Деятельное присутствие

2022-06-11 15:50:45 Это заслуживает более развёрнутого поста, но на него у меня сейчас нет времени. Но лучше кратко, чем никак.

Как отклик на два коротких сообщения: одно, простите, но мем https://t.me/mem_mem_memem/2536 и ещё одно было у Вити Ширяева в сториз, но я не сохранила. Общий их посыл (в моей вольной интерпретации) - практика должна приводить к усилению чувства сопричастности, человеколюбию и способности лучше выдерживать себя и людей в контакте. Если наблюдается что-то противоположное: желание отстраниться, заносчивость/презрительность, раздражительность - это признак неверно понимаемой практики.

Я согласна с этими критериями, если применять их к практике в долгосрочной перспективе, но хочу выступить адвокатом таких состояний как временных и необходимых на определённых этапах развития.

Прежде чем превзойти что бы то ни было, нам необходимо освоить оба полюса этого психологического явления/энергии. Сначала маятник раскачивается сильно, затем амплитуда колебаний снижается, и в какой-то момент в точке баланса происходит переход на следующий уровень, где запускается схожая динамика.

Иногда человеку необходимо оказаться в той точке, где он не выдерживает, заносчив и отстраняется. Особенно, если до этого он всех натужно любил. Осознанное проживание этих состояний как раз даёт «входной билет» на новый уровень, является признаком интеграции.

Такие состояния могут произойти вследствие практик духовных и светских как результат повышения осознанности к внутренним процессам. Сознавание высвобождает энергию, ранее затрачиваемую на подавление/сдерживание естественных проявлений. Вовне это иной раз проявляется так, что человека «заносит». Но со временем этот занос становится всё более управляемым, и ,таким образом, ранее отщеплённая энергия становится подвластна человеку.

Конечно, важен контекст личной истории. Если человек в этом полюсе был приблизительно всегда и практика просто его на этом пути укрепляет - есть смысл поискать способы смягчения избегающе-разделяющих стратегий поведения (проверенный - психотерапия). Открыть/Комментировать

2022-06-11 09:35:54 #currentmood Доброе утро Открыть/Комментировать

2022-06-11 09:35:54 Именно Открыть/Комментировать

2022-06-09 17:36:43 Отличный текст. В конце про «мысли должны» — не понял, но в остальном — могу подписаться.

Да, именно так, практика осознанности, майндфулнес для меня — про безусильный контакт с переживанием, воссоединение с самовысвобождающимся переживанием, и обнаружение нераздельности «меня» и «переживаний».

Внимательность — это ключевой здесь навык. Он отвечает собственно за контакт: полноту присутствия, ясность, насыщенность и т.п. Также, он даёт возможность увидеть пульсирующую природу всех переживаний. Но это не единственный навык.

Коля написал про способность переваривать переживания. Я бы сказал, что это про позволение переживаниям пульсировать без попытки удерживать их тем или иным образом. Шинзен Янг называет этот навык равностностью (equanimity), а пульсацию — потоком расширения-сжатия (expansion-contraction flow).

А для этого, в свою очередь, надо очень гибко саморегулироваться, для хорошего «переваривания» и интеграции текущего опыта. Можно называть это «копингом», или «контейнированием», но это в любом случае — про здоровые формы умения справляться со сложностью переживаний.

В частности, через культивацию сострадания, самосострадания, сердечности, дружелюбия, благодарности и других «дижестивов» (напитков, помогающих перевариванию).

Для меня майндфулнес в современном виде — охватывает все три группы навыков: внимательности, устойчивости и сердечности.

Традиционно, это связка шаматха-випашьяна-метта.

В принципе, большинство хороших современных преподавателей майндфулнес, которых я знаю, так и обучают: успокоение, прояснение, присутствие, культивация позитивных качеств ума, телесная осознанность, соматопсихологическая регуляция, просоциальность и служение. Открыть/Комментировать

2022-06-09 17:35:20 Про медитацию.

В современных майндфулнесс подходах практика медитации часто описывается как "тренировка внимания". Логика, постулируемая там, такова: "мысли приходят, замечай их, и возвращай внимание на объект. Постепенно ты натренируешь внимание и будешь более сосредоточен".

На мой взгляд, это может быть довольно грубым упрощением. Я понимаю, что, например, в буддизме медитация описана очень глубоко, и цели, которые преследуются при помощи практики, выходят далеко за рамки "тренировать внимание" и "успокоить ум".

Но мой пост не про буддизм, а скорее про личный опыт и про то, как я понимаю саму практику. На научность и всеобщность здесь не претендую.

Для меня медитация - это не только практика "внимания", это практика, в первую очередь - переживания!

Я не просто "управляю вниманием ради самого управления вниманием". Я это делаю ради того, чтобы получить больший контакт с переживанием. А когда, я с ним вступаю в контакт, что-то происходит. Например, оно переходит в телесное напряжение. На очередном выходе я тело расслабляю.

То есть практика для меня - это постоянные циклы напряжение / расслабление, через которые наша система "психика-тело" перерабатывает переживания.

Да, в принципе, сама концентрация уже способна вызвать напряжение. Можно сказать, что медитация - это не техника релаксации, а техника напряжения! И, в целом, нам дан вдох, чтобы это напряжение замечать и выдох, чтобы отпускать.

Если рассматривать практику как просто "тренировка внимания", когда мы должны во что бы то стало "не думать", то мы превращаем довольно экологичную практику работы с переживанием в обсессивно-компульсивную технику подавления чувств.

Часто переживание невозможно без мыслей. Да, в целом, мысль является частью переживания. Мысли ДОЛЖНЫ появляться во время медитации, если вы хотите получить от нее пользу (по крайней мере в бытовых условиях, ретрит - другая песня). Мысли способны запустить переживание и животворящие циклы напряжение / расслабление, благодаря которым будет происходить глубинное исцеление ума. Открыть/Комментировать

2022-06-09 08:46:03 Сегодня в 9 утра — вновь используем дыхание как инструмент развития всех трёх направлений: ясности, устойчивости и сердечности.

Ссылка тут Открыть/Комментировать

2022-06-09 08:16:05 #коан #selfcompassion Открыть/Комментировать

2022-06-08 13:03:10 Если у вас что-то болит, приглашаем попробовать практику для увеличения ресурса и чувства безопасности с Екатериной Гердзюшевой. 5 минут.

Екатерина также скоро начинает целый онлайн-курс для личной работы с хронической болью на основе подходов Explain Pain, Pain Reprocessing Therapy и Clean Language: терапевтическое обучение нейробиологии боли; переобучение мозга правильно интерпретировать сигналы тела, впоследствии разрывая цикл хронической боли; письменные практики, работа с ресурсом и выстраивание образа жизни и стратегий поведения.
При регистрации на курс - для вас специальная скидка 10% по коду BODY.

#боль #осознанность #ресурс #курс Открыть/Комментировать

2022-06-08 08:42:46 Сегодня в 9 утра — используем дыхание как инструмент развития всех трёх направлений: ясности, устойчивости и сердечности.

Ссылка тут Открыть/Комментировать

2022-06-08 08:12:55 Радуюсь, что Никошо, легенда духовного аудио-самиздата на русском языке, начитал книгу Шинзена Янга в моём переводе.

От этого много пользы. Открыть/Комментировать