Интерный психолог

2023-03-03 07:00:33 Как превратить страх и тревогу
- в силу

- Сформулировать страх:
Сформулируйте всё, что вам угрожает и обязательно проговорите ваши страхи вслух.
По возможности, конкретизируйте и объясняйте себе, почему вы боитесь.

- Проработать его: Как правило, проработав главные страхи, человек обнаруживает, что остальные тревоги перестают пугать или больше не кажутся такими значимыми - а ситуации, связанные с ними, находят решение.

- Найти возможности и ресурсы:
Посмотрите на свои ответы и подумайте, какие возможности перед вами открываются в текущей ситуации. Как правило, люди довольно быстро находят действия, которые можно предпринять.

Интерный психолог | Подписаться Открыть/Комментировать

2023-03-02 07:05:12 Личные границы

Территория: Это мой стол на работе, это мой кабинет, моя полочка, которую я прошу не трогать.

Имя: То, как к нам можно или нельзя обращаться, в каких случаях уместно использование уменьшительно-ласкательных вариантов.

Ответственность: То, как мы принимаем решения. Допустим, в семье принято согласовывать крупные финансовые покупки, но партнер тратит все отложенные на отпуск деньги на мотоцикл. Это достаточно грубое нарушение границ.

Ценности и образ жизни: Если человеку важно вести раздельный сбор мусора или не употреблять в пищу мясо, он имеет на это право.

Интерный психолог | Подписаться Открыть/Комментировать

2023-03-01 07:01:29 Как победить страх неизвестности

- Снизьте процент неопределенности: Выявите векторы развития, которые вас манят и вдохновляют, наполняют энергией и драйвом. Разработайте план их реализации.

- Найти правильный баланс между отдаванием и получением: Но если вы будете только отдавать, не заботясь о восстановлении своих сил, удовлетворении собственных нужд и желаний, есть большая вероятность, что вы возненавидите тех, о ком заботитесь.

- Выбор будущего: Очень часто мы боимся сделать выбор, потому что выбираем только из двух вариантов — делать или не делать. Сказать «да» или «нет»? Это дилемма и тупик.

Интерный психолог | Подписаться Открыть/Комментировать

2023-02-28 07:35:47 Живите как хотите

Внесите ясность: Часто люди боятся ясности, потому что считают, что лучше жить в беспомощности, чем столкнуться с прозрачностью отношения к себе.

Оттолкнитесь от своей уязвимости: В каждом опыте самоисследования есть точка невозврата, она называется уязвимостью. От этой точки мы отталкиваемся.

Никогда не сдавайтесь, не предавайте себя: И научитесь отпускать. По-взрослому. Без обид. Без потерь. Без сожженных мостов и выгоревшей земли.

Взгляните по-новому на свою идентичность: Мы меняемся под воздействием людей и ситуаций, наши цели и мотивы преобразуются и перевоплощаются

Интерный психолог | Подписаться Открыть/Комментировать

2023-02-27 08:24:56 Почему мы склонны драматизировать

Как в театре: Все выглядит так, словно трагедия разворачивается в жизни, во внешнем мире, а никак не в уме. Ум восклицает: «Кто сгущает краски, я? Да я просто говорю как есть».

Ум любит считать: Ум любит такие фигуральные концепции, как «месяц», «занятость», «время». Уму нравится отслеживать эти понятия и вплетать их в драматические истории с точными цифрами.

Закцикливание: Когда мы теряем сон от переживаний о будущем, когда пытаемся преодолеть навязчивые мысли, когда цепляемся за чувство, что длящаяся десятилетиями депрессия никогда не пройдет и перемены не дадут надежды, мы видим только результат — содержание наших переживаний.

Интерный психолог | Подписаться Открыть/Комментировать

2023-02-26 07:01:05 Как победить утреннюю несобранность?

• Забудьте фразу «Я посплю ещё пять минуточек». Вставайте сразу по звонку будильника и старайтесь просыпаться в одно и то же время. Поверьте, ваш организм скажет вам спасибо.

• Утренние тренировки должны быть для вас в приоритете. Первые несколько дней или даже недель будут для вас тяжёлыми. Но вскоре ваше тело привыкнет к утренним пробежкам или, например, к занятиям йогой. Независимо от того, какими упражнениями вы будете заниматься во время утренней тренировки, физическая активность даст вам мощный заряд бодрости, который будет с вами на протяжении всего дня.

• Откройте окно, когда проснётесь, или спите с открытым окном. Солнечный свет и свежий воздух наполнят вас природной энергией, от которой вы уж точно почувствуете себя бодрым и полным сил.

• Заведите привычку сразу же после пробуждения делать 3–5 глубоких вдохов. Так ваш организм насытится кислородом, плюс ко всему, это будет своеобразным сигналом вашему телу о том, что вы проснулись.

Интерный психолог | Подписаться Открыть/Комментировать

2023-02-25 07:20:17 Навык самоэмпатии

Самоэмпатия или же сочувствие по отношению к себе. «Штука», которая выручит вас в нужный момент.

Звучит как реклама какой-то волшебной таблетки, но это не совсем так.

Рассмотрим из чего состоит самоэмпатия:

1. Терпимость и человечность.

Всё, по отношению к себе. Признание факта, что чувства, в том числе и негативные — естественное явление.

2. Доброта к себе.

Важно не «терзать» себя и суметь поддержать, когда это действительно нужно.

3. Осознанность.

Умение признать свои чувства, без критики.

Интерный психолог | Подписаться Открыть/Комментировать

2023-02-23 07:10:13 Как нужно вступать в конфликт?

Начните с конструктивной фразы: Пример плохого начала: «Вчера ты поступил просто отвратительно…». Пример хорошего начала: «Вчера случилось не очень приятное для меня событие…».

Разница в том, что в первом случае человек моментально начнет обороняться и будет вести себя агрессивно. Во втором случае негативных эмоций удастся избежать. В конфликте всегда так: если вы сразу же раскачиваете маятник, ваш собеседник будет вынужден повышать ставки. Это может привести к очень серьезным последствиям.

Интерный психолог | Подписаться Открыть/Комментировать

2023-02-22 07:00:21 7 признаков того, что вы устали от жизни

1. Ваша страсть давно угасла.
2. Вы перестали эмоционально реагировать на события.
3. Вас чрезмерно раздражают мелочи.
4. Вас утомляют люди.
5. Ваша продуктивность находится на "0%".
6. Вы занимаетесь пагубным самолечением.
7. Вы отдыхаете, но чувствуете себя уставшим.

Что делать?

Чаще всего, когда человек находится в подобных состояниях, это значит, что он слишком погряз в рутине. Следует найти новое занятие, заняться собой, своим телом, и развитием.

Так, у мозга появится новая пища для размышлений, и вы начнете меньше обращать внимание на пустяки.

Интерный психолог | Подписаться Открыть/Комментировать

2023-02-21 07:05:15 Как понять, что человек не желает с вами разговаривать?

Прислушивайтесь к ответам: Ответы на ваши вопросы и утверждения способны многое сказать о настроении человека. Следующие ответы могут свидетельствовать о том, что собеседнику скучно или он не желает продолжать разговор с вами:

Примеры: Пустые реплики вроде “Действительно”, “Именно так” или “Все верно”. Зеркальные ответы вроде “Да, сегодня холодно” на замечание “Сегодня очень холодно”. Ваши вопросы и утверждения остаются без внимания. Односложные и не требующие ответ реплики, включая “Нет” или “Да”. Такие жесты, как покачивания и кивки головой, также часто указывают на отсутствие энтузиазма.

Интерный психолог | Подписаться Открыть/Комментировать