Александра Бонина

2022-09-01 12:01:04 Это серьезно!

Дорогие мои единомышленники, поздравляю вас с 1 сентября! С началом осени.

Уверена, что у многих сегодняшний день пройдет по-особенному. Кто-то провожает своих детей в школу, у кого-то взрослые дети идут в колледжи и институты, а кто-то и в своем взрослом возрасте начинает новое обучение для себя.

В любом случае с приходом осени у нас у всех появляется больше разных дел - как дома, так и на работе.

Но еще важный момент, на который мало, кто обращает внимание, но, к сожалению, прочувствует это на себе - это осенние обострения проблем со спиной.

К сожалению, по статистике и по моим наблюдениям за последние 8 лет - чаще всего у людей спина дает о себе знать в переходные сезоны. А это как раз осень.

Поэтому на сей раз я решила взяться за этот вопрос серьезно.

И пока осень не наступила в своем полном разгаре с перепадами давления, температур, погоды, предлагаю вместе с сегодняшнего дня разбираться, как вы можете помочь своей спине обеспечить защиту и поддержку.

Особенно, конечно, это будет важно для тех, кто уже ранее испытывал на себе опыт обострений болей в спине, кто знает, что такое напряжение, скованность в пояснице и реакция спины на смену погоды.

С завтрашнего дня начинаем! Я готовлю для вас актуальные рекомендации, разборы разных ошибок и т.д. Так что ждите!

Кто со мной за то, чтобы помочь этой осенью своей спине? Открыть/Комментировать

2022-09-01 12:01:01 Открыть/Комментировать

2022-08-31 12:02:23 Почему утром может заклинить спину?

Завтра - 1 сентября! А это значит, что наступает постепенно осень:

Дети возвращаются в школу, взрослые начинают больше погружаться в работу, дедлайны, обязанности.

А еще и скорая смена погоды принесет смену настроения, а не только листьев на деревьях. Но не будем о грустном.

А наоборот - вместе сделаем все возможное, чтобы осенний период пережить в более бодром, активном и главное - здоровом состоянии.

И я предлагаю начать с самого простого! С ваших привычек.

Сегодня вам маленькая напоминалочка:

Как не вызвать обострения боли в спине еще с утра, когда вы встаете с кровати?

Ведь как часто я уже слышала истории:

“Утром вскочила, не услышала будильника, а днем на работе почему-то заболела спина”

“Стала вставать с кровати и спину прихватило что-то”

“Резко наклонилась, а потом и не разогнуться”

А все почему?

Самое первое - неверный подъем с кровати. Особенно это важно для тех, у кого и так спина частенько дает о себе знать.

Как обеспечить себе самый верный и безопасный подъем с кровати, с заботой о своей пояснице?

Посмотрите мое видео -



Кстати, так еще лучше вставать и после упражнений лежа.

А после этого помахайте мне в комментариях в знак обещания, что с завтрашнего дня, с 1 сентября вы начнете вставать с кровати именно так:

Постепенно

Без рывков и стресса

С заботой о своей спине

А вы как обычно до этого момента вставали с утра с кровати? Открыть/Комментировать

2022-08-30 09:42:46 Как избавиться от вздутия и газообразования через питание?

Смотрю, что мои посты об экспериментальных блинчиках на гречневой муке вызвали столько интереса и обратной связи.

спасибо большое, кто поделился своими наработками и опытом.

Раз уж на прошлой неделе мы разбирали тему более подтянутого и стройного живота, то без темы питания тут никак не обойтись. Тем более, что она не такая простая, как может казаться.

Вон, сколько жалоб я получаю от женщин по теме живота:

“Живот постоянно выпирает, какой-то вздутый”

“Часто выпирает низ живота, газы, за последний год появилась еще склонность к запорам”

“Живот выпирает так, что даже невозможно носить юбки”

“Вроде худая, а после еды живот уж очень торчит”

И как верно многие из вас писали в комментариях под моими постами с рецептами:

“Тяжесть в животе после еды - это признак дисбактериоза”

“Пшеничная мука по сути клей”

“Надо отвыкать от сахара” и т.д.

Более того, соглашусь с теми, кто писал в комментариях, что тема питания емкая, и нужна отдельная онлайн-встреча.

Пока я также, как и вы, и даже многие из вас в этом плане лучше меня - только встаю на путь истинный в плане более полезного питания и очень маленькими шажками иду к снятию зависимости от сахара.

Я не являюсь таким опытным экспертом в этой области, чтобы разобрать эту тему профессионально.

Поэтому могу порекомендовать грамотного и опытного нутрициолога международного уровня, Ксению Черную, кто работает как раз в этом направлении и кому я сама лично доверяю.

Посетите хотя бы ее БЕСПЛАТНЫЙ ЭФИР на тему “Как избавиться от вздутий и газообразований” по этой ссылке

https://1pir.org/8702

В рамках этого эфира она разбирает вопросы:

Как избавиться от вздутия, газообразования и других неприятных симптомов

На что обратить внимание в ваших анализах крови и копрограмме

Как составить правильный рацион для восстановления ЖКТ

Какие нутрицевтики принимать для заживления ЖКТ

Как восстановить микрофлору кишечника с помощью питания

Вот в этих вопросах она сможет вам больше помочь, чем я. Если для вас это актуально, то приходите на эфир

https://1pir.org/8702 Открыть/Комментировать

2022-08-30 09:42:42 Открыть/Комментировать

2022-08-29 09:52:35 2 блинчика без муки и дополнительного сахара

Смотрю, мой пост с экспериментальной шарлоткой на прошлой неделе вызвал много интереса.

Поэтому решила сегодня поделиться с вами ещё своими кулинарными экспериментами.

