Alena Murlaeva

2022-05-26 16:38:30 РАЗМИНКА ПЕРЕД СТАРТОМ
Народ, участвующий в благотворительном забеге МТС Бегущие сердца 28 мая! Обещала вам делиться рекомендациями перед забегом.Сегодня хочу поднять тему разминки перед стартом. Почему она важна?
1.Бежать без разогрева-большая вероятность получить травму.
2.Разминка, если она грамотная, поспособствует хорошему результату!
⠀
На что нам нужно обратить особое внимание:
1.Активировать соединительную ткань, которая покрывает наши мышцы, суставы, связки и сухожилия
2.Поработать с суставами
3.Разогреть мышцы, которые будут задействованы во время бега.

И один из немаловажных пунктов,это-включить плейлист для бега в МТС Music, сервис доступен по подписке МТС Premium .Смотрите подробное видео и сохраняйте для СТАРТА.

Встретимся в эту субботу на Васильевскому спуске и побежим вместе!Помните,что даже если вы не ставите перед собой цель с определенным временем и просто пройдете дистанцию-вы сделаете это во благо, это самое важное. #МТС #МТСБегущиеСердца #ТехнологииВоИмяДобра #БежимСоСмыслом Открыть/Комментировать

2022-05-18 14:38:44 ​​Бег с высокой целью

"Да, я бегу!" - мой ответ на взорвавшийся от вопросов директ: “А ты участвуешь в забеге 28 мая?!” Бегу 10 км на благотворительном забеге MTC Бегущие сердца на Васильевском спуске
Правда, приняла решение только вчера! Поэтому ничего от себя не жду и цели «на время» не ставлю. Просто в кайф!

Благотворительные забеги - это любовь! Обожаю! Такие мероприятия имеют душу, ты не просто тренируешь свое сердце, ты делаешь его больше. Ты бежишь не только для себя и ставишь свои рекорды, ты помогаешь тем, кто в этом действительно нуждается!

В этом году МТС выступает Титульными и Генеральным партнером забега. Участники будут собирать средства в пользу благотворительного фонда Константина Хабенского на оказание реабилитационной помощи детям и молодым взрослым с опухолями головного и спинного мозга.
А вы знаете мою историю… Я прошла через это… Я не могу не побежать…

Кто со мной? Дистанции адекватные, сможет каждый: 5 и 10 км! Побежим не на результат! Сердцем побежим!
Ссылка на регистрацию тут

В ближайшие дни буду делиться своими рекомендациями перед забегом, жду вопросов

#БежимСоСмыслом #МТС #МТСБегущиеСердца #ТехнологииВоИмяДобра Открыть/Комментировать

2022-04-15 20:08:08 Вижу, что заинтриговала вас. Ловите ссылки на Сергея! Подписывайтесь скорее:

ВКОНТАКТЕ https://vk.com/corphacker
Telegram https://t.me/corphacker Открыть/Комментировать

2022-04-15 12:30:03 Как вы поняли, на фото не я, но очень симпатичный и харизматичный молодой человек И вот почему…
⠀
Допустим, хотелось талию 60 или плоский живот, или сбросить 10 кг к весне. И ты работал, тренировался до мокрых маек, следил за питанием, держался на позитиве - и вот оно! Талия готова, пресс идеальный, жира, как не бывало
⠀
Что дальше?
Я много лет наблюдаю, как спорт меняет людей. Они приходят просто за новым телом, а в итоге меняются гораздо глубже, пересматривают свою жизнь.
⠀
У них появляется энергия, силы и вместе с этим - желание эти силы применить, чтобы быть более счастливыми
⠀
Они уже не хотят довольствоваться «какой-нибудь» работой. Они хотят лучшую. Гордость за свои результаты даёт им импульс развиваться, активней общаться, ставить смелые цели.
И это очень круто!
⠀
Всех, кто нацелен на карьеру, особенно в крупных корпорациях, хочу познакомить с Сергеем Черненко
⠀
Он 18 лет работает в крупных международных компаниях по профилю PR/GR/CSR, из них 9 лет - топ-менеджером.
⠀
Сергей запустил проект КорпХакер, в котором рассказывает, какие soft & hard skills дадут вам конкурентное преимущество, как выстраивать коммуникацию и нетворкинг, стать незаменимым сотрудником и защитить себя от увольнения.
⠀
А ещё делится личным опытом work - life balance и инвестиций
⠀
Уверена, многим это будет полезно. Открыть/Комментировать

2022-04-15 12:29:25 ​​ТЫ ДОБИЛСЯ РЕЗУЛЬТАТА. Что дальше? Открыть/Комментировать

2022-02-25 09:36:46 ​​Привет , мои дорогие. На случай отключения Инстаграм буду общаться с вами здесь.

Добро пожаловать Открыть/Комментировать

2022-02-24 23:19:20 Channel name was changed to «Alena Murlaeva» Открыть/Комментировать

2021-06-28 14:00:43 ​​САМАЯ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА или
нет ягодиц нет жизни!
⠀
— В беге не чувствую ягодичных, и они там не тренируются. Зачем мне бег?!
— Приседаю, каждый раз увеличивая веса, и не чувствую ягодичных.
— Сколько лет уже тренирую только их и ничего не меняется. Как были плоскими, такими и остались.
⠀
Все и всегда (даже мужчины) заботятся об этой части нашего тела! И это интуитивно правильно, так как ягодичные нам нужны по жизни примерно также, как мозг
Они участвуют в шаге, а ходим мы постоянно. Соответственно, они должны быть сильными и помогать нам жить
⠀
Мы должны их чувствовать и использовать и в беге, и в ходьбе, когда встаём со стула, совершаем прыжок И так далее ...
И дополнительный вес на тренировках играет ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ роль и не является обязательным!
⠀
Прежде, чем работать с весами, необходимо научиться делать упражнение осознанно! Научиться чувствовать целевые группы мышц. Иначе результат может не прийти. И это в лучшем случае! А в худшем — травма коленей, боли в поясничном отделе, деформация суставов и многое другое.
⠀
На моих курсах I AM SMART 1.0 и 2.0 девочки (пока только девочки ) учились контролировать таз, работать с балансом, со стопой, выполнять сложно- координационные движения. И, о чудо! Ягодичные заработали!
⠀
Приходите
Скоро запуск следующего курса Открыть/Комментировать

2021-06-25 15:55:01 ​​Как чередовать бег и ходьбу
⠀
Люблю ходить, но очень хочу научиться бегать
У меня большой вес, как мне начать бегать?
Как начать бегать?
Начала бегать, но задыхаюсь, тяжело!
Хочу похудеть!
Бег для меня — это ад! Как ввести в привычку?
⠀
Собрала самые актуальные и часто задаваемые вопросы
Отвечаю
⠀
Начните с метода RUN -WAILK-RUN.
Общий принцип — чередование интервалов бега и ходьбы. На начальном этапе желательно делать такие интервалы одинаковыми по времени. Затем удлинять беговые интервалы и сокращать ходьбу. С течением времени вы обнаружите, что у вас совсем не осталось сегментов ходьбы
То есть незаметно вырулите на полноценный бег
⠀
Пример тренировки:
Разминка
5 мин быстрый шаг;
5 повторов;
2 мин бег;
2 мин ходьба;
Заминка
5 мин быстрый шаг.
⠀
Следующая тренировка — увеличиваете количество интервалов. Например, делаете 7 повторов бега и ходьбы. И у вас уже почти 30 мин основной работы( разминка и заминка не считаются).
⠀
Третья тренировка — увеличиваете время БЕГОВЫХ интервалов. Например, бег — 3 мин, ходьба — 2 мин. И также 7 повторов.
⠀
Тренировка четыре:
Разминка
5 мин пешком;
7 интервалов;
3 мин бег;
1 мин ходьба;
Заминка
5 мин пешком.
⠀
Тренировка пять:
Разминка
5 мин пешком;
7 интервалов;
5 мин бег;
2 мин ходьба;
Заминка
5 мин пешком.
⠀
Постепенно вы уже сможете делать 2-3 больших беговых интервала по 15 мин, а отдых между ними( ходьба) займет не более 3 мин.
⠀
Ваш финиш — непрерывный бег!
⠀
Полноценные беговые курсы « Пробеги свою первую десятку» и « Улучши свой личный результат на 10 км» уже скоро
⠀
Следите
⠀ Открыть/Комментировать

2021-06-21 14:00:48 ​​Любишь бегать — люби ходить
⠀
«А нельзя в магазин доехать на машине? Я уже сегодня бегал! Зачем зря потеть и напрягаться?!» — любимая фраза Серёжи. Была. Я уже исправила ситуацию ⠀
Гуляем часто! ⠀
Как мне это удалось? Я просто рассказала следующее ⠀
⠀
Синовиальная жидкость — это питание наших менисков. Она продуцируется специальными синовиальными сумочками, которые располагаются среди всех окружающих колено тканей: между костями и мышцами, под мышцами, между сухожилиями, между связками.⠀
⠀
Правильное движение колена будет осуществлять правильное движение этой жидкости! А соответственно и питаться сустав будет полноценно.⠀
⠀
Когда мы делаем шаг, и у нас напрягается квадрицепс, он начинает оказывать давление на полость с синовиальной жидкостью. Синовиальная жидкость сначала создаёт подушку, чтобы надколенник мягко на ней спружинил, а потом, когда мы плавно переносим вес тела с пятки дальше вперёд, у нас эта жидкость проталкивается внутрь к полости сустава. И когда мы включаем уже икроножную, начинается обратный ход этой жидкости.⠀
⠀
Но этот механизм работает 100% только в процессе ходьбы!⠀
В процессе бега не успевает происходить гидродинамика, так как синовиальная жидкость — это не вода. У нее есть вязкость и у нее другая текучесть. Все вышеперечисленные процессы не успевают происходить.⠀
⠀
Поэтому, ЛЮБИТЕ БЕГАТЬ — ЛЮБИТЕ ХОДИТЬ!⠀
⠀
Во время ходьбы происходит восстановление вашего коленного сустава!⠀ Открыть/Комментировать