ИТАК, КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ - БОЛИТ ПОЯСНИЦА
ЧТО БЫЛО НЕ ТАК во время приседа:
Слишком наклоняла туловище вперед и мало использовала ноги для движения, особенно тазобедренные суставы.
И САМОЕ ВАЖНОЕ: во время приседа ее крестец уходил в контрнутацию и это создавало избыточное движение в пояснице. Он должен был оставаться в нутации, чтоб поддерживать естественный лордоз поясничного отдела и нейтральное положение туловища. Поясница работала больше ягодиц.
Подробнее про нутацию и контрнутацию в видео выше.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
отработать в тазовых часах передний и задний наклон таза
в квадрапеде в нейтрали смещаться вперед и назад и контролировать движение таза и крестца
в приседе начать с маленькой амплитуды, где держите нейтральное положение туловища и головы и чувствуете движение крестца
постепенно переходите на более большую и контролируемую амплитуду движения, добавляете веса и скорость.
Это получилось у меня когда-то, моих клиентов и за 1 занятие вышло у Вероники.
Остаюсь для вас полезной!
