Деятельное присутствие

2022-06-08 08:11:39 Аудиокнига есть в youtube и в канале:
https://t.me/NikOsho/5850
*Виктор Ширяев переводил. Открыть/Комментировать

2022-06-08 08:11:08 Автор: Шинзен Янг
Год выпуска: 2021 г.
Исполнитель: Nikosho
Издательство: Аудиокнига своими руками
Аудио кодек: MP3
Битрейт аудио: VBR V6
Время звучания: 03:01:32

Описание: Эта книга с приложением в виде аудиомедитаций использует ключевые принципы традиционной тренировки внимательности для создания современного, максимально практичного способа облегчения и исцеления любого типа физического страдания, вплоть до невыносимых хронических болей, помогая снизить вашу потребность в лекарствах и в некоторых случаях даже избавить от необходимости хирургического вмешательства. Открыть/Комментировать

2022-06-08 08:11:03 Янг Шинзен - Естественное избавление от боли как облегчить и растворить физическую боль с помощью практики медитации Открыть/Комментировать

2022-06-08 03:42:45 Стадии роста осознавания

Понравились стадии роста осознавания своих реакций из книги «Мозг Будды. Нейропсихология счастья, любви и мудрости».

Первая стадия
Вы импульсивно реагируете на то, что вам не нравится, и даже не замечаете этого. Например, ваш партнер_ка забыл_а купить молока, и вы раздраженно указываете ему_ей на это.

Вторая стадия
Вы понимаете, что реагируете, но ничего не можете с этим сделать. Вам неловко, но вы продолжаете ворчать из-за молока.

Третья стадия
Вы замечаете свою реакцию, но не поддаётесь ей. Вы раздражены, но напоминаете себе, что злость только усугубит ситуацию.

Четвертая стадия
Реакции не возникает, вы можете вовсе не считать ситуацию проблемной: просто принимаете факт отсутствия молока и спокойно обсуждаете с партнером_кой, что делать.

Если сравнить с циклом обучения, то стадии можно назвать бессознательной некомпетентностью, сознательной некомпетентностью, сознательной компетентностью и бессознательной компетентностью.

Самая сложная, конечно, вторая стадия. Она ещё включает чувство вины и сожаление за своё поведение. В книге упоминается, что именно на ней людям чаще всего хочется всё бросить, поэтому важно напоминать себе, к чему стремишься, чтобы постепенно перейти на третью и четвертую стадию. Открыть/Комментировать

2022-06-07 08:18:11 Сегодня в 9 утра — напитываемся дружелюбием, сорадованием и благодарностью.

Ссылка тут Открыть/Комментировать

2022-06-07 04:07:11 Медитация vs бесконечное пролистывание ленты, скроллинг

М: о нет, чувства
С: ах, никаких чувств

М: погодите, мне можно что-то чувствовать, или не следует?
С: кроме зыбкого скрытого переживания экзистенциальной тревоги

М: 1 минута ощущается как 30
С: 30 минут ощущаются как 1

М: так скучно, что это стимулирует
С: так стимулирует, что становится скучно Открыть/Комментировать

2022-06-07 04:02:37 #ultimatemonkguide Открыть/Комментировать

2022-06-06 15:16:23 Изучение медитации успокоения и прозрения из первоисточника

12 июня стартует группа по изучению самого известного трактата китайского патриарха Чжи И «Сущностные учения по культивации успокоения и прозрения в сидячей практике дхьяны», его ещё знают как «Малый чжигуань», или «Малый трактат по практикам успокоения и прозрения».

Его до сих пор нет в русском переводе, и я взялся перевести этот и ещё другой трактат Чжи И, «Шесть врат к возвышенному», потому что это прекрасные мануалы по медитации успокоения и прозрения, шаматхи и випашьяны. И оба они прекрасно дополняют друг друга.

Перевод «Шести врат» я недавно закончил, и вместе с ним завершилась группа из 80 человек, с которой мы регулярно встречались, обсуждая каждый очередной фрагмент перевода, философию и практику.

И вот теперь 12 июня стартует группа по второму тексту — «Сущностным учениям по культивации успокоения и прозрения».

Открытое первое занятие

12 июня в 10:00 будет первое занятие, вводное, открытое и бесплатно, буду рассказывать про буддизм в Китае к середине 1 тыс. н.э., про махаяну, про Чжи И, про шаматху и випашьяну.

