Александра Бонина

2022-07-05 17:00:36 Это частая причина травм во время растяжки!

Если вы тоже так делаете во время упражнений на расслабление и растяжку, то повышаете риск травмироваться

Разбираемся, как НЕ НАДО делать.

Знаете, какая одна из частых причин болей, растяжений, “заклиниваний” в теле во время растяжки?

Это попытки растягиваться через боль, “жжение” и напряжение.

Почему-то у многих растяжка ассоциируется с “тянем, потянем, а растянуться не можем”. С таким подходом можно только растяжение заработать.

При этом какие мысли:

“Ничего ничего. Это просто я пока “деревянная”. Зато потом какая гибкая буду”

А вот нет!

Велик риск, что вы обратно уже из упражнения не разогнетесь или встанете с болью в мышце, а еще хуже в спине или суставе.

Если тело сигнализирует болью, покалыванием или явным “жжением” в мышцах во время выполнения любых упражнений на расслабление и растяжку, это верный признак, что что-то идет не так.

Что в этом случае делать?

Сразу же прекратить выполнять упражнение и лучше заменить упражнение на облегченный вариант, который будет для вас комфортным и безопасным.

МАЛЕНЬКАЯ ПОДСКАЗКА:

Тренировки с верной растяжкой и расслаблением тела вообще должны проходить с комфортом, дыханием и удовольствием, а не через пытки.

А на практическом онлайн-интенсиве в этот четверг, 7 июля, в 19:00 по Москве мы с вами подробно разберем еще другие 5 частые и весьма серьезные ошибки в растяжке и не только.

Если для вас это важно и актуально, то приглашаю вас участвовать!

Переходите сюда, получите подробное описание и записывайтесь в участники


http://alexandrabonina.com/web-stretching?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=0507022&utm_content=post&utm_term=stretching Открыть/Комментировать

2022-07-05 17:00:07 Открыть/Комментировать

2022-07-04 12:51:22 Мои 2 любимых упражнения для поддержки свободы движения в тазобедренных суставах и легкости в ногах

На днях я обратила внимание, что с удовольствием выполняю 2 упражнения с акцентом на поддержку свободы движения в тазобедренных суставах и легкости в ногах:

Как в разминке перед своими тренировками
Так и в ежедневной утренней гимнастике

Этими упражнениями и решила поделиться с вами в этом видео -



Но сразу предупреждаю, что эти упражнения пока не стоит выполнять, если у вас сейчас есть боли в суставах, пояснице и/или выраженная скованность в тазобедренных суставах.

В чем прелесть этих упражнений?

По сути, эти мои любимчики относятся к динамической растяжке. Другими словами - это та же растяжка, только без агрессивных растягиваний и статического дискомфорта.

Такой вариант мне больше нравится, так как он дает не только расслабление мышцам, но еще и:

Улучшает объем движения в суставах - да здравствует раскованное тело
Улучшает кровообращение - а это питание для суставов и защита от застойных явлений со стороны таза

С таким подходом растяжка может быть вполне приятной, комфортной и вдвойне полезной. Как вам такие варианты?

А в этот четверг, 7 июля, в 19:00 собираемся на практическом онлайн-интенсиве и более детально разбираем тему "Секреты растяжки для комфорта и свободы движения в теле".

Если вам интересно и актуально, то присоединяйтесь к нам вот здесь :

https://alexandrabonina.com/web-stretching?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=01072022&utm_content=letter&utm_term=stretching Открыть/Комментировать

2022-07-04 12:51:07 Открыть/Комментировать

2022-07-01 13:10:46 Вот так никогда не проверяйте свою растяжку!

Не все тесты на проверку растяжки и свободы движения в теле, на мой взгляд, являются оправданными и безопасными для человека, физически неподготовленного.

Например, вот так никогда не проверяйте свою растяжку:

Распространенный тест – стоя с круглой спиной наклониться вниз и тянуться пальцами кистей до пола.
Что с этим не так и почему я не рекомендую это делать, посмотрите в этом видео:

Посмотрите его здесь -



А какие тогда верные тесты-упражнения для оценки растяжки всего тела?
Как реально оценить растяжку мышц всего тела?
С какой стороны подойти к растяжке, если вы совсем зажатый и никогда не растягивались?
На что делать упор в расслаблении обычному человеку, который не занимается йогой и не посещает регулярно массаж?
Как с помощью растяжки улучшить свободу движения в теле без крайностей в виде шпагатов и перерастяжения связок?

И многое другое я решила подробно разбирать для вас в новом формате:

В бесплатном практическом онлайн-интенсиве «Секреты растяжки для комфорта и свободы движения в теле» в четверг, 7 июля, в 19:00 по Москве.

Чтобы онлайн-интенсив был практическим и полезным для вас, после регистрации на него вам придет несколько быстрых и доступных упражнений-тестов!

Рекомендую выполнить их и отметить свои результаты. Это поможет вам оценить свою изначальную растяжку и определить свое текущее состояние, на сколько оно в норме.

На основе ваших результатов я и буду вести интенсив, чтобы вместе с вами разобрать, что получилось и что с этим делать.

