Рацион 1290 ккал
112 гр белка
Завтрак 382 ккал
Скрембл из 2 яйц , слабос.рыба 70 гр , листья салата , хлебец 5 гр
Цикорий с молоком ( молока 60 мл )
Скрембл
Разбить в миску 2 яйца , посолить, перемешать
Сковороду смазать растительным маслом 5 г , вылить яйца и быстро перемешать.
Перекус 102 ккал
Мягкий творог 5% 120 гр
Обед 462 ккал
Перепелка 150 гр , а я сказала 180 ошиблась
Салат из капусты 150 ( молодая капуста , огурец , редис , кинза , лимонный сок , соль , горчичное масло 1 ч.л )
Перепелку замариновала в смеси специи , соевого соуса и паприки и запекла в духовке при 180 минут 25
Ужин 345 ккал
Тушеная треска с овощами и сметаной
200 г трески посолить по перчить обвалять в 5 г муки
Обжарить треску с двух сторон на 5 мл растительного масла , затем добавить 30 г лука и 30 г натёртой моркови и 120 г кабачка , три минутки обжарить
потом добавить воды примерно 100 мл и при закрытой крышке тушить 10 минут
в конце добавить 30 г сметаны ,соль ,перец по вкусу