Все участники получат перевод первой главы трактата.

Дальше, кто захочет остаться, те получат и перевод второй главы, который затем самостоятельно читают в течение недели, обсуждают в чате, и в следующий раз мы встречаемся в воскресенье и разбираем содержание, а также каждый раз выполняем медитацию чжигуань (успокоения и прозрения).

И так далее, после каждой очередной встречи, участники будут получать очередной фрагмент перевода, который нужно будет в течение недели посмотреть к следующей встрече, на ней разбираем и медитируем, обсуждаем.

Даты полного клуба такие:

12, 19, 26 июня
10, 17, 31 июля
7, 14, 21 августа

Но вы приходите 12 июня, если тема вам интересна, и там уж сможете решить, идти ли на чтение всего трактата вместе.

Тут ссылка на сайт, где можно записаться.

Там же про оплату и тп, но если вам правда интересна тема, то пишите, деньги не проблема. Открыть/Комментировать

2022-06-06 08:49:46 Всё, что мы тренируем на практиках, можно свести к следующему набору глаголов:

Мы учимся

- Входить в контакт с настоящим,

- Пребывать в настоящем,

- Узнавать и прояснять настоящее,

- Привыкать к настоящему,

- Обустраиваться в настоящем,

- Получать удовольствие от настоящего,

- Улучшать настоящее.

Через 10 минут, и каждый день. Ссылка. Открыть/Комментировать

2022-06-05 12:02:26 Как интегрировать медитацию в повседневную жизнь и сделать практику устойчивой привычкой?

Когда вы только начинаете обучаться медитации или возвращаетесь к практике после длительного перерыва, основная задача состоит не в том, чтобы быстро и сразу взять «большой вес», а в создании привычки практиковать регулярно. Для этого можно использовать различные приемы и ухищрения. Вот некоторые из них:

• Начинайте с минимальной и наиболее комфортной длительности. Если 10 или 20 минут кажутся каторгой или сложным неприятным делом, которого хочется избежать, то начните с 3-5 минут. Выберете длительность, которая не будет вас пугать.

• Привяжите практику к ежедневному ритуалу или уже выработанной привычке. Используйте формулу — «выполняю такую-то практику столько-то минут после/до Х». Пример: «cразу после утреннего кофе сажусь практиковать сканирование тела 10 минут».

• Используйте «петли позитивной обратной связи». Делайте акцент на приятности и комфортности. Выберете наиболее комфортное время дня, наиболее приятное и располагающее к формальной практике место, подберите наиболее подходящую и нравящуюся вам технику. Пример: «лучше всего себя чувствую через 3 часа после пробуждения, после зарядки и утреннего блока работы, приятнее всего на любимом стуле на балконе, больше всего удовольствия получаю от концентрации на дыхании в области живота».

• Четко сформулируйте мотивацию и «анти-мотивацию». Ясно и детально опишите, почему и ради чего вы хотите регулярно практиковать медитацию, каких целей это позволит вам достичь. Точно также, но в обратную сторону, сформулируйте то, чего вы будете лишаться, пропуская практику. Пример: «медитация позволяет мне в начале дня сделать внимание гибким и устойчивым, это помогает фокусироваться на задачах и эффективно их выполнять, не переключаясь автоматически на мысли и фоновые раздражители. Если я пропущу утреннюю практику, то по ходу дня буду значительно чаще отвлекаться на незначительные вещи и хаотично переключаться между задачами»

• Поддерживайте намерение и вспоминайте свою мотивацию перед практикой. Перед началом медитации, вслух или про себя, проговорите, ради чего вы садитесь медитировать. Пример: «сейчас мне очень важно стабилизировать внимание и заземлиться, чтобы затем с полной концентрацией погрузиться в задачу и не отвлекаться на посторонние вещи, для этого я выполню практику концентрации на дыхании»

• Используйте прием «хотя бы одну ложечку» или «микродозинг». Если очень сложно сесть и вы раз за разом откладываете, то начните с микро-практики — сядьте буквально на 30 секунд или минуту. Если захочется, вы сможете продолжить. Если нет, одна минута — это уже хорошо и точно лучше, чем 0. Более того, если вы повторите так несколько раз по ходу дня, то возможно, что в какой-то момент вы окажетесь в состоянии, из которого будет легче решиться на полноценную формальную практику.

#mindfulness Открыть/Комментировать