Андрей Ткаченко TkachenkoYoga.Com

2021-01-29 19:23:07 Отзывы, чтобы от живых участников это увидеть: Открыть/Комментировать

2021-01-29 11:45:44 Вот, старт 14 фев

https://tkachenkoyoga.com/goodspinenow Открыть/Комментировать

2021-01-29 11:21:14 Что болит в пояснице? У меня грыжа, обожемой!?

Сегодня «дует» терапевтический ветер. И философию разбавлю прикладными знаниями

Хочу рассказать небольшую историю про свою работу с людьми с болями в пояснице. Это большой труд и настоящий вызов – попытка подобрать подходящие упражнения и комплексы. Распаковать причины

Потому что когда человек говорит «у меня болит поясница», за этой фразой может стоять один из целого набора специфических диагнозом (или сразу несколько), например

грыжа

мышечный дисбаланс, в частности, переутомление пояснично-квадратной, или многораздельной, или поясничной, или подвздошной мышцы

это может быть отраженная боль из грушевидной мышцы

или проблема может локализоваться в суставах. И тут тоже есть множество вариантов.

Чтобы починить свою спину нужно:

Сделать специальные тесты и точечной воздействовать на пораженные ткани

Скорректировать осанку

Сформировать культуру движения

Учимся точнее чувствовать, идентифицировать свои ощущения

Скоро всем этим и займёмся на курсе "Здоровый позвоночник"

А у меня будет возможность, освещая темы восстановления поясницы, шеи, грудной клетки, провести тестирования и помочь участникам разобраться, что именно является причиной дискомфорта. Поэтому проще подобрать точечное решение

Как правило, сразу становится лучше. Это признак правильно подобранной терапии – она работает сразу

Когда мы попадаем в вашу проблему, вы сразу же, я настаиваю на этом, сразу же чувствуете облегчение.

Естественно, если это боль, связанная с суставами, с грыжами, с нестабильностью, она через некоторое время вернется. Т.е. залог длительного улучшения – повторение, нужно убрать гипермобильность там, где она есть, расшевелить то, что не двигается, сбалансировать мышечную нагрузку. Но точно подобранные 2-3 действия могут дать отличный результат

На занятии в итоге мы дополним базовый комплекс рядом мини-мини комплексов на проблемные зоны, соберем каталог решений, среди которых участники буквально почувствуют верное для себя лично

Coming soon! Открыть/Комментировать

2021-01-29 11:20:57 Открыть/Комментировать

2021-01-21 16:12:56 Открыть/Комментировать

2021-01-21 16:12:46 Боль в плече достала? Fix it!

Пожалуй, самые популярные травмы плеча – это синдром надостной и подостной мышц. Это - тендинит сухожилий, вызывающий воспалению ограничение движения в суставе

Причина? Это нестабильность и overuse – слишком большая или слишком длительная нагрузка.

Мышцы – ротаторы манжеты плеча не справляются при ряде нагрузок и испытывают перерастяжение и микроразрывы, приводящие к воспалению. Например, если человек без подготовки встал на руки и превысил лимит времени, который тело пока готово адекватно выдержать. Аналогичную ситуацию можно наблюдать после длительной серии чатуранги. Либо это травма одной руки, вероятная в позах боковой планки, при пробросах, слишком большом числе повторов или излишне резком движении

Поймите правильно: стойка на руках, планка, чатуранга – всё это может быть прекрасно и полезно, но без ослепления жаждой скорейшего результата, самонадеянности, насилия над своим телом. Осознанность и внимание, направленное в зону работы и усилия, как всегда – лучший рецепт травмобезопасности

Как показывает опыт, практики при подобных травмах используют местное противовоспалительное и на несколько дней снижают нагрузку. Надрывы сухожилий зарастают, лекарство снижает активность региона. В этот момент зона травмы «залатывается» соединительной тканью и теряет состоятельность. В итоге человек, не делая ничего специального, может получить рецидив, выраженный в надрыве соседних участков, принимающих усилие на себя вместо потерявшего прежнюю жесткость фрагмента, – там слишком эластично. Процесс хронизируется и тянется годами

Я предлагаю вам тест и решение. При небольшой травме в течение месяца вы сможете полностью восстановить функциональность плеча и вернуться к практике.

Если ситуация длится слишком долго, дискомфорт разлит по всему суставу и возникает при многих типах движения, реабилитация будет более длительной. Цель в любом случае – отладить правильную компенсацию и вернуть лопатке стабильность

Пока – тест. О реабилитации будем говорить в субботу 23 января на тематическом классе, регистрация по ссылке: http://openmind.yoga/plecho

#ткаченко_терапия Открыть/Комментировать

2021-01-20 19:14:50 P.S. для умножения - переходим сюда: https://www.instagram.com/tkachenkoyoga/ Открыть/Комментировать

2021-01-20 18:55:00 Зона риска – йога-семинар. Надрывы связок
Да, это провокация, но попробуй из этого текста извлечь пользу!

Физические активности имеют свои зоны риска. И в йоге их достаточно. Так, очень часто травмы возникают на выездных семинарах. И я сейчас не про неправильный эджастмент. Я про некорректную методологию построения занятий.

Порой я сам этим грешил, строил