Рацион 1449 ккал
Завтрак 428 ккал
Бургер в тортильи и цикорий с молоком ( молока 2,5 -60 мл )
Рецепт :
Тортилья или лаваш 40гр , Фарш 100гр , Соль, перец по вкусу
Сформировать котлету пожарить на сухой сковороде
Как только котлета приготовиться выложить сыр 25 г, Накрыть крышкой чтобы он расплавился
Тортилью разрезать по середине с одной стороны Выкладываем листья салата , смазываем соусом
Соус : одна чайная ложка сметаны и пол чайной ложки томатной пасты выкладываем котлету с сыром огурец и помидор по вкусу
Перекусы 206 ккал
Творог 5% 100 гр , яблоко красное 180 гр
Обед 514 ккал
Отварной рис 130 г +5 г сливочного масла, курочка в сырном соусе 150 г ,свеже овощи по вкусу
Рецепт :
Курочка в сырном соусе на четыре порции
Любые части курицы нарезать порционно удобными для вас кусочками
На одну порцию 150 г сырого мяса , у нас четыре порции итого 600 г
Курицу посолить по перчить и обвалять в муке
