Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия

2022-04-22 14:04:01 ПРОБЛЕМЫ С ШЕЕЙ И ЛИНИИ РУК. Ч2

ГФЛР СТАБИЛИЗИРУЕТ И СОЕДИНЯЕТ БОЛЬШИЕ ПАЛЬЦЫ РУК С ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТЬЮ ГРУДИ.

Например, постоянное напряжение мышц большого пальца передается до малой грудной мышцы.

Она укорачивается и тянет верхний угол лопатки вперед и вниз, от этого нижний угол лопатки будет двигаться назад и вверх.

И тогда весь плечевой пояс и рука смещаются вперед и начинают "висеть" на шее и голове

Передняя часть ГФЛР зажата в укороченном состянии, а задняя часть линий напряжена и зажата в удлиненном состоянии.

Шея с головой, грубо говоря, все время держат плечевой пояс от падения вперед, да еще и под нагрузкой - любые движения рук, тем более с весом. Эти мышцы перерабатывают и мы чувствуем это через напряжение в шее и головные боли. Но кто связывает это с большим пальцем руки?

Да, конечно, с шеей и трапецией можно работать и локально. Но так мы не работаем с причиной.

Интересная связь? Хотите покажу на практике, как это работает? Открыть/Комментировать

2022-04-22 14:03:01 ПРОБЛЕМЫ С ШЕЕЙ И ЛИНИИ РУК. Ч1

Стоит только затронуть тему линий рук в занятии, как сразу получаю отклик про новую осанку легкость, свободу от напряжения.

Что же это за связь такая? Почему тот же самый шейный отдел так тесно связан с линиями рук? И как это знание открывает нам новые возможности для более эффективной работы с телом?

Есть 4 парные линии руки:
Глубинная фронтальная линия руки (ГФЛР)
Поверхностная фронтальная линия руки (ПФЛР)
Глубинная задняя линия руки (ГЗЛР)
Поверхностная задняя линия руки (ПЗЛР)

Мы сегодня остановимся на одной линии, на ГФЛР, и рассмотрим ее взаимосвязь с шеей Открыть/Комментировать

2022-04-22 10:13:01 Удивительно, но каждый день в этом месяце насыщен, как никогда. Более того, у меня даже нет выходных.

Примерный план моего дня в будни:

с 8.00 до 17.00: 2-3 персональные тренировки, работа в онлайн-клубе - запись уроков и общение, решение вопросов по студии, своя тренировка
17.00 - 19.00: секции детей
дальше время с семьей
иногда после 22.00: подготовка к семинарам, пишу посты, готовлюсь к выступлениям

Выходные в этом месяце выглядят так:

1-3 апреля Анатомический минимум тренера (вебинар)
9-10 апреля 6 модуль Polestar Pilates (Санкт-Петербург)
16-17 апреля Анатомические поезда в движении (Казань)
23.04 Фитнес-конвенция Global Fitness в Сколково
24.04 Slings in Motion I
30.04 первый выходной за месяц

И знаете, что самое интересное? Я думала, что будет тяжело, но я отлично себя чувствую!

Смена активностей онлайн-оффлайн, как и любая смена активности, только заряжает.
Успехи участниц клуба очень мощно мотивируют.
И чего уж говорить про персональные тренировки и семинары - они для меня сродни медитации. Я раскрываюсь и творю в процессе. Что тоже очень ресурсно.

Еще сейчас я отмечаю, что просмотр мультиков вместе с детьми - это не просто приятно, уровень энергии тоже растет в процессе

Поэтому мое расписание сейчас, несмотря на плотность, очень мне нравится.

Я часто слышу просьбу раскрыть свой секрет “как я все успеваю”. Ну примерно вот так

А как у вас сейчас проходят дни? Активно или стали более размеренными? Открыть/Комментировать

2022-04-20 13:30:33 УЛУЧШАЕМ ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА ЧЕРЕЗ ОТТАЛКИВАНИЕ НОГ И ДВИЖЕНИЕ РУК.

Для урока вам понадобится коврик, тихое место, теплая удобная одежда, не сковывающая движений.⠀

Мы пойдем через метод Фельденкрайз, а значит стараться не нужно. Мне бы хотелось, чтобы вы просто разрешили себе побыть в моменте и почувствовать себя на минимальных амплитудах: расслабленно, но с ясным сознанием.
⠀
Нет правильного и неправильного. И даже если вы уснете - с вами все в порядке, значит нервная система выбрала этот вариант, как наиболее оптимальный.
⠀
Бережно, внимательно, можете делать даже миллиметр движения или даже только представлять. Это не зарядка для тела, это работа с нервной системой и мозгом, в первую очередь.
⠀
В конце урока вы почувствуете больше свободы и легкости в теле, улучшение гибкости позвоночного столба, уменьшение асимметрии и улучшение осанки. А может быть, все останется, как и было. Что тоже нормально и естественно.
⠀
С меня тренировка - с вас реакции и впечатления после Открыть/Комментировать

2022-04-19 14:18:25 А пока немного вдохновения из клуба - участницы пишут стихи. Трансформации в теле, в душе, в сознании… в самое
.
.
.
Хочешь быть счастливым? Будь!
Всем прекрасного дня Открыть/Комментировать

2022-04-19 14:14:43 По поводу занятий клуба в записи, купленных в распродажу- продлить вы можете в личном кабинете на getcourse, а также на почте у вас ссылка для продления по цене со скидкой. Если не нашли, напишите напрямую @lyauter. Она вышлет прямую ссылку.

Следующий старт в онлайн-клубе будет после майских. Доведу тех, кто сейчас на опоре, дам всем отдохнуть, нагнать упущенное, повторить и пойти на новый модуль.

Он будет связан с анатомическими поездами в движении. Хочу всем желающим дать почувствовать, что дает такая уникальная работа более направленно и поделиться своими знаниями по этой теме. Пока думаю над темой окончательно. Буду отталкиваться от пожеланий и того, что чувствую. Открыть/Комментировать

2022-04-19 14:02:52 Саша, а что за книга у вас? Очень наглядная. Для меня крестец и таз какой-то темный лес. Особенно при ходьбе никак не могу визуализировать движение костей. Открыть/Комментировать

2022-04-19 14:01:24 Саша доброго дня Вам!
Вы спросили и у меня сразу возник вопрос ))
Диастаз
Просто интересно Ваше мнение об этой проблеме в контексте тренировок
Довольно распространённая проблема
Я не имею ввиду расписывать по пунктам что нельзя...
Это в принципе понятно
Просто может у Вас есть что то интересное на эту тему что вы могли бы рассказать!)) Открыть/Комментировать

2022-04-19 13:57:51 Добрый день. Всегда хожу с болями в пояснице после занятий. Хотелось бы увидеть правильный присед с правильным положением крестца. Благодарю Открыть/Комментировать

2022-04-19 13:53:18 А если лордоз увеличен, в приседаниях он должен сохраниться? Или вообще лучше не приседать, пока лордоз не скорректирован? Открыть/Комментировать