ВКУСНО И ПОЛЕЗНО

2022-04-14 07:28:46 #салаты
#перекусы

ПП-ЦЕЗАРЬ С СЁМГОЙ
⠀
Ингредиенты на одну порцию:
• сёмга - (150-200 гр в сыром виде)
• листья салата
• перепелиные яйца - 3-4 шт.
• помидорки черри - 5-6 шт
• маложирный сыр - 15гр

Для соуса:
• греческий йогурт или натуральный питьевой - 2-3 ст.л
• зубчик чеснока
• горчица - 1 ч.л
• соль, специи по вкусу
⠀
Приготовление:
Сёмгу режем на мелкие кубики и обжариваем на сковороде без масла мин 7. На тарелку выкладываем листья салата, кладём дольки помидора или помидорки-черри, перепелиные яйца режем на две части. На центр кладём нашу семгу. Натираем сыр и поливаем соусом.

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2022-04-12 10:23:41 #блюдаизкурицы
#вторыеблюда

Вкусные ПП сосиски для худеющих

КБЖУ на 100 г: 114/18/4/1

Куриное филе (1 кг)
Сливки 10% (350 мл)
Соль
Сухой чеснок

Нарезаем филе, кладём в блендер. Измельчаем. С помощью кондитерского мешка выкладываем в пакет для запекания и скручиваем в колбаски, как на видео. Варим 15 минут, или просто запекаем 15 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-04-12 10:22:20 #салаты
#перекусы

Вкусный, белковый и сытный салат

КБЖУ:74/10.8 / 2.5 / 2.1

Ингредиенты:
1 огурец
200 гр. куриной грудки
100 гр. айсберга
5 шт. перепелиных яиц
100 гр. йогурта

Приготовление:
Яица варим, готовим курицу (любимым способом), все ингредиенты мелко нарезаем и смешиваем, заправляем йогуртом. Наш супер вкусный салат готов!

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-04-08 07:55:24 #вторыеблюда
#блюдаизморепродуктовирыбы

Очень вкусная скумбрия на углях
Готовимся к майским правильно

Кориандр 0,5 ст.л
Паприка 0,5 ст.л
Соль по вкусу
Чили щепотка
Чёрный молотый
Оливковое масло 1 ст.л

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2022-04-07 12:21:30 #перекусы
#салаты
#блюдаизморепродуктовирыбы

Невероятно простой и безумно вкусный Салат с тунцом  
на 100грамм - 133.95 ккал Б/Ж/У - 11.34/7.29/4.94

Ингредиенты:
- 1 огурец
- 1 баночка тунца с/с
- 2-3 яйца ⠀
- 1 долька чеснока
- 2 ст.л сметаны ⠀
- 2 ч.л. зернистой горчицы
- соль, перец, специи (по вкусу) - лук (лучше красный он слаще)

Приготовление:
Огурцы, лук, яйца нарезаем.
Из банки с тунцом сливаем воду, добавляем в салат.
Выдавливаем чеснок, солим, перчим, заправляем сметаной и горчицей, перемешиваем и наслаждаемся.
Порция получается огромной, поэтому часть можно завернуть в лаваш и оставить на перекус

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-04-07 09:56:26 #перекусы

Творожно-яблочные лепешки на перекус
на 100 грамм - 83.67 ккал Б/Ж/У - 12.08/1.97/4.07

Ингредиенты:
Овсяной яблочный напиток – один черпачок
Творог обезжиренный - 200 г
Яблоко - 80 г
Яйцо - 1 шт
Отруби (перемолотые) - 15 г
Разрыхлитель 2 г

Приготовление:
Творог смешать с яйцом в блендере.
Яблоко потереть на терке и добавить в творожную массу, туда же отруби и разрыхлитель.
Все перемешать.
Выложить на противень чайной ложкой.
Выпекать около 30 минут при 180-200 градусах.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-03-01 14:36:35 #перекусы

