Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия

2022-04-19 12:53:19 Всем привет Здесь задаются довольно интересные вопросы в комментариях, на которые не ответить текстом, поэтому сегодня я развернуто отвечу на некоторые из них в видео-формате.

Сегодня продолжим тему приседа - покажу правильный присед, как приседать с увеличенным лордозом и немного затронем тему диастаза и моего видения оптимальной работы с ним. Открыть/Комментировать

2022-04-18 12:24:44 Это про Фельденкрайз. И вот, что говорил сам Моше про свой метод:

“От терапии мы ожидаем, что она восстановит предшествующее состояние и не более того. Научение, с другой стороны, похоже на жизнь, процесс во времени, и если вы готовы дать его себе, он длится целую жизнь. Этот процесс выходит за рамки того, что уже было достигнуто (когда-то ранее), за рамки статус-кво и ведет к непрерывному самопознанию. Это игривый, непреднамеренный процесс научения, посредством которого мы учились, будучи маленькими детьми, и который в какой-то момент застопорился. То, что было изучено таким образом, характеризуется беззаботностью».

Позволяете ли вы себе погрузиться в исследование себя на минимальных скоростях? Слышите ли вы себя сейчас, да и в целом, в жизни? Готовы ли вы к новому, как в детстве - искать, играть, пробовать, а не идти тем же путем?

Это про слышать себя и быть постоянно в увлекательном процессе движения вперед. Как Глеб в видео

Как у вас с методом #Фельденкрайз?
Хотите тренировку в ближайшее время? Открыть/Комментировать

2022-04-18 12:08:28 Открыть/Комментировать

2022-04-18 12:06:31 Вчера вечером после семинара просматривала отзывы в клубе и в очередной раз убедилась, что этот метод никого не оставляет равнодушным. Такие разные эмоции, взгляните Открыть/Комментировать

2022-04-15 13:56:34 ИТАК, КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ - БОЛИТ ПОЯСНИЦА

ЧТО БЫЛО НЕ ТАК во время приседа:
Слишком наклоняла туловище вперед и мало использовала ноги для движения, особенно тазобедренные суставы.
И САМОЕ ВАЖНОЕ: во время приседа ее крестец уходил в контрнутацию и это создавало избыточное движение в пояснице. Он должен был оставаться в нутации, чтоб поддерживать естественный лордоз поясничного отдела и нейтральное положение туловища. Поясница работала больше ягодиц.

Подробнее про нутацию и контрнутацию в видео выше.

ЧТО ДЕЛАТЬ:
отработать в тазовых часах передний и задний наклон таза
в квадрапеде в нейтрали смещаться вперед и назад и контролировать движение таза и крестца
в приседе начать с маленькой амплитуды, где держите нейтральное положение туловища и головы и чувствуете движение крестца
постепенно переходите на более большую и контролируемую амплитуду движения, добавляете веса и скорость.

Это получилось у меня когда-то, моих клиентов и за 1 занятие вышло у Вероники.
Остаюсь для вас полезной! Открыть/Комментировать

2022-04-15 13:53:02 На днях я мельком обратила внимание, как управляющая моей студии решила сама позаниматься - поприседать с гирькой (вспомнила былые времена, когда работала в фитнес клубе)

Вначале я порадовалась за неё, но когда я увидела её приседания с гирей, да ещё и махами...еле сдержалась… Осекла себя, подумала, что это её опыт и если надо, то, она меня спросит. А я подожду и посмотрю насколько её хватит.

Ждала недолго.

Вечером получаю от неё сообщение: "Саша, что я делала не так? Поясница моя бедная болит, не знаю что делать. Вы же видели, как я занимаюсь и по выражению ваших глаз, я понимала, что что-то я делаю интересное"

Конечно, интересное! Я сама так много лет делала и не понимала, почему после нагрузки на ягодицы в приседах или выпадах, во время или после появляется дискомфорт или тянущая боль в пояснице.

Спустя пару дней, я нашла время посмотреть и обсудить эту проблему. Открыть/Комментировать

2022-04-14 16:50:12 Давайте будем честными, ДВИЖЕНИЕ НЕ ВСЕ ЛЕЧИТ!

И поделиться с вами этим утверждением меня побудили сообщения, которые всколыхнули болезненную для меня тему - проблемы с коленями.

Я часто получаю сообщения с теми или иными проблемами. А вот тема больных коленей очень меня триггерит. И сразу спадает пелена всесильности движения в работе с проблемами ОДА.

Те, кто подписан на меня давно знают, что было. Для тех, кто не в курсе расскажу кратко

В том году я сделала операцию на колене. У меня была врожденная патология - гипертрофия инфра- и медиапателлярных складок. При сгибании коленного сустава они расталкивали бедренную кость от большеберцовой, делая коленный сустав нестабильным. Это разрастание ПРОГРЕССИРОВАЛО ВСЛЕДСТВИЕ ДВИЖЕНИЯ!


И да, когда я получаю сообщения по теме коленей, хочется сказать, что эта тема настолько глубокая, что даже индивидуальные занятия порой не решают проблемы, не то что онлайн-клуб. Это моя больная тема.
Конечно же, любая проблема с ОДА может попадать под это утверждение.

