Улыбаемся мы не только ртом! Улыбаются глаза, уши, лоб, мышцы скальпа. Мозг получает от этих друзей сигнал о том, что нам, по - моему, весело и нам реально становится хорошо, так как начинают происходить различные гормональные и электрические реакции.
⠀
-Потому что улыбка - это морщины с возрастом? Тут тоже есть НО
Счастливые лица воспринимаются людьми всегда более красивыми, несмотря на морщины и различные изъяны! Доказано!
⠀
-Потому что улыбка всех раздражает?
А как же нейроны?! Когда вы видите улыбающегося человека, это не вызывает у вас позитив, такую же улыбку, радость? Наверняка, хоть немного, но ваше настроение повышается!
⠀
От улыбки станет всем светлей
От улыбки в небе радуга проснется
Поделись улыбкою своей
И она к тебе не раз еще вернется!
⠀
Улыбаемся для себя, улыбаемся для других! видео

Фотография от @nikolaydmitrievphoto Открыть/Комментировать

2021-01-27 14:11:30 ​​Упражнение roll down

Многие посещают пилатес и вероятно знают и выполняют это упражнение довольно часто! Но исходя из многолетнего тренерского опыта, могу с точностью заявить, что правильно сделать данное упражнение не так уж и просто! И если оно получается у вас легко, явно что-то вы всё-таки упускаете! Предлагаю попробовать сделать чётко по видео и прочувствовать то, что должно работать
Ведь упражнение невероятно полезное!
⠀
ПОЧЕМУ?
-укрепляем мышцы живота
-тонизируем и укрепляем мышцы спины
-повышаем подвижность позвоночника
⠀
НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
-опора должна быть на всей стопе, ноги чуть подогнуты в коленях
-ощущение, как будто вы хотите совершить кувырок вперёд
-постоянный контроль мышц живота
-шея и плечевой пояс свободны, нет зажимов
⠀
РЕЖИМ ВЫПОЛНЕНИЯ:
Сделать полный цикл(вниз-вверх) 4-6 раз
В каждом цикле выполнить по 4 разгибания в коленных суставах
Выполнять упражнение можно каждый день
⠀
Сделайте roll down своим каждодневным утренним пробуждением или вечерним восстановлением.
⠀
А вообще, мы с вами собираем тренировку, помните? Сегодня был первый шаг! Учим, делаем и ждём второе упражнение
Удачи Открыть/Комментировать

2021-01-22 15:18:01 ​​Вы просите меня об этом 4 года...

⠀
Я часто получаю от вас письма с просьбами о марафонах...
Я долго сопротивлялась, так как считала, считаю и буду считать все эти мероприятия полной ерундой: трата денег и потеря здоровья ради мимолётного результата. Все фитнес-няшки делают одно и то же: «замыленный»набор известных упражнений( не понимая для чего и что) и рекомендации по питанию( не являясь при этом экспертами). Всё
⠀
Все привыкли смотреть на картинки красиво извивающихся тел с резинками на ногах. « Только от супер «попа-махов» ваши ягодицы станут как орех!» - твердят посты. Нет! Не станут! И от того, что вы будете есть только куриную грудь и сельдерей, ваше тело и жизнь не изменятся! Нужен другой подход! Совершенно другой!
⠀
В общем, мне было о чем подумать! И перед вашим напором не устоишь!
Хотели? Я сделала! Это будет нечто особенное! Я даже стыжусь называть свои курсы марафоном. Это целая философия, позволяющая участнику изменить себя!
Ждите, осталось совсем чуть-чуть
Завидую каждому, кто подпишется на моё мероприятие
Смотрите мое видео. Открыть/Комментировать

2021-01-18 14:00:10 ​​Жизнь после праздников. Часть 2
Как прийти в форму после праздников
⠀
Одна из самых животрепещущих тем! Послепраздничная паника начинается у многих уже с 1 января. Я серьёзно. Сколько лет я работала в фитнесе( а их ни мало ни много 15), столько слышала от охраны каждый год: « Опять первого в двери стучались!» И чего хотят эти люди? Отработать оливье, который ещё не прожевали? «Отработать»- это вообще нерабочая история. Такая же, как и «калории считать». Всё должно быть рационально, постепенно и с умом.
«Всё или ничего» - неправильная тактика на пути к похудению. Сначала нанести жестокий удар организму нечеловеческим забросом пищи, а затем подвергнуть голодовке и мучительным тренировкам. Это испытание для организма, за которое потом нужно будет платить здоровьем, восстанавливая которое, тело обязано будет набрать все те же кг. Замкнутый круг.
Выделяемый кортизол из-за постоянных дум о весе - самый большой враг на пути к восстановлению.
⠀
С чего начать жизнь после праздника:
⠀
-убрать весы и не переживать из-за набранных кг
-перестать считать калории и перестать быть в постоянном « дефиците», это чревато срывами
-восстановить режим сна
-постепенно уходить от праздничной еды к РПР ( рациональному полноценному регулярному питанию)
-начать двигаться. Переходим из горизонтального положения в вертикальное движение. Начните с малого - пешие прогулки, коньки, лыжи. Ведь главное - не убиваться, а вернуть активный метаболизм!
-если чувствуете в себе силы, возвращайтесь к привычным нагрузкам
⠀
Любите и берегите себя!
Ваш кудрявый тренер Открыть/Комментировать

2021-01-15 14:00:22 ​​Жизнь после праздников
⠀
Любые праздники, а особенно такие длинные, как новогодние, – это испытание для нашего организма! Все это понимают и пытаются (что хорошо) восстанавливаться любыми известными способами (что уже не очень).
Что НЕ нужно делать:
– Пачками глотать активированный уголь. При алкогольной интоксикации и переедании – это совершенно бесполезная штука! Уголь ничего на себе не сорбирует (кроме газов) и никак не влияет на моторную функцию желудочно-кишечного тракта. ⠀
– Пить мочегонные чаи и таблетки, чтобы вывести лишнюю воду! У вас не лишняя вода! Лишним был алкоголь, который обезвожил вас! А теперь вы хотите подлить масло в огонь?! Пожалуйста, не надо! Это может привести к печальным последствиям.
– Устраивать голодные дни! Напомню, что голодания и различные чистки делаются только в клиниках под присмотром врачей и по их показаниям! И конечно, клизмиться в домашних условиях тоже не рекомендуется! ⠀
— Посадить себя на жёсткую диету тоже неправильно! Сначала вы пихали в себя всё подряд и много, а теперь хотите резко ограничить и лишить организма всего? Поверьте, он обидится и обязательно отомстит! А вы бы как поступили?! ⠀
— Резко вспомнить, что такое спорт, и посещать по 2-3 тренировки и каждый день! Это начало быстрого конца (надоест однозначно), это путь к убийству своего тела (травмы).
⠀
Отдыхайте, позже напишу, как влиться в спортивную жизнь. Открыть/Комментировать

2021-01-13 14:01:06 ​​Уверенным шагом в новый год
⠀
В поездку я взяла с собой книгу и гирю!
Книгу не открыла, гирю использовала лишь однажды( я про тренировку, если что)
И о чем я думала, на что надеялась с такой компашкой?! Ни минуты покоя! Сплошное веселье и праздник Вернулась домой с кубиками на животе несмотря на бесконечное застолье! Это всё смех! Спасибо всей нашей компании за позитив и настроение! Это команда мечты! Это все те самые люди, с которыми тепло, душевно и, самое главное, можно полностью расслабиться и быть собой! И безусловное спасибо моему мужу, организатору и инициатору всей этой новогодней сказки
Сильно уверенным шагом мы ступили в новый год!
⠀
Друзья,
Желаю всем в Новом году только позитивных людей в окружении! Желаю найти свою компанию-команду мечты! А если такая есть, сохранить и не отпускать, даже если кто-то будет против. Открыть/Комментировать

2021-01-11 14:01:05 ​​От заката до рассвета
⠀
Насколько быстро в Тундре рассвет переходит в закат, настолько быстро наше ночное застолье превращалось в завтрак. Вечный пир с заката до рассвета и наоборот! На следующий же день уже никто не следил за временем. Еда, сон, активности – всё перемешалось! И это так здорово! Никто никуда не спешил, все наслаждались природой, тусовкой, друг другом... Каждый был в моменте! ♀
⠀
И несмотря на бурные ночи, утром (если можно так назвать кромешную тьму) после завтрака, собравшись силой духа (другой уже просто не было), мы отправлялись на экскурсии. Каждый матерился и вздыхал про себя, но... Буквально через несколько минут, оседлав снегоходы, все мчались с улыбками. Энергия возвращалась со скоростью ветра!
⠀
Энергетическая сторона у этого края сильнейшая! У каждого есть место силы, где он может восстановиться и отдохнуть! У меня это всегда был Биарриц с его безумным океаном! Теперь я совершенно уверенно добавляю в сердце «Баренцево море»
Говорят, те, кто однажды увидел Север, полюбит его навсегда!
И вот – Да! Открыть/Комментировать

