Александра Бонина

2022-04-27 11:40:46 Сложные упражнения демотивируют и создают трудности

Взять хотя бы приседания – известное упражнение. А сколько всего нужно в нем учитывать!

Новичку, кто еще не занимался ни мышцами ног, ни спиной, ни животом, трудно осваивать такое упражнение и учитывать все детали.

Отсюда часто и демотивация – послушали, послушали, сколько всего надо учитывать от стоп до головы и потом такая реакция:

«Эээээ… я лучше вообще не буду делать»

Поэтому, например, во всех своих программах и мастер-классах разрабатываю тренировки так, чтобы мы шли всегда от простого к более продвинутому.

Тогда и упражнения легче осваивать, и мотивация есть дальше заниматься, и результаты будут приходить

Часто к первым этапам своих тренировок вижу такие комментарии:

«Надо же! Казалось, бы такие простые упражнения! А работает!»

«Далось легко, а при этом после тренировки ощущаю приятную усталость и легкость в теле»

А вы как реагируете на комплексные сложные упражнения – быстро или не очень получается осваивать? Открыть/Комментировать

2022-04-27 11:23:58 Получила вчера очень хороший комментарий в группе в Вконтакте к видео с продвинутым упражнением на мышцы живота вместо скручиваний.

Прикрепляю его сюда.
Очень понравился, я лично согласилась с мнением Владимира. Почему?

Ниже напишу свои рассуждения. Открыть/Комментировать

2022-04-25 14:18:24 Укрепляем живот, а приводим в тонус еще и все тело

Пока мы с участницами женской мастер-группы стартуем наши тренировки, решила поделиться с вами продвинутым вариантом упражнения на область живота с использованием эспандера.

Как многие на прошлой неделе писали, плохо переносят всевозможные упражнения «на пресс» лежа на спине. Вот и я тоже не люблю их.

А зачем мучить себя одним только прессом ради подтянутости живота и убивать свои поясницу и шею, если есть более эффективные решения.

Например, вот это упражнение, которое вы найдете ниже на видео – одно из моих любимых. Я его частенько выполняю в конце своих домашних тренировок.

Отношу его к продвинутым, потому что здесь уже требуется хоть немного подготовленный мышечный корсет, плечевой пояс и координация.

Если вы уже давно и регулярно занимаетесь упражнениями на все тело, и ваш организм просит уже большего, то рассмотрите упражнения с использованием эспандеров.

Это очень эффективная и работающая вещь, я вам по себе скажу)

Например, в упражнениях с эспандерами даже с акцентом на живот мы можем сразу же еще:

Приводить в тонус и «подтягивать» область рук, спину, бедер

Сжигать больше калорий внутри каждого упражнения, чем всякие небезопасные скручивания на пресс

Создавать больше защиты и поддержки для позвоночника

И это только самые очевидные плюсы!

Поэтому я так люблю использовать эспандеры в тренировках, если говорить не только о здоровье, но еще и о красоте тела и подтянутости фигуры.

А вы используете в своих тренировках эспандеры?



Открыть/Комментировать

2022-04-23 12:00:18 Волнуюсь!

В понедельник начинаю вести мастер-группу «Женское здоровье и красота 45+». Сегодня готовлюсь:

Финально проверяю все разделы курса, подбираю даты наших онлайн-встреч…

И скажу честно, волнуюсь!

Ведь самое ценное - это чувствовать доверие от моих подопечных.

Я хочу, чтобы через наши тренировки каждая из участниц пришла к желаемым результатам.

За 8 лет моей работы я заметила, что работаю со взрослой аудиторией. Для меня это очень интересно.

Ведь то, что подойдёт девочкам в 25-30 лет, может не подойти для прекрасных женщин среднего возраста и старше.

Поэтому хочется помочь найти баланс между безопасным и результативным.

Жаль, что не могу взять остальных, кто на днях просился. Иначе сил и внимания моих не хватит.

Но при желании вы можете с понедельника заниматься по моему курсу самостоятельно.

Завтра вечером я закрываю возможность взять его без обратной связи.

Поэтому оставляю напоминалку - ссылку, где вы ещё успеете взять курс «Женское здоровье и красота 45+»

https://clck.ru/gLpPH Открыть/Комментировать

2022-04-22 08:00:56 3 упражнения на растяжку и расслабление зоны живота
⠀
Если вы усердно качаете “пресс” и занесли в "черный список" другие варианты упражнений для живота, то зря!
⠀
Что я часто встречаю?
⠀
Человек зацикливается на одном упражнении, только на “закачке”. Чаще всего, это скручивания и планки, например. И делает их каждый день по 50-100 раз без понимания, а действительно ли это полезно.
⠀
И что в итоге стоит за такой “закачкой”? Как минимум, усиление сутулости и постоянное мышечное напряжение.
⠀
Идти к подтянутому животу и более стройному телу - хорошо, но сохранять при этом здоровье, осанку и улучшать их - более важно и ценно.
⠀
Особенно, если мы с вами говорим о женщинах прекрасного возраста 45+, где есть свои особенности физиологии в связи с гормональными перестройками.
⠀
Поэтому наравне с улучшением тонуса тела должно идти расслабление.
⠀
Например, в моем курсе “Женское здоровье и красота” хоть мы и делаем акцент на улучшении тонуса всех мышц живота, корпуса, таза, мы в конце каждой тренировки обязательно будем уделять внимание и расслаблению этих мышц.
⠀
А здесь я решила с вами поделиться 3 примерами упражнений для растяжки мышц живота. Вы можете выбрать для себя один вариант и использовать после активной части тренировки для большего расслабления.
⠀
Если вы уже решили подойти к теме плоского живота комплексно и готовы заниматься тонусом своего тела, приходите на мой курс «Женское здоровье и красота 45+» - сейчас есть возможность проходить его по более доступной цене без обратной связи
⠀
https://clck.ru/gLpPH
⠀
При этом у вас будут:
⠀
* Все полноценные и поэтапные тренировки для безопасного и качественного укрепления всего живота и корпуса
* Легкость и комфорт на фоне гормональных перестроек за счет регулярных умеренных тренировок по 15-20 минут
* Улучшение работы тазового дна и многое другое.
⠀
Плюс шикарные бонусы:

Запись моего семинара «Про женское здоровье» и его конспект с разбором всех вопросов на тему тазового дна и живота (+разбор диастаза)
Видео самомассажа для улучшения эластичности рубцов (после кесарева сечения и других операций на животе) и активации мышц вокруг них
6 упражнений с фокусом на заднюю часть рук, которая обвисает и теряет форму быстрее всех на фоне возрастных изменений.
⠀
Доступ при этом сохраняется на целый год
⠀
Инвестировать в свое здоровье и получить все бонусы вы можете по ссылке
⠀
https://clck.ru/gLpPH
⠀


Открыть/Комментировать

2022-04-21 10:59:43 Хотите укрепить мышцы живота? Тогда присоединяйтесь ко мне и сделаем 2 простых упражнения на пресс, которые вы сможете взять к себе в тренировки.
⠀
Одно для начального уровня и усложненный вариант этого же упражнения.
⠀
Просто, эффективно - все, как мы любим
⠀
Важный момент: я не особо приветствую скручивания и т.п. Я предпочитаю упражнения, которые полностью прорабатывают все мышцы живота и при этом безопасны для здоровья позвоночника.
⠀
Потому что укрепляя весь корпус полностью, мы получаем не только подтянутый живот, но и хорошую осанку, предотвращаем дискомфорт в пояснице, шее и грудном отделе.

И, главное, задействуем мышцы тазового дна, которые как раз напрямую отвечают за подтянутый пресс.
⠀
А если вы хотите понять, как избавиться от проблемы вываливающегося живота, слабого тазового дна и получить четкий пошаговый план, то приглашаю на мой курс «Женское здоровье и красота 45+» https://clck.ru/gLpPH
⠀
Набор в мастер-группу с моей личной поддержкой уже закрыт, но я вижу запросы на добавление в нее в ваших письмах в службу поддержки.
⠀
Поэтому решила оставить вариант для самостоятельного прохождения в своем комфортном темпе.

Цена будет доступнее, так как тариф без обратной связи.
Доступ также на год.
⠀
Что будет на курсе?
⠀
* Рабочие техники для безопасного и качественного укрепления всего живота, корпуса и корсета
* Возможность через упражнения получить легкость и комфорт на фоне гормональных перестроек
* Упражнения на улучшение работы тазового дна и многое другое.
⠀
Плюсом все бонусы:
⠀
Запись моего семинара «Про женское здоровье». Около 6 часов видео, 116 страниц конспекта в формате PDF.
Серия приемов самомассажа для улучшения эластичности рубцов и активации мышц вокруг них после кесарева сечения и других операций на животе. С помощью них вы сможете: лучше включить мышцы живота в тренировках, уменьшить последствия застойных явлений в области рубцов
6 упражнений с фокусом на заднюю часть рук, которая обвисает и теряет форму быстрее всех на фоне возрастных изменений. Против дряблости!
⠀
Все тренировки в удобном видео-формате. Вы просто включаете и повторяете за мной.
⠀
Изучить подробнее, стать участником курса и получить все бонусы по ссылке https://clck.ru/gLpPH
⠀


Открыть/Комментировать

2022-04-20 09:08:36 Готовы улучшить свою фигуру, подтянуть живот, сократить объем талии, выглядеть моложе и чувствовать больше энергии и сил?
⠀
Сегодня до вечера оставьте заявку в закрытую мастер-группу по женскому здоровью с моим личным сопровождением Лучший подарок самой себе Возьму еще только 2 участниц и уже с 25 апреля будет в доступе:
⠀
Ежедневная поддержка от меня по будням в комментариях под видео-тренировками
3 прямых эфира (онлайн-встречи) со мной для обсуждения частных вопросов и разбора нюансов
На протяжении мастер-группы ответы на вопросы и рекомендации лично от меня
⠀
Что будет внутри мастер-группы
Поэтапные тренировки от облегченного к продвинутому уровню
⠀
Начальный этап 1:
⠀
Возвращаем к жизни и укрепляем глубокие мышцы живота, таза и тазового дна, которые в первую очередь отвечают за подтянутый живот и талию. Прорабатываем тазовое дно для избежания застойных явлений.
⠀
Продвинутый этап 2:
⠀
Прорабатываем живот со всех сторон совместно с плечевым поясом и тазом, приводим в порядок корпус, включаем мышечную защиту для позвоночника и улучшаем осанку.
⠀
Успеть занять место с моей поддержкой по ссылке (остался 1 день) https://clck.ru/fdEMq
⠀
В итоге мы с вами:
⠀
Почувствуем больше легкости и комфорта на фоне гормональных перестроек
Улучшим работу мышц тазового дна
Качественно и безопасно укрепим мышцы всей области живота и мышечного корсета
Создадим условия для большей защиты позвоночника во время бытовых и ежедневных нагрузок
Усилим поддержку внутренних органов
Улучшим тонус мышц плечевого пояса и рук
⠀
Стать участницей моей мастер-группы по ссылке https://clck.ru/fdEMq
⠀
1. Это не про «удиви свой пресс», выполняя каждый день по 100 скручиваний
2. Это не про похудение, чтобы увидеть свои «кубики» на животе
3. Это не про планку и увеличение времени их выполнения «сделай или умри»
⠀
Я как врач лечебной физкультуры против таких направлений
⠀
Ведь главная задача тренировок –НЕ НАВРЕДИТЬ своему здоровью спины! Согласны?
⠀
Хватит мучаться с подбором упражнений, которые не помогают. Здесь нужна система безопасных тренировок. А с моим личным сопровождением - это надежное вложение времени и любви для своего тела
⠀
Позаботьтесь о своем женском здоровье по ссылке https://clck.ru/fdEMq
⠀
Все подробности в видео
⠀


Открыть/Комментировать

2022-03-02 09:08:26 Полноценный ритуал самомассажа головы и шейно-воротниковой зоны
⠀
Друзья, как и обещала, сегодня публикую здесь целый видео-урок из моей платной программы «Секреты здоровой шеи»
⠀
В мире сейчас у нас и так беспокойно, а хочется помочь нам всем хоть на некоторое время расслабиться как психологически, так и на физическом уровне.
⠀
Наше здоровье - это важный ресурс Его тоже нужно пополнять и поддерживать, чтобы служил нам на высоком уровне. Если у вас есть возможность, не откладывайте заботу о теле на потом. Ведь движение, самомассаж - это лучшие  способы бороться с негативными эмоциями.
⠀
Мой комплекс самомассажа поможет:
⠀
Снять напряжение с мышц плеч и шеи (при стрессе именно они первыми «каменеют» и выматывают нас)
⠀
Снять головную боль (это следствие напряжения мышц)
⠀
Расслабиться, уменьшить напряжение (самомассаж улучшает кровообращение и снимает спазм)
⠀
Уберечь себя от обострений шейного остеохондроза (напряженные скованные мышцы - избыточная нагрузка на позвоночник)
⠀
Зарядить себя энергией (внимание к себе и забота - лучшая зарядка для следующих дел и задач)

Делитесь с друзьями
⠀
Надеюсь, я порадовала вас таким подарком. Обнимаю



Открыть/Комментировать

2022-03-01 08:29:29 Открыть/Комментировать

2022-03-01 08:29:23 Друзья, благодарю, что вы здесь со мной на связи. Приветствую также тех, кто только подписался.
⠀
Вам здесь очень рады
⠀
Будем продолжать с вами разбирать тему здоровья нашего тела, позвоночника, суставов.
⠀
И в связи с этим решила сделать вам приятный подарок - полноценный видео-комплекс самомассажа для шейно-воротниковой зоны и головы
⠀
Он идет у меня в составе платной программы "Секреты здоровой шеи", но я приняла решение поделиться им с вами сейчас
⠀
Ведь расслабление, успокоение и хоть немного времени на себя и свое здоровье сейчас важны как никогда.
⠀
Еще раз благодарю, что вы со мной. Завтра уже видео будет у вас здесь Открыть/Комментировать