И иногда ЕДИНСТВЕННЫЙ ВЫХОД - это помощь только врачей и операция.

Что-что? СПЕЦИАЛИСТ ПО ДВИЖЕНИЮ ГОВОРИТ О ТОМ, ЧТО НЕ ВСЕ МОЖНО ИСПРАВИТЬ ДВИЖЕНИЕМ?

ДА, НЕ ВСЕ! И это вполне естественно и нормально.

Иногда нужна другая помощь. Каждый работает в рамках своих компетенций.
Поэтому часто от меня и от моих коллег вы можете слышать фразу “диагноз ставит только врач” или “заниматься начинаем после разрешения врача”

Конечно же, если противопоказаний от врача нет, и даже есть рекомендации, то можете заниматься и улучшать свое состояние. Как видите, из фото выше, участница пришла вначале с болью и разбитыми коленями, регулярно и внимательно занимается и сейчас боль в коленях уменьшилась (хотя это совсем не тема модуля, что вдвойне приятно).

Так что ДА, очень часто движение исцеляет! Потому и не останавливаемся!
Все-таки в большинстве случаев мы запускаем процессы саморегуляции и улучшаем качество своей жизни.

Вот. Захотелось с вами поделиться таким откровенным моментом. Может скоро год с операции и я так ярко вспомнила, что было.

У вас, кстати, есть такая больная тема? Справлялись движением или в тандеме с врачами? Открыть/Комментировать

2022-04-14 16:50:10 Открыть/Комментировать

2022-04-13 14:57:58 Улучшаем ПРОЦЕСС ХОДЬБЫ через ДВИЖЕНИЕ ТАЗА

Ходьба - это один из самых сложных и основных процессов локомоции человека.

Большое значение в ходьбе имеет движение таза. Он должен двигаться в 3-х плоскостях: в сагиттальной - передний и задний наклон таза, во фронтальной - боковой наклон таза, в горизонтальной - ротация таза.

Сегодня предлагаю вам попрактиковать со мной движение таза, которое так необходимо нам во время ходьбы.

Мы начнём с мобилизации тазобедренных суставов, таза и позвоночника
Поработаем: с ротацией грудной клетки относительно таза и ротацией таза относительно грудной клетки
С приведением и отведением в тазобедренных суставах, которое так необходимо для бокового наклона таза,
Со сгибанием и разгибанием в тазобедреных суставах, которое влияет на передний и задний наклон таза
В конце занятия, интегрируем все в положении стоя.

Будьте бережны к себе и двигайтесь в зоне комфорта

С меня урок (кстати, всего 40 минут), с вас реакции и комментарии с впечатлениями Открыть/Комментировать

2022-04-12 20:28:06 Как правильно ходить? Актуальный ведь вопрос?

Очень много раз мне его задавали, а я все никак не отвечала и не отвечала.

А знаете, почему?

Описанию этого процесса посвящены, как минимум 2 большие книги: “Рожденный Ходить” и “Локомоции человека”. И обе они очень непростые, как и процесс, который многие хотят понять.

Ходьбу можно рассматривать с разных точек зрения: реального или относительного движения костей, мышц, нервной системы.

Я бы хотела рассказать, что происходит через анатомические поезда в движении. Совсем чуточку.

Все сгибательные и разгибательные движения в походке происходят в сагиттальной плоскости: разгибание пальцев стоп, тыльное и подошвенное сгибание, сгибание и разгибание колена, сгибание и разгибание ТБС, разгибание позвоночника. Эти движения задаются и контролируются ПЗЛ и ПФЛ при поддержке ГФЛ.

Отведение и приведение голени и бедра, боковые наклоны таза и позвоночника - это движения во фронтальной плоскости. Выполняются и контролируются Латеральными Линиями и соединяющий их изнутри ГФЛ, которая также участвует в создании приведения бедра.

За движения в горизонтальной плоскости: стопы, голени, бедра, таза и позвоночника в основном отвечает Спиральная Линия и поддерживающая их изнутри ГФЛ. СЛ двумя петлями окружает ГФЛ и опирается на неё.

Также в процесс походки вовлекаются руки. На уровне грудной клетки с линиями рук изнутри контактирует ГФЛ, соединяя и являясь для них опорой.

Поверхностные линии также участвуют - чем движение объемнее и амплитуднее, тем больше.

Понимаете? Все эти линии под руководством ГФЛ в той или иной фазе вступают и взаимодействуют друг с другом. Настолько эффективно, насколько позволяет тело и состояние миофасции на сегодня.

И правильность здесь будет очень индивидуальной. Хотя часто отклонения формируют узнаваемые паттерны походки и могут вызывать проблемы.

Взять тот же самый таз. При правильной походке движение таза происходит во всех трех эвклидовых плоскостях: из стороны в сторону вокруг переднезадней оси, вращение вокруг вертикальной оси и наклон каждой тазовой кости в сагиттальной плоскости вокруг левоправой оси. Слишком малое движение в одной плоскости часто приводит к чрезмерному движению в другой плоскости.

Предлагаю вам завтра тренировку, которая улучшит движение таза во время ходьбы.

Как такая идея? Открыть/Комментировать