Александра Бонина

2022-07-15 13:36:56 Потянулись, а после этого заболело плечо или заклинило колено? Давайте разбираться

Недавно я проводила бесплатный практический интенсив по безопасной растяжке для тех, кто совсем зажат и скован.

И знаете, чего я не ожидала?

Не ожидала, что те ошибки, нюансы, случаи, которые я разбирала, оказались очень актуальными для всех участников!

Если бы вы знали, какие только печальные истории я не наслушалась за 8 лет от людей:

Вот так потянулась, и заболело плечо

Пробовала такую-то растяжку, а потом заклинило колено

На стретчинге мы тянули ноги, а после у меня неделю болело внутри бедра

Ну разве это не грустно?

Человек хочет сделать себе как лучше, а выходит травмоопасно.

Не повторяйте чужих ошибок!

У моей команды получилось записать несколько кусков интенсива, и я решила поделиться ими с вами, хоть вы и не записывались на наш интенсив.

Первый кусочек, который я для вас подготовила:

Полный разбор 7 самых частых и травмирующих ошибок, которые совершает практически каждый новичок в растяжке и попытках расслабить тело!

Хотите получить этот разбор? Тогда ЖМИТЕ по ссылке ниже

http://lp.fitspine.ru/stretching-mg-1jhykl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=15072022&utm_content=post&utm_term=stretching

Плюсом в записи из интенсива мы с участниками разбирали серию вредных упражнений для растяжки и замену на более безопасные варианты

Проверьте себя, не совершаете ли вы такие ошибки?

Мне кажется, это актуально для каждого, кто ставит свое здоровье в приоритет. Так что обязательно посмотрите, пока эта запись доступна.

Поэтому НАПОМИНАЮ еще раз ссылку

http://lp.fitspine.ru/stretching-mg-1jhykl/?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=15072022&utm_content=post&utm_term=stretching Открыть/Комментировать

2022-07-15 13:36:42 Открыть/Комментировать

2022-07-14 08:27:01 В обуви или босиком?

За все 8 лет онлайн-работы я частенько встречала вопрос от моих подопечных:

В чем лучше дома заниматься упражнениями - в обуви (кроссовках, например) или босиком?

Кстати, а ваш вариант какой? В чем занимаетесь?

В обуви

Босиком

Напишите ниже в комментариях.

А у меня наконец-то дошли руки записать свой видео-ответ по этому вопросу и поделиться с вами.

Там я пояснила , в каких случаях лучше использовать обувь, а в каких - нет.

Посмотрите видео здесь -

Открыть/Комментировать

2022-07-12 12:53:59 Торчащие лопатки: 3 необходимых упражнения

Торчащие лопатки , как я ранее писала, дело хоть и некрасивое, не полезное, но главное - вполне поправимое.

Ведь лопатки стали торчать не просто так, а из-за того, что пошел перекос в работе их мышц.

Поэтому решение – возвращаем нормальную работу лопаткам

А за этим уже и появятся:

Раскрытые плечи и красивая спина

Легкость и комфорт в зоне лопаток в течение рабочего дня

Свобода движения в плечах во время рутинных дел

Подготовила для вас новое видео, где я показываю 3 варианта одного из типов обязательных упражнений, которые и помогают в этом случае.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ЗДЕСЬ -



А если еще голова уходит вперед, и горбик «растет» со стороны перехода шеи в спину?

А если вообще между лопатками будто “кол стоит” после работы?

Тогда предлагаю получить полный разбор этих случаев на моей БЕСПЛАТНОЙ ОНЛАЙН-ВСТРЕЧЕ «Активные лопатки против сутулости, вдовьего горбика и напряжения в плечах».

Если вы ее еще ни разу не посещали, то нажимайте ниже на кнопку и записывайтесь в участники

http://alexandrabonina.com/web-scapula?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=12072022&utm_content=post&utm_term=scapula

На этой встрече вы сможете:

Оценить, как вы выполняете бытовые привычки – безопасно для плеч и позвоночника или нет?

Разобраться с «вдовьим горбиком» или «холкой» - от чего она появляется и как ее устранять?

Выполнить 3 начальных упражнения, чтобы “расшевелить” свои лопатки

Оценить, есть ли дисбаланс в мышцах грудного отдела, отвечающих за работу лопаток за счет простого теста

Получить приемы работы с триггерными точками для устранения боли в мышцах

Чтобы все это получить, переходите по этой ссылке и записывайтесь в участники

http://alexandrabonina.com/web-scapula?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=12072022&utm_content=post&utm_term=scapula Открыть/Комментировать

2022-07-12 08:35:04 Летом это торчит почти у каждого второго…

Сейчас летом особенно видно, у кого есть какие проблемы с осанкой, спиной или суставами, когда все одеваются в более легкую одежду.

