2021-06-27 19:12:48
щоденних звичок, за які спина буде вам вдячна
Робіть продуктивні перерви під час роботи
Довге сидіння в одному положенні негативно впливає на хребет.
Ідеально, якщо є можливість працювати сидячи, а потім стоячи. Якщо такої можливості немає, намагайтесь хоча б робити паузу на 10 хвилин в кінці кожної години роботи.
Крокуйте до свого здоров’я
Фізична активність сприяє гарному кровообігу та руху лімфи в організмі, тобто очищенню тіла від токсинів, доступу кисню до всіх органів і систем, а отже здоров’ю нашого тіла та правильному функціонуванню організму в цілому.
Контролюйте стрес
Він призводить до напруження м’язів, затиснення нервів тіла, що безумовно викликає біль та дискомфорт. Привчитися спостерігати за своїм тілом та емоційним станом, помічати зміни в собі, контролювати свій настрій та вчасно реагувати, якщо напруження все ж таки виникло.
Спостерігайте за положенням тіла під час сидіння
При невірному сидінні тіло зазвичай може пристосуватися, але з часом виникне дискомфорт або перенапруження. Саме тому вчені та лікарі радять приймати більш правильні положення, не перекушуватись на один бік, не схрещувати ноги та не закидати одну ногу на іншу.
Будьте мобільними
Контролюйте своє положення під час використання мобільних пристроїв – краще підняти телефон, ніж дивитися в нього з постійно опущеною головою. Робіть розминку для шиї, рухайте головою час від часу, особливо після сидіння з телефоном в руках.
Підіймайте важке з обережністю
Таке положення – підігнуті ноги в колінах та округлена спина, – допоможе зняти навантаження з хребта та розподілити його по всьому тілу рівномірно.
Тренуйтесь правильно
Перед будь-якими вправами для спини, особливо з вагою, потрібно робити розминку. А в кінці тренувань теж приділити час легкій розтяжці. Саме так м’язи відпочивають після навантаження та швидше приходять до норми.
1.8K views16:12
Y
