Alena Murlaeva

2021-04-02 13:46:55 Channel name was changed to «I AM FITCLUB » Открыть/Комментировать

2021-03-30 16:03:59 ​​I am Alena Murlaeva
⠀
Каждый знает перевод этой фразы, даже если английский язык последний раз был только в школе или вообще прошёл мимо.
Я, Алёна Мурлаева - так звучит на русском
А теперь внимание на глагол « am»... ничего не напоминает? А если большими буквами « AM”? Уже ближе к истине?!
Мои инициалы . Думаю, все догадались.
И этот набор букв явился одной из причин назвать мой новый аккаунт I AM fitclub
Но не только мои инициалы заложены в смысл названия. Всё глубже, тут целая философия...
I АМ - я есть
Не сами эти две буквы сильные, важно то, что следует за ними! То, как ты себя чувствуешь, и что ты о себе думаешь, может либо разрушать тебя, либо строить! И только ты можешь решить, какими будут эти слова!
⠀
Я сильный! Я хочу! Я могу! И я сделаю!
Всё, чего я хочу достичь, я могу достичь!
Это о тебе! Присоединяйся и ты сделаешь лучшую версию себя! Отбрасываем лишние и чужие установки! Почувствуй себя, полюби себя и тело будет тебе благодарно! Изменения не заставят себя ждать!
Стань красивым и телом и душой!
Добро пожаловать в Fitness & healthy community! I am fitclub! @iam_fitclub. Смотри видео. Открыть/Комментировать

2021-03-29 15:19:32 ​​Мне 38 и сегодня мой День рождения
⠀
Но не только мой! 29 марта 2021 года на свет появился мой второй аккаунт в instagram! И вынашивала я его больше 9 месяцев...
⠀
Вот уже 4 года я рассказывала вам, как рационально, сбалансированно питаться и правильно, результативно тренироваться. Получала от вас множество положительных отзывов и благодарностей, но чего-то не хватало ... Я не понимала, как в инстаграме настроить живой коннект! Как обмениваться энергией через экран?! Как с вами общаться еще ближе?!
⠀
Сообщество! Эврика! Нужно создать семью, дом, где кроме полезной информации и марафонов, каждый сможет показать себя или приобрести. Каждый сможет почувствовать себя нужным, делиться результатами и поддерживать других. Новая жизнь и новый ты!
⠀
Ох, как же хочется всё рассказать, но завтра... Открыть/Комментировать

2021-03-23 15:13:45 ​​Нужны ли тренировки с дополнительным весом?
⠀
«Алёна, вы сказали, нам нужна будет гиря на марафоне? А разве можно девушкам заниматься с весом?»
Не только можно, но и нужно!
В жизни нам необходимо не только ходить, сидеть, стоять и лежать, но и поднимать, кидать, переставлять или переносить, держать что-то или кого-то...
⠀
-каждая уважающая себя женщина выходит из магазинов с тяжелыми пакетами
-каждая мама берет на руки своё дитя и таскает его лет так до 5-6...
-путешествие с подругами никто не отменял, а значит, чемодан придётся как-то да поднять
-даже чайник - и тот нужно приподнять, чтобы налить воду в кружку. А кипятим обычно полный(литр/два)
⠀
Все эти манипуляции наше тело должно делать легко и безболезненно, не травмируясь! А для этого нужны тренировки!
Но это не значит, что надо бежать в тренажерный зал и бросаться под штангу! Штангу еще нужно заслужить!
Нам нужно развивать функциональную силу, тренироваться так, как мы двигаемся в жизни - в трех плоскостях( сагиттальной, фронтальной и горизонтальной).
Уметь это делать с весом собственного тела и с отягощением.
⠀
На моём марафоне вам предстоит:
-научиться управлять своим телом без оборудования
-научиться стабилизировать мышцы кора во всех упражнениях
-работать с суставами и над гибкостью позвоночника
-научиться работать с резинками и гирей
⠀
Ваше тело будет пищать от восторга! Обещаю Открыть/Комментировать

2021-03-16 16:39:44 ​​Марафон…
⠀
Для меня всегда это означало забег на 42,2 км. Заведя инстаграм и став блогером, я узнала, что здесь марафонами называют совсем другие мероприятия: курсы тренировочные, психологические, диетические… даже марафон желаний есть! Типа пройти такой курс — это как марафон пробежать! Как бегуну КМСнику, было слегка обидно
⠀
В общем, сопротивлялась я 4 года. И не потому, что считаю название всем этим мероприятиям неподходящим, скорее не нравилось мне внутреннее содержание! Как можно, например, не видя человека, его тренировать! Как можно всех под « одну гребенку?!» К тому же, фитнес-марафоны, которые мне пришлось посмотреть, почти все одинаковые: максимум ограничений в еде и минимум удовольствия от жестких тренировок. А главное, результат нулевой или краткосрочный. И проходить такие марафоны не нужно, чтобы понять бесполезность! Почти все упражнения стандартные, которые нужны для « непонятно чего», всё питание основано на калькуляции калорий- битва, которую нам суждено проиграть в долгосрочной перспективе!
⠀
Но вот я делаю свой марафон! Он ДРУГОЙ! Он результативный! Я долго думала… И теперь я знаю как! И мне не будет за это стыдно! Марафон работает, я точно знаю!
Скоро! Открыть/Комментировать

2021-02-27 14:00:15 ​​Никогда не думала, что у меня будет...
⠀
Песня! Своя! Мне кажется, я до сих пор не поняла, как это произошло! Друзья, я написала песню! Она моя! Понимаете?! Слышите ли?! Тут моя душа, моё сердце, моё всё...
То, что вы еще недавно читали на страницах моего инстаграма, нашу с Сережей историю любви, теперь можно услышать, увидеть. Она тут, в песне!
⠀
Я не певица и не музыкант! Я просто, как и многие, закончила музыкальную школу в детстве и просто люблю петь!
Но иногда, не понимаешь откуда, но они вырастают! Крылья!
Когда я решилась рассказать вам свою историю, тогда и легли строки!
⠀
Профессионалы мне говорили, что такое «не заходит», сейчас другое в моде! Не нужны слова и душа не нужна! «3 строчки надо! И чтобы не грустно, а смешно!»
Понимаю... Но это моя жизнь и моя история...
Тем, кто по-настоящему любит, тем, кто хоть раз переживал расставание, либо боролся за любовь, «зайдёт» видео
⠀
Никогда не опускайте #КРЫЛЬЯ! Открыть/Комментировать

2021-02-15 15:43:18 ​​Вестибулярная дорожка

•Работа с вестибулярным аппаратом - это БАЗА для нашего тела. Это хороший фундамент для корректного движения и тренировок.
•Стимуляция вестибулярного аппарата снижает уровень тревожности( это из последних новостей научных исследований)
•А снижая уровень тревожности, мы контролируем свой аппетит
⠀
Так что, включая работу с ВА в свои тренировки на постоянной основе, вы не только улучшите качество движений и результативность тренировок, но и скорректируете своё пищевое поведение
⠀
Но это еще не всё
В этом упражнении мы работаем:
-с ягодичными мышцами;
-над ротацией грудного отдела.
⠀
Сделать 4 дорожки ( в каждой дорожке по 8 шагов).
Продолжаем собирать пазл.
Это уже четвёртое упражнение! Смотрите видео
Удачи!

Фотография от @nikolaydmitrievphoto Открыть/Комментировать

2021-02-08 13:56:23 ​​Жизнь без фотошопа
⠀
Как часто вы фотошопите себя в социальных сетях? Уменьшить талию, увеличить попу, удлинить ноги? Быть картинкой или стать реальной картинкой? Что выберете?
Если вы за второй вариант, что очень резонно, есть 2 пути:
-принять и полюбить себя таким, какой есть, полюбить своё тело
-стать новым, стать другим и изменить своё тело
Подумайте, но не долго, марафон трансформации не за горами , я в процессе!
⠀
А пока я работаю над вашими будущими телами, пожалуйста, не забывайте проходить тестовые упражнения в постах, это важно Было уже 3 ...
Roll down, планка, циферблат! Вернитесь назад, сохраните и попробуйте.
⠀
Ваш кудрявый тренер

Фотография от @nikolaydmitrievphoto Открыть/Комментировать

2021-02-04 14:17:49 ​​Упражнение « Циферблат»

Важнейшее упражнение вашей тренировки! Оно станет любимым!
Смотрите видео, а потом уже принимайтесь за дело!
⠀
ЦЕЛИ:
1.поработать с суставами
-тазобедренными
-коленными
-голеностопными
2.проработать ЯГОДИЧНЫЕ мышцы в трёх плоскостях
3.натренировать вестибулярный аппарат
⠀
ВАЖНО:
-выполнять медленно
-держать мышцы живота в напряжении
-опираться на всю стопу( не отрывать большой палец)
-при подъёме сохранять баланс и вытягиваться полностью за макушкой, разгибаться в тазобедренном суставе
⠀
Режим:
-сделать по 8 раз в каждом направлении или по 1 разу в каждом направлении(24 круга)
⠀
Делаем и помним, что это уже третье упражнение на изучение и практику! Скоро мы составим полноценную тренировку!
⠀
Ваш кудрявый тренер! Открыть/Комментировать

2021-02-02 16:36:38 ​​Упражнение «дорожка в планку»

Продолжаем готовиться к марафону. Очередное предстартовое упражнение, которое поможет укрепить:
-мышцы кора(пресса)
-спины
-плечевого пояса
-заднюю поверхность бедра
-ягодичные
-научит работать лопатки и стопы
В общем-то, работа со всем телом одновременно!
⠀
Режим: выполнить по 8-12 дорожек с каждой ноги с задержкой в планке на 8 сек
⠀
Вы можете использовать упражнение как разминку,
включить его как полноценное упражнение в любую свою тренировку
или сделать зарядкой на каждый день
⠀
Смотрим видео Открыть/Комментировать