На выходных мне посчастливилось выехать на озера и немного отдохнуть на набережной, спокойно попивая свой любимый чай Earl Grey.

Может это профессиональное, но я люблю наблюдать за людьми.

За эти дни я столько встретила женщин, у кого со спины предательски:

Либо торчат лопатки назад

Либо заметен “нарост” со стороны перехода шеи в спину

А сейчас тепло. Женщины достали платья , майки, кофточки.

Хочется выглядеть хорошо, а тут такой конфуз.

Поэтому посмотрела я на это и поняла, что сейчас эта тема более, чем актуальна.

Можете подумать:

«Ну и что? Торчат и ладно. Все равно я этого и не вижу»

Видеть-то не видим, а эта проблема может быть явной причиной:

Напряжения и боли в плечах во время бытовых дел

Боли под лопаткой после длительного неподвижного положения

Напряжения в шее из-за плохо работающих мышц верхней части спины

Замечаете за собой что-то из перечисленного?

Почему так и как это взаимосвязано, грузить вас не буду. Но поверьте, это реально так.

Что с этим делать? Как корректировать? Ждите от меня новое видео с подсказками. Открыть/Комментировать

2022-07-12 08:34:36 Открыть/Комментировать

2022-07-07 11:07:43 Секреты растяжки для комфорта и свободы движения в теле

Итак, осталось совсем немного времени до начала моего бесплатного практического интенсива на тему “Секреты растяжки для комфорта и свободы движения в теле”.

Ухожу готовиться, поэтому вам сегодня только на последок краткая напоминалка, если вы так и не записались до сих пор, но хотите.

Переходите сюда и успевайте вписаться

http://alexandrabonina.com/web-stretching?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07072022&utm_content=post&utm_term=stretching

Мы с вами разберем:

С какой стороны подойти к растяжке, если вы совсем зажатый и никогда не растягивались
Как с помощью растяжки по-настоящему расслабляться
Какие области тела мы никогда не растягиваем и почему
На что делать упор в расслаблении обычному человеку, который не занимается йогой и не посещает регулярно массаж
Какой самомассаж помогает усилить и ускорить эффект растяжки

А еще разберем жуткие ошибки, вредные упражнения, да еще и вместе позанимаемся.

Рекомендую и приглашаю вас, если вы:

Чувствуете себя скованным, напряженным и зажатым человеком
Замечаете, что вам не хватает свободы движения и легкости в теле
Испытываете часто стресс и быстрое утомление
Ощущаете, что ваше тело не такое подвижное и эластичное, как раньше
Отмечаете, что вам не хватает комфорта при движениях
При этом интенсив будет для вас бесполезен, если вы:

Давно занимаетесь растяжкой и легко выполняете сложные упражнения
Мечтаете сесть на шпагат или уже умеете это делать
Занимаетесь йогой и комфортно выполняете разные асаны
Испытываете боли в спине или суставах

Итак, запрыгивайте ко мне на вечерок сегодня здесь:

http://alexandrabonina.com/web-stretching?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=07072022&utm_content=post&utm_term=stretching Открыть/Комментировать

2022-07-07 11:07:17 Открыть/Комментировать

2022-07-06 08:41:16 Самомассаж в помощь растяжке против скованного тела

На этот раз на практическом онлайн-интенсиве “Секреты растяжки для комфорта и свободы движения в теле” я хочу затронуть с вами не только растяжку, но и так называемый миофасциальный релиз, он же - МФР.

Термин сложный и современный, но за ним стоят реальные плюсы, если использовать это дело на практике.

Знаю по себе, так как такого рода самомассаж применяю после своих силовых тренировок уже, наверно, года 3 точно.

Для себя делаю акцент на задней и передней поверхности бедра, так как в своих тренировках часто идут приседания и выпады.

Поэтому помогаю себе поддерживать хороший объём движения в суставах ног и лучше расслабляться с помощью этого метода.

Этот метод хорош не только тем, кто уже тренируется. Но и для людей сидячих профессий , зажатых, напряженных и совсем физически неподготовленных.

Теорией и умными словами грузить не буду, а вот практическое использование МФР для улучшения свободы движения и раскрепощения тела - разберем.

Вы сами увидите, что за этим МФР скрываются весьма доступные и очень полезные вещи.

КСТАТИ, возможно, вы даже уже его выполняете. Просто не знаете, что это сейчас так интересно называется.

ПРОВЕРИМ НА ПРАКТИКЕ?

Если ДА , то встречаемся уже буквально вот-вот, в четверг, 7 июля, в 19:00 на бесплатном практическом онлайн-интенсиве “Секреты растяжки для комфорта и свободы движения в теле” .

Переходите сюда и записывайтесь в участники

http://alexandrabonina.com/web-stretching?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=06072022&utm_content=post&utm_term=stretching Открыть/Комментировать

2022-07-06 08:40:54 Открыть/Комментировать