​​Упражнение roll down Многие посещают пилатес и вероятно зна | Alena Murlaeva

​​Упражнение roll down

Многие посещают пилатес и вероятно знают и выполняют это упражнение довольно часто! Но исходя из многолетнего тренерского опыта, могу с точностью заявить, что правильно сделать данное упражнение не так уж и просто! И если оно получается у вас легко, явно что-то вы всё-таки упускаете! Предлагаю попробовать сделать чётко по видео и прочувствовать то, что должно работать
Ведь упражнение невероятно полезное!
⠀
ПОЧЕМУ?
-укрепляем мышцы живота
-тонизируем и укрепляем мышцы спины
-повышаем подвижность позвоночника
⠀
НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:
-опора должна быть на всей стопе, ноги чуть подогнуты в коленях
-ощущение, как будто вы хотите совершить кувырок вперёд
-постоянный контроль мышц живота
-шея и плечевой пояс свободны, нет зажимов
⠀
РЕЖИМ ВЫПОЛНЕНИЯ:
Сделать полный цикл(вниз-вверх) 4-6 раз
В каждом цикле выполнить по 4 разгибания в коленных суставах
Выполнять упражнение можно каждый день
⠀
Сделайте roll down своим каждодневным утренним пробуждением или вечерним восстановлением.
⠀
А вообще, мы с вами собираем тренировку, помните? Сегодня был первый шаг! Учим, делаем и ждём второе упражнение
Удачи