Ляйсан Утяшева

2024-04-20 16:07:26 Я тут провела тренировку для участниц Новой Фабрики звезд... Смотрите и повторяйте за нами

Не устану повторять, что гибкость и растяжка — это основа всего, даже если вы певец, а не спортсмен! Подробнее о её пользе писала здесь!

Сейчас будущие звезды 24/7 под камерами — это колоссальное напряжение, и, если не давать ему выхода, это отразится на движении и на голосе в том числе.
Также, как нельзя прожить без воды, также невозможно существовать без растяжки. Если вы чувствуете напряжение, растяжка — самый приятный и легальный способ его скинуть.

Кто хочет, присоединяйтесь к нам! Открыть/Комментировать

2024-04-19 17:40:11 У всех в окружении есть такой человек?

Ляйсан Утяшева Открыть/Комментировать

2024-04-19 14:40:06 Начинать день с каши — это классика, но многие относятся скептично к подобному старту дня. Сегодня подробнее остановимся на овсянке и разберемся, почему она все-таки супер

Овес сам по себе является хорошим источником углеводов, клетчатки, а еще высококачественного белка и ряда аминокислот. Помимо этого, он содержит много витаминов и минералов...

Цельный овес содержит большое количество антиоксидантов и полезных растительных соединений Особенно стоит отметить авенантрамиды, которые содержатся практически только в овсе

Исследования показали, что авенантрамиды могут способствовать снижению уровня кровяного давления за счет увеличения выработки оксида азота. Этот газ способствует расширению кровеносных сосудов, что может привести к улучшению кровотока

Кроме того, авенантрамиды обладают противовоспалительным и противозудным действием

Многие исследования показали, что содержащееся в овсе волокно бета-глюкан эффективно снижает уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого)

Бета-глюкан может увеличить выделение богатой холестерином желчи, что снижает уровень циркулирующего холестерина в крови

Благодаря растворимому волокну бета-глюкану, овес может улучшить чувствительность к инсулину и помочь снизить уровень сахара в крови

Овсянка — это не только вкусный, но и сытный завтрак. Употребление наполняющих продуктов может помочь съедать меньше калорий и похудеть

Бета-глюкан также может способствовать высвобождению гормона, вырабатываемого в кишечнике в ответ на прием пищи. Было доказано, что этот «гормон сытости» приводит к снижению потребления калорий и может уменьшить риск ожирения

Делитесь в комментариях, когда вы в последний раз ели овсянку!

Ляйсан Утяшева Открыть/Комментировать

2024-04-19 12:25:08 Открыть/Комментировать

2024-04-18 19:15:16 Как мы выглядим со стороны, когда медитируем или проговариваем аффирмации

Ляйсан Утяшева Открыть/Комментировать

2024-04-18 17:10:07 Не берите пример!

Ляйсан Утяшева Открыть/Комментировать

2024-04-18 14:08:33 Думаю, многие из вас едят салаты каждый день или, как минимум, стараются разнообразить каждый прием пищи зеленью... Так или иначе, сегодня хочу рассказать, почему это действительно важно!

Так вы съедаете больше клетчатки

Основные компоненты большинства салатов — овощи, фрукты, фасоль, орехи и т. д — содержат много клетчатки. Ну и давно доказано, что клетчатка способствует улучшению работы кишечника и заставляет нас чувствовать себя сытыми

В одном из исследований говорится, что потребление пищевых волокон связано с улучшением метаболизма и здоровья толстой кишки и моторикой кишечника, а также с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний

Вы начнете «закрывать» норму по фруктам и овощам

Многие думают, что салаты состоят из овощей и ничего больше, и, съев их, вы почувствуете себя неудовлетворенным и голодным — но это не так! Вы можете добавлять в салат белок, например, сыр, тофу, фасоль, курицу или вареные яйца...

В вашем рационе будет больше витаминов и минералов

Не употребляя в пищу достаточное количество овощей и фруктов, некоторые люди могут недополучать необходимые витамины и минералы, что может привести к их дефициту и нежелательным побочным эффектам... Кроме того, многие витамины выступают в роли антиоксидантов, оказывающих противовоспалительное действие на организм. Не говоря уже о том, что многие салаты содержат необходимые минералы, вроде калия или железа

Здоровье кишечника

В обзоре, опубликованном в 2019 году в журнале Nutrients, говорится, что когда полифенолы из пищи попадают к микробам кишечника, они изменяют микрофлору — в лучшую сторону... Ну а здоровый кишечник может влиять на весь организм — от желудочно-кишечного тракта до мозга, сердца и иммунной системы

Жду в комментариях рецепты ваших любимых салатов

Ляйсан Утяшева Открыть/Комментировать

2024-04-18 12:19:04 Открыть/Комментировать

2024-04-17 17:10:11 «Настоящая красота — внутренняя гармония и доброта сердца»
— Инна Чурикова

Лучше не скажешь! #цитатывеликих

Ляйсан Утяшева Открыть/Комментировать

2024-04-17 15:10:14 Алколиновая, щелочная, «живая»... — как ее только не называют! Сегодня поговорим о горячем тренде в мире поклонников ЗОЖ — высокощелочной воде. Вот какую информацию мне удалось найти

Природная щелочная вода может появиться, когда вода набирает минералы из таких мест, как источники, когда те пробиваются через камни

Но зачастую компанию продают лабораторно созданную алколиновую воду... Иногда они используют специальные ионизаторы воды: с помощью электричества молекулы воды разделяются на кислые и щелочные, а затем кислая вода отсасывается

Главный вопрос: а полезна ли вообще щелочная вода?

На самом деле не существует большого количества доказательств, подтверждающих утверждения о пользе щелочной воды для здоровья или опровергающих их

Это дает возможность производителям спекулировать на том, что щелочная вода — это «чудодейственное» средство, которое может как ускорить метаболизм, так и предотвратить рак. И эту информацию нельзя ни подтвердить, ни опровергнуть...

Ряд исследователей считают, что алколиновая вода — это просто очередной тренд в области питания, которому не хватает надежных научных доказательств

Они же отмечают, что большая часть исследований щелочной воды проводилась на животных, а значит, возможное воздействие на человека пока не подтверждено наукой

Более того, если все системы организма функционируют так, как должны, то pH крови не будет слишком сильно меняться. Поэтому это заблуждение, что, выпив щелочной воды, можно резко повлиять на pH организма

С другой стороны, важно держать в уме, что высокий уровень щелочи в крови может привести к раздражению кожи и проблемам с желудочно-кишечным трактом

Ну и, к тому же, независимо от того, пьете вы или употребляете сильнокислую или сильнощелочную пищу или напитки, они будут нейтрализованы, особенно в пищеварительной системе, прежде чем попадут в кровь

Такие они — эти тренды...

Ляйсан Утяшева Открыть/Комментировать