Фото

2023-05-01 19:22:57 Открыть/Комментировать

2023-05-01 12:34:00 Открыть/Комментировать

2023-04-30 17:57:02 Рацион 1290 ккал
112 гр белка
Завтрак 382 ккал
Скрембл из 2 яйц , слабос.рыба 70 гр , листья салата , хлебец 5 гр
Цикорий с молоком ( молока 60 мл )
Скрембл
Разбить в миску 2 яйца , посолить, перемешать
Сковороду смазать растительным маслом 5 г , вылить яйца и быстро перемешать.

Перекус 102 ккал
Мягкий творог 5% 120 гр

Обед 462 ккал
Перепелка 150 гр , а я сказала 180 ошиблась
Салат из капусты 150 ( молодая капуста , огурец , редис , кинза , лимонный сок , соль , горчичное масло 1 ч.л )
Перепелку замариновала в смеси специи , соевого соуса и паприки и запекла в духовке при 180 минут 25

Ужин 345 ккал
Тушеная треска с овощами и сметаной
200 г трески посолить по перчить обвалять в 5 г муки
Обжарить треску с двух сторон на 5 мл растительного масла , затем добавить 30 г лука и 30 г натёртой моркови и 120 г кабачка , три минутки обжарить
потом добавить воды примерно 100 мл и при закрытой крышке тушить 10 минут
в конце добавить 30 г сметаны ,соль ,перец по вкусу Открыть/Комментировать

2023-04-30 14:23:49 Открыть/Комментировать

2023-04-30 13:12:50 Открыть/Комментировать

2023-04-26 21:21:46 Подборка сериалов
Перекати поле
Чужая
Кровь ангела
Артистка Открыть/Комментировать

2023-04-26 21:09:00 Обжарить на двух столовых ложках растительного масла до золотистой корочки
Затем добавить одну крупную луковицу нарезанную
Обжарить до золотистого цвета на среднем
Затем добавить две полные ложки плавленного сыра это примерно 120 г
Также добавить пол стакана воды , чеснок по вкусу и томить на небольшом огне . С момента закипания минут семь
В конце добавить зелень.

Ужин 301 ккал
Кабачковой рулетик с рыбкой
120 г кабачка натереть на мелкой тёрке отжать лишнюю жидкость , посолить , по перчить
Добавить одно яйцо и 28 гр муки.
Перемешать сковороду смазать растительным маслом выкладываем кабачковая тесто распределяем по сковороде накрываем крышкой и на небольшом огне обжариваем с одной стороны около четырёх 5 минут затем переворачиваем удобно это делать с помощью крышки из другой страны также обжариваем около 3 минут
Затем смазываем творожным сыром 25 гр, листья салата , слабосольная рыбка 40 гр . Свернуть в рулет Открыть/Комментировать

2023-04-26 21:08:56 Рацион 1449 ккал
Завтрак 428 ккал
Бургер в тортильи и цикорий с молоком ( молока 2,5 -60 мл )
Рецепт :
Тортилья или лаваш 40гр , Фарш 100гр , Соль, перец по вкусу
Сформировать котлету пожарить на сухой сковороде
Как только котлета приготовиться выложить сыр 25 г, Накрыть крышкой чтобы он расплавился
Тортилью разрезать по середине с одной стороны Выкладываем листья салата , смазываем соусом
Соус : одна чайная ложка сметаны и пол чайной ложки томатной пасты выкладываем котлету с сыром огурец и помидор по вкусу

Перекусы 206 ккал
Творог 5% 100 гр , яблоко красное 180 гр

Обед 514 ккал
Отварной рис 130 г +5 г сливочного масла, курочка в сырном соусе 150 г ,свеже овощи по вкусу
Рецепт :
Курочка в сырном соусе на четыре порции
Любые части курицы нарезать порционно удобными для вас кусочками
На одну порцию 150 г сырого мяса , у нас четыре порции итого 600 г
Курицу посолить по перчить и обвалять в муке
Открыть/Комментировать

2023-04-26 19:46:03 Открыть/Комментировать

2023-04-26 19:14:13 Но очень вкусные грибочки эноки
А как они хрустят
Рецепт:
Грибы эноки ( я брала во вкус вилл , Ашан )
Бекон
Слив масло 10 гр
Для соуса :
Перцовая паста - 1ч.л ( острая поэтому добавлять по вкусу ) беру на вб 98658086
Сахар 0,5 ч.л
Соевый соус 1ст.л
Чеснок 1-2зуб
Паприка щепотка
Растит масло 1 ч.л
Вода 2ст.л
Приготовление подробно озвучила в видео
Приятного аппетита Открыть/Комментировать