Александра Бонина

2021-02-08 17:03:41 Открыть/Комментировать

2021-02-06 17:08:07 Когда я устаю...

Здравствуйте!

Когда я устаю от бесконечного потока задач, вопросов, сообщений, переговоров и других рабочих дел, я погружаю себя в максимально противоположное состояние наблюдение за чем-то статичным .

Это я осознала ещё в прошлом году. Разглядывание каких-то предметов или композиций приносит столько расслабления и спокойствия, не замечали ?

В моём случае теперь появилась новая любовь я могу бесконечно зависать над красивыми сервизами или наборами тарелок из фарфора или керамики .

Очень люблю заходить в магазины с посудой высокого качества и рассматривать каждую деталь, сочетание цветов, рельеф изображений.

А также люблю представлять, как пользуюсь этим дома. Как завариваю чай в этом ажурном чайнике. Как слышу умиротворяющий звук наполнения чашки чаем .

Слышу уютные «позвякивания» чашки о блюдце, когда ставлю ее обратно после первого глотка ароматного чая.
.
Я могу просто зависнуть над одним сервизом и получать большое от этого удовольствие.
.
Когда нет возможности попасть в такие магазины, то нахожу несколько понравившихся фотографий сервизов в интернете .
.
Раскрываю на весь экран. Увеличиваю фрагменты фотографии и начинаю рассматривать .

Никогда бы не подумала, что это будет одно из моих любимых занятий для релакса. Но это так.

А вам что помогает расслабляться? Любите сконцентрировано что-то рассматривать? Наблюдать ?

#бонина_александра #бонина_личное Открыть/Комментировать

2021-02-06 17:08:04 Открыть/Комментировать

2021-02-05 17:00:27 простых упражнения для улучшения осанки

Здравствуйте!

Мы с участниками марафона по активации лопаток заканчиваем первую неделю и подходим к тому, что наконец-то находим спрятавшиеся триггерные точки и потихоньку их прорабатываем, раскрываем плечи и убираем напряжение в спине.

Наблюдая за отчетами наших подопечных, я понимаю, что ведь можно и не доводить себя до болей в плече при движении, выраженной сутулости, вдовьего горбика, болей под лопаткой.

Как этого достичь?

Просто уделять ну хотя бы 10 минут ( ) на простые упражнения, чтобы вовремя помочь мышцам снять напряжение и спазм, а себе помочь убрать головную боль, утомление и напряжение в плечах и спине.

Тогда не будет более серьезных проблем и ограничений со стороны полноценной жизни.

Поэтому прямо сейчас сохраняйте 4 простых упражнения для улучшения осанки, которые я разбираю в видео .

Только сразу отмечу, кому противопоказано сейчас сразу делать эти упражнения :

Боль в плече
Выраженное ограничение движения в плечевых суставах
Острая боль под лопаткой
Обострение грудного остеохондроза

В других случаях пожалуйста. В этих упражнениях уже идет полное включение всего плечевого пояса, а также грудной клетки и даже корпуса.

Кому предлагаю эти упражнения в первую очередь?

Вы работаете в положении сидя – считайте, что эти 4 упражнения как рецепт от врача для вас.

Часто работаете с дополнительным весом – бытовые нагрузки (пакеты продуктов, коробки с вещами, тазики и ведра), силовые нагрузки с гантелями или штангой – глубокое расслабление мышц плечевого пояса просто крайне важно для вас.

Когда использовать?

Лучше после работы, когда накопилось напряжение. А также можно в качестве элемента утренней гимнастики.

Надеюсь, вы возьмете на вооружение эти упражнения. По крайней мере я сама их лично выполняю после длительной работы за компьютером.

Ну что, берем на заметку?

#бонина_александра #бонина_упражнения #бонина_лопатки_и_грудной_отдел https://clck.ru/T9oEw Открыть/Комментировать

2021-02-03 17:02:35 5 дней заботы о себе через свое питание

Здравствуйте!

Надеюсь, вы вчера скачали мой сборник рецептов и уже что-то запланировали из него приготовить .

По крайней мере вижу это по комментариям. Очень рада, что вам такая идея пришлась по вкусу .

Это, конечно, абсолютно мои любительские рецепты.

Но если вы хотите получить по-настоящему профессиональные и практические советы по:

полезным и вредным пищевым и питьевым привычкам
сочетанию продуктов между собой на завтрак, обед и ужин
влиянию разных продуктов на здоровье желудка и кишечника

То рекомендую посетить полноценный 5-дневный бесплатный онлайн-марафон «5 дней заботы о себе» от ведущего российского нутрициолога Ксении Черной.

Нажимайте сюда https://1pir.org/8344 и запишитесь в участники ее марафона.

Вот там будут проверенные рекомендации и подсказки на тему здорового и адекватного питания, которые вы сможете применить на своей кухне

Мне кажется, это очень неплохое и полезное направление как для хозяйки, кто любит готовить не только вкусно, но и полезно, так и для тех, кто заботится о здоровье своей пищеварительной системы.

Так что если эта тема вам интересна, то этот марафон как раз подойдет .

#бонина_александра Открыть/Комментировать

2021-02-03 17:02:34 Открыть/Комментировать

2021-02-02 17:01:03 15 моих рецептов в одном месте

Здравствуйте!

Коль вчера вспомнила про свою рубрику рецептов, решила собрать из своих уже опубликованных рецептов в социальных сетях 15 самых любимых и организовать их в один документ.

Я подумала , что вдруг вам захочется его сохранить или распечатать.

Как вам такая идея? Если нравится, то ставьте лайк в поддержку .

А сам сборник рецептов скачайте по ссылке http://alexandrabonina.ru/download/recipes.pdf

Он совершенно бесплатный , сделала для вас просто от души. Уверена, что пригодится каждой хозяйке на кухне.

Туда я постаралась собрать рецепты и завтраков, и обедов, и салатов, и сладких блюд (какие уж есть в моем рационе иногда ).

Все мои рецепты, в основном, из растительных продуктов, а также из животного происхождения рыба и яйца. Надеюсь, подойдут вам по вкусу .

При этом они достаточно простые и не требуют больших затрат времени .

Будете использовать? Любите готовить ?

#бонина_александра #бонина_рецепты Открыть/Комментировать

2021-02-02 17:01:02 Открыть/Комментировать

2021-02-01 17:07:07 Углеводный или белковый завтрак?

Здравствуйте!

Давно я с вами не делилась своими рецептами, мыслями и наблюдениями на тему питания . Я ее сама активно не веду как автор, но на любительском уровне иногда поделиться чем-то своим мне нравится .

Вот на выходных, например, в кое-то веки сделала на завтрак себе ячневую кашу с клубникой. И тут словила себя на том, что кашу я себе не варила еще с прошлого года .

Если я и варю кашу, то обычно это делаю на воде . А затем обязательно добавляю либо какой-то сладкий фрукт или ягоду, либо кислые ягоды, но тогда с добавлением меда.

Хотя за последний год обычно 80% завтрака у меня стали составлять блюда из яиц .

Словила себя на том, что теперь чаще предпочитаю белковый завтрак омлеты, яичницы, отварные яйца и т.д. Чтобы была и зелень, и овощи. А из углеводов идет темный хлеб с авокадо.

Я, например, замечаю, что именно после белкового завтрака чувствую больше комфорта на желудке и в животе, чем от каши.

Хотя раньше было наоборот . Поэтому часто отталкиваюсь в выборе еды от своих ощущений и предпочтений.

А вы что любите на завтрак? Каши или яичные блюда ?

#бонина_александра #бонина_рецепты Открыть/Комментировать

2021-02-01 17:07:03 Открыть/Комментировать