2022-06-05 03:52:01
Как справляться с болью
В прошлые выходные мы ездили в лес. Я промахнулась с планированием маршрута, и вместо часа нам пришлось идти четыре часа до домика в лесу. У нас были городские рюкзаки и шоперы с едой. Было тяжело и неудобно. Спустя два часа незапланированная прогулка превратилась в ад из-за боли в плечах и спине.
На помощь приходит медитация
На третьем часу я применила к ходьбе технику медитации «Вижу. Слышу. Чувствую». В течение часа я наблюдала, куда направляется моё внимание каждое мгновение. Я раскладывала на составляющие весь поток входящей информации: сенсорный, эмоциональный, ментальный. Ощущая ветер на лице, я отмечала про себя «чувствую». Звук приближающейся машины — слышу. Тени от деревьев на грунтовой дороге — вижу. Мысль «Когда это закончится?» — слышу. Жжение в шее, ноющая боль в плечах, зудящие стопы — чувствую, чувствую, чувствую.
Это была лучшая часть пути
И вот почему:
• изменилось восприятие времени, час прошёл очень быстро;
• когда мой ум концентрировался на ощущениях в лице или других частях тела, боль в плечах, спине и ногах уходила на задний план, я меньше о неё «спотыкалась»;
• моя боль никуда не ушла, но она перестала восприниматься как проблема, я могла отсоединяться от неё и наблюдать некомфортные ощущения без страдания и чертыхания;
• я шла даже прямее обычного и несла сумки будто с большим достоинством;
• исчезло изматывающее ожидание «Когда же мы дойдём».
Я герой игры
В какой-то момент я почувствовала себя героем игры, который просто выполняет миссию. Солнце, светившее в глаза, отражалось красными пятнами под веками, словно мой герой держится из последних сил и вот-вот потеряет жизнь. Только в этом не было никаких неприятных чувств или страха, просто наблюдение.
Отстранение не равно отрицание
В этом отстранении от боли не было её отрицания или игнорирования. Я не закрывала глаза на источник боли. Я чередовала нагрузку, мы останавливались на перерыв, чтобы плечи и спина отдыхали. Боль продолжалась, но я изменила отношение к ней: перестала сопротивляться, клясть её, страдать из-за неё.
Здесь заканчивается часть, где я описываю свой опыт прохождения через боль. Чтобы понять, что именно со мной произошло, я обращаюсь к тексту американского учителя практик осознанности Шинзена Янга.
Дальше в тексте: • как боль становится страданием;
• как пройти сквозь боль;
• боль как вибрирующая энергия;
• практики по работе с болью;
• ссылки, чтобы углубиться в тему.
Доступ к продолжению — на Шести сотках. Можно оформить подписку или просто купить этот пост.
276 views00:52
Д