2021-01-08 17:56:48 ​​Новогодние приключения
⠀
Лететь до Мурманска недолго- всего 2 с хвостиком часа! Но до наших домиков в самой настоящей Тундре ещё нужно было добраться! А именно: 1,5 часа на машине и столько же на снегоходах. Но это в лучшем случае, иначе, как случилось с нами, того более. Пошёл дождь...
Дорога стала похожа на каток, но, к сожалению, машинам коньки не наденешь! Всё встало! Через 40 минут нам удалось буквально ползком объехать одну из машин и проехать опасный участок. Но выдохнули, только когда сели на снегоходы.
Следующая часть дороги была полна кайфа: необыкновенная луна, словно яркое солнце, освещала нам путь, а ветер от скорости бодрил и «возвращал к жизни»
⠀
К 2 ч ночи мы были на месте. По логике- по домикам и спать! Но какая тут логика! Тут Тундра с ее полярной ночью! Какая разница, когда спать! Тем более, уже 29 декабря, пора начинать праздник
Пошли есть!
Застолье в первую же ночь напоминало новогоднее: песни, пляски... стол ломился от еды! Такое ощущение, что вовсе не было никакой трудной и долгой дороги!
На следующий день была запланирована экскурсия, поэтому все очень дисциплинированно в 5:30 разошлись
Дальше - утро! Пардон, оно уже началось ... Открыть/Комментировать

2021-01-06 14:06:23 ​​Край земли
⠀
Новый год — самый проблематичный праздник, когда ты жена человека — праздника
Тусовки, тусовки и ещё раз тусовки!
⠀
Где мы только не встречали Новый год: на пляжах Азии, в казино Лас-Вегаса, на горнолыжных курортах Европы, в лучших ресторанах Москвы... с друзьями, вдвоём, с родителями.
♀Но каждый год чего-то не хватало.
А не хватало главного — ощущения Нового года, тепла и сказки!
⠀
И наконец, мы собрали самых близких друзей, а вернее, целые семьи и организовали поездку в Мандроги — исконно русскую деревню под Питером.
⠀
Это была встреча 2019 года, и это оказалась действительно настоящая зимняя сказка!
⠀
В этом году решили повторить! Дети те же, друзья те же, изменилась лишь локация
Я просто попросила Серёжу встретить этот год на море! И вот нас 20 человек и мы на побережье Баренцева моря
И не поспоришь ведь! Море, береговая линия, морепродукты, рыба... всё в наличии
Очень неожиданная история! Праздники удались на все
⠀
С Новым годом, друзья Открыть/Комментировать

2021-01-04 14:05:59 ​​4 лайфхака «Как не упасть лицом в салат!»
⠀
Конечно, всегда лучше не пить! Но праздники же! И говорить о том, чтобы все ограничивались бокалом вина — полнейший бред! Всё моё окружение SMATRзожников, включая мужа, любят ЖИТЬ с удовольствием и праздники — это святое!
⠀
Так что для тех, кто хочет провести праздничные дни с удовольствием, но без последствий, ловите ЛАЙФХАКИ:
⠀
Съесть в день вечеринки и на следующий день после наваристый костный бульон — идеальная история! Бока не вырастут, не бойтесь! Кастрюлями заливать в себя не нужно!
⠀
Перед тусовкой или застольем принять ферменты для печени и поджелудочной, энтеросгель, витамин C.
⠀
Больше пить ВОДЫ во время и на следующий день после мероприятия. По необходимости принять нурофен.
⠀
Не выпивать на голодный желудок и обязательно закусывать! Почему? Зачем переводить добро?
Ответ банальный — чтобы не было плохо!
Спирт — это жиросмывающее вещество! И в первую очередь разжижает он сурфактант (жировая прослойка альвеолы), который является важнейшим и основным звеном в переносе кислорода.
Поэтому лучшая закуска для водки, например, не огурец, а жирная селёдка или наваристая уха. С вином и коньяком — лучше сыра не придумаешь...
⠀
В общем, горяченькое и жирненькое — ваша здоровая вечеринка!
И для девчонок — от жира жирными не становятся!
⠀
♀Всем весёлого праздника и лёгкого восстановления!
Ваш кудрявый тренер! Открыть/Комментировать