Я - жуткая сладкоежка, но встаю с переменным успехом на путь истинный, чтобы постепенно уйти от сахара в чистом виде.

Скорее всего, среди моих подписчиков много опытных знающих, как менее «болезненно» и быстрее преодолевать этот путь.

Поэтому буду благодарна за ваши советы и рекомендации!

А пока 2 моих экспериментальных вида блинчиков без муки и сахара

Вариант 1: БАНАНОВЫЕ БЛИНЧИКИ

Здесь все просто - на 1 порцию нужны всего 1 спелый банан и 2 яйца.

Да, углеводы здесь есть. Это нормально. Но зато из природного источника - банана.

Подробные детали приготовления посмотрите в моем видео

ВИДЕО -



Вариант 2: ГРЕЧНЕВЫЕ БЛИНЧИКИ

Гречку я очень люблю. Поэтому даже для блинчиков я решила поэкспериментировать именно с гречневой мукой.

Мне понравилось. Никакого привкуса от гречи нет. Муж даже не догадался, что здесь греча. Попросил теперь готовить блинчики только так

На 6-7 блинчиков (2 порции):

⁃ 4 яйца
⁃ 4 столовой ложки гречневой муки (я измельчила гречневую крупу в кофемолке)
⁃ Немного соли
⁃ 1/3 стандартного граненого стакана растительного молока (у меня овсяное)

Молоко, чаще всего, я беру “на глаз”, поэтому можно экспериментировать - больше, меньше.

Взбиваем слегка вручную вилкой или венчиком яйца с солью и молоком. Добавляем молотую гречку и хорошо размешиваем.

Жарить на сковородке как обычные блины.

Важно: только перед каждой следующей порцией блинное «тесто» хорошо размешивать, так как греча оседает.

Я думаю, что такое интересно экспериментировать с миндальной, нутовой, овсяной мукой.

В любом случае заметила, что после таких блинчиков сохраняется лёгкость на желудке и энергия для работы и домашних дел.

Как вам такие варианты? Поделитесь своими экспериментами? Открыть/Комментировать

2022-08-27 10:35:09 Диастаз и недержание: как укреплять живот и тазовое дно?

А я к вам с новым видео-кусочком из моего мастер-класса!

Сегодня еще более деликатная и не менее важная тема:

Как подтянуть живот при таких женских проблемах как диастаз и слабость мышц тазового дна?

В новом видео я разбираю для вас:

Что такое “диастаз”, у кого, как и когда он образуется

Почему бывает возрастной диастаз

Почему появляются недержание и снижение либидо (сексуальной активности)

Ошибочное мнение по поводу упражнений на мышцы тазового дна и правильная его замена

Тест-упражнение на оценку состояния ваших мышц тазового дна

http://lp.fitspine.ru/stomach-2jhgkt/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=27082022&utm_content=post&utm_term=stomach

Также решила поделиться с вами, что получилось у моих подопечных, кто уже проходил мою программу с акцентом на живот и женское здоровье:

Одежда садится по-другому, вещи в талии стали свободнее

Хронические боли в спине все прошли

Живот стал более упругий

При ходьбе автоматически подтягивается живот

Заработали "верхние мышцы живота"

А ведь это такие же люди, как и вы - со своими задачами, проблемами, обязанностями и хронической нехваткой времени.

Но они выделили всего по 15-20 минут в день и за несколько недель стали замечать такие изменения.

Как я говорила на своем бесплатном мастер-классе, если мы вовремя не приводим свой живот в порядок, то рано или поздно за этим могут стоять последствия:

Ухудшение пищеварения и развитие застойных явлений в кишечнике

Усиление женских проблем

Опущение внутренних органов и прогрессирование

Увеличение размера живота и искажение фигуры

Появление и усиление скованности и болей в пояснице

Если не хочется разбираться с этими проблемами потом в будущем, то лучше в настоящем времени применить более простые и доступные меры.

http://lp.fitspine.ru/stomach-2jhgkt/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=27082022&utm_content=post&utm_term=stomach Открыть/Комментировать

2022-08-27 10:35:06 Открыть/Комментировать

2022-08-26 09:54:25 Как привести живот в порядок, не навредив пояснице?

Спешу вас порадовать!

Мои помощницы во время проведения моего бесплатного мастер-класса на тему подтянутого живота и сохранения женского здоровья - смогли сделать записи некоторых полезных кусочков!

Порадовали меня вчера вечером! А вас-то как порадует!

А то многие писали, что не могли посетить, но темой очень заинтересованы.

Получилось для вас организовать небольшую статью и видео-разбор одного из вопросов:

Как привести живот в порядок, не навредив пояснице, если она и так периодически ноет и напрягается?

Переходите по этой ссылке и получите там все ответы, а также видео-вырезку из мастер-класса.

http://lp.fitspine.ru/stomach-1jnktl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=26082022&utm_content=post&utm_term=stomach

Там вы сможете:

Проверить себя, нет ли у вас 4 частых проблем, которые способствуют развитию выпирающего живота

Увидеть, что происходит у вас внутри тела, когда вы проводите много часов сидя

Наглядно увидеть, почему люди часто травмируют поясницу при попытках “качать пресс”

Получить решение, которое является самым безопасным и клинически обоснованным для укрепления живота и создания защиты поясницы

Ну и главное!

В этом видео я разбираю для вас 2 примера упражнений начального уровня из этапа 1 моей мастер-группы, с чего должен начинать человек, если до этого совсем не тренировался.

Посмотрите внимательно на акценты выполнения и послушайте мои рекомендации

http://lp.fitspine.ru/stomach-1jnktl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=26082022&utm_content=post&utm_term=stomach Открыть/Комментировать

2022-08-26 09:54:19 Открыть/Комментировать