Если хотите участвовать со мной в практическом интенсиве, записывайтесь по ссылке ниже:

https://alexandrabonina.com/web-stretching?utm_source=baza&utm_medium=telegram&utm_campaign=01072022&utm_content=letter&utm_term=stretching

ВНИМАНИЕ! Но интенсив подходит не всем! В описании я отметила, кому рекомендую участвовать, а кому нет. Там же подробный план нашего интенсива. Открыть/Комментировать

2022-07-01 11:59:06 5 ценностей, которые стоят за хорошей растяжкой тела

Спасибо большое за активный отклик на мой вопрос вчера. Как приятно общаться с такими осознанными и думающими людьми.

Вы все верно написали. Согласна с вами на все 100%

Если сложить все вместе, у нас с вами получается, что за хорошей растяжкой стоят:

Полный и естественный объем движения во всех суставах
Умение по-настоящему расслабить тело и снять стресс
Координация и защита себя от падений
Раскрепощенность и плавность тела
Комфортное выполнение бытовых дел

Единственное, сложно просто так самому оценить, а на сколько хорошая ваша растяжка?

РЕШЕНИЕ: Поэтому есть наглядные тесты-упражнения, которые помогают быстро оценить, в каком состоянии находится ваша растяжка и сравнить с нормой.

Главное знать, какие тесты - верные, а какие - ложные.

Разберемся сегодня? Открыть/Комментировать

2022-06-30 13:15:49 Как вы думаете, что для вас значит «хорошая растяжка»?

Ох, всегда находится, кто начинает себя называть «деревянным». Не стоит так)

С вами все нормально, просто варианты решений были неподходящими

Раз вчера задели тему растяжки, решила узнать ваше мнение - продолжите фразу с фотографии.

Итак, жду ваши варианты Открыть/Комментировать

2022-06-29 11:15:59 Растяжка, травмирующая поясницу

Давно не было рубрики, где я разбираю какое-то упражнение, на мой взгляд, небезопасное для спины, суставов и т.д.

А на прошлой неделе как раз получила просьбу разобрать упражнение на растяжку внутренней поверхности бедра «Бабочка»

Суть этого упражнения, кто не знает:

Сидя на полу кладём стопы вместе, колени разводим в стороны и руками ещё помогаем их опустить ниже.

Хороший запрос, так как с этим упражнением не все в порядке, на мой взгляд.

Подготовила для вас видео-разбор - нажимайте ниже и получите его:





Там я наглядно показала:

Что с этим упражнением не так?

Чему и кому оно вредит?

Какими 2 вариантами упражнений предлагаю заменить?

Конечно, растянутым людям, йогам и гимнастам такие упражнения типа бабочки подходят.

А вот неподготовленным людям, кто проводит по 7-10 часов сидя каждый день, небезопасно.

Особенно для спины и области перехода поясничного отдела позвоночника в крестец.

Почему?

Открывайте видео и получите все ответы





А вы выполняли когда-нибудь такое упражнение? Открыть/Комментировать

2022-06-27 12:24:23 Как (не) погубить свое тело в попытках привести его в здоровое активное состояние?

Уже завтра вечером, 28 июня, провожу бесплатно для вас онлайн-встречу для тех, кто хочет привести в активное здоровое состояние сразу же все тело.

Если еще не записались на встречу, то нажимайте сюда:

http://alexandrabonina.com/web-membership2?utm_source=baza&utm_medium=telegram_post&utm_campaign=23062022&utm_content=post&utm_term=membership

По моим наблюдениям, тема важная, так как часто вижу вот такие комментарии:

«Я тоже что-то не так сделала, пытаясь укрепить слабые ноги различными случайными упражнениями, а теперь мне сильно стянуло мышцы бедер и таза, не проходит».

Да, вот так, к сожалению, и бывает. Мы ищем сначала самые доступные решения, пробуя то одно, то другое. А в итоге делаем себе только хуже.

Поэтому я, как врач ЛФК и даже как фитнес-тренер, не люблю направления в виде «удиви свое тело», «новый день – новая тренировка, чтобы вам не было скучно», «100500 приседаний для здоровья» и т.д.

Нам главное что? Чтобы тренировки нам помогали, а не забирали здоровье и настроение.

Понимаю, что тема приведения всего тела в здоровое и активное состояние может звучать сложноватой и даже отпугивающей.

Но я для этого и решила провести отдельный вечер с вами с целью пообщаться на простом языке и для простоты разложить по полочкам:

Что с чем сочетать, если хочется привести в активное здоровое состояние все тело?
Как помогать своему телу в течение дня и что для этого делать?
Как правильно начать возвращать активность и здоровье нетренированному организму?
Как сложить в единую систему тренировки, чтобы включить руки, плечи, шею, корпус, таз, ноги, стопы и при этом заниматься не более 20 мин в день?

Нажимайте ниже и записывайтесь, чтобы встретиться со мной завтра :

http://alexandrabonina.com/web-membership2?utm_source=baza&utm_medium=telegram_post&utm_campaign=23062022&utm_content=post&utm_term=membership Открыть/Комментировать

2022-06-27 12:19:47 Встречаемся с вами завтра? кто будет? Открыть/Комментировать