Диетический омлет с овощами

Итого на 100 грамм 94 ккал Б/Ж/У 5.0 / 5.5 / 5.9
Ингредиенты:
- Смесь замороженных овощей 200 г
-помидор —1 in
- яйцо -2 шт
-оливковое масло, соль, перец

Приготовление:
1. Высыпать в сковородку смесь замороженных овощей (стручковая фасоль, перец, кабачок, цветная капуста) или свежих измельчённых. Порезать помидор.
2. Добавить оливковое масло и немного воды и потушить до мягкости. Посолить, поперчить по вкусу.
3. В миске взбить яйца и вылить в овощную смесь.
4. Довести до готовности в течение 3-5 минут, стараясь не передержать, чтобы омлет оставался немного влажным, с нежной структурой.

Приятного аппетита Открыть/Комментировать

2022-03-01 14:32:25 #перекусы
#рецептыГербалайф

Куриные маффины

Для перекуса и в качестве белковой части обеда или ужина.

Всего 60 калорий в одной штучке!

Ингредиенты:

-100 мл кефира
-1 яйцо
-0,5 ч.л. разрыхлителя
-Соль по вкусу
-2 ст.л. протеиновой смеси (ф3)
-120 гр отварной грудки
-40 гр твёрдого сыра
-40 гр сладкого перца
-Зелёный лук

Приготовление:

Кефир, яйцо, разрыхлитель и Ф3 смешать, посолить. Добавить мелко нарезанные курицу перец и лук.
⠀
Выпекать около 20 минут в разогретой до 120 гр духовке.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-03-01 13:06:34 #десерты

Шоколадный мусс с творогом: с пользой для фигуры!
на 100грамм - 94.91 ккал. Б/Ж/У - 15.38/1.52/5.09

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 300 г
Йогурт натуральный - 100 г
Какао - 1,5 ст. л
Желатин - 15 г
Вода - 30 мл
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Йогурт, творог, подсластитель и какао взбить в блендере до однородного состояния. Желатин замочить в холодной воде на 10-15 минут. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, недоводя до кипения. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. Миксером взбивать крем 1-2 минут.
Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа.
По желанию можно добавить орехи.

Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2022-02-28 20:19:22 ​#вторыеблюда
#блюдаизкурицы

Аппетитная фунчоза с курицей и овощами

на 100грамм - 151.22 ккал Б/Ж/У - 12.03/0.8/24.02

Ингредиенты:
⁣ - Фунчоза - 100 г
- Куриное филе ~150-200 г⁣
- Морковь - 1 шт. (Средняя)
⁣ - Болгарский перец красный - 1 шт.⁣
- Фасоль стручковая ~50 г⁣
- Чеснок - 1-2 зубчика⁣
- Соевый соус - 2-3 ст.л.
- Соль, перец по вкусу⁣
- Можно ещё добавить кунжут⁣ Приготовление:⁣
1. Нарезаем мясо на небольшие полоски, либо в произвольном порядке.⁣
2. Обжариваем курицу на а/п Сковороде без масла (солим, перчим по вкусу. Можно ещё добавить карри).⁣
3. Морковь натереть на крупной терке, либо нарезать на тонкие брусочки.⁣
4. Перец нарезать на брусочки, чеснок измельчить.⁣
5. Фасоль предварительно разморозить.⁣
6. Выкладываем перец и морковь на сковороду, добавляем немного воды и тушим до мягкости моркови.⁣ 7. Добавляем измельчённый чеснок.⁣
8. Далее добавляем стручковую фасоль, обжариваем пару минут.⁣
9. Готовим фунчозу согласно инструкции на упаковке. Замочить вермишель на 5-7 минут в горячей воде. Вынуть и промыть вермишель холодной водой.⁣
10. Добавляем курицу к овощам ＋ 2-3 ст.л. соевого соуса.⁣
11. Все тщательно перемешиваем.
⁣ 12. Добавляем фунчозу и ещё раз тщательно перемешиваем. Солим, перчим по вкусу.⁣
13. Посыпаем сверху кунжутом по желанию.⁣
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать