2022-05-19 09:06:34
Точка сборки. Модуль "Ключи к однонаправленности"
Урок 6. Одонаправленное внимание в дыхании
Главная цель урока: значительно увеличить чувствительность дыхательной системы
Добиться однонаправленности внимания на дыхании в носу. Будет много дыхательных упражнений
Пранавьяямы - специальные дыхательные техники в разминке
Собирание телесного образа через расслабление после усилия
Сканирование дыхания: отделы, разница температуры, визуализация воздуха и пространства
Сужение внимания в дыхании до естественного
Ритмичный вариант сунь-лунь випассаны -
собираем "котиков"
(пример на уроке про разбегающихся котят, которых нужно собирать в коробку)
Усложнение для тех, кто его распакует: хочу обратить
ваше внимание на этапы изменения внимания. Попробуйте распознать в своей практике следующие преобразования:
Момент появления мысли чуть-чуть колеблет фокус внимания
Нужно позволить появляющимся мыслям проявиться и остаться в пространстве вокруг
(Как всматриваться в муравейник - в какой-то момент становятся заметны множество муравьёв снующих туда-сюда. Так и мысли проступают в объёме внимания)
Внимание, распределяясь между появляющимися наблюдением, деталями, мыслями и всей прочей внутренней жизнью - теряет в интенсивности. Появляется сонливость.
Из-за сонливости фокус смещается в очередную мысль и происходит отвлечение
Либо фокус удерживается и мы получаем однонаправленное устойчивое внимание
Домашнее задание
Три раза повторить этот урок. 2 раза по памяти, 1 раз по записи
——————-
Дорогие участники, пишите свои #трипрепорты, пожалуйста. Мне в том числе нужна обратная связь от практикующих программу, чтобы корректировать формат, подтягивая всех в один поток
——————
Последняя возможность записаться на этот курс в полном формате:
https://tkachenkoyoga.com/point
И если вам понравилась практика, поддержите наш труд пожертвованием
http://openmind.yoga/paypass2022
701 viewsАндрей Ткаченко, edited 06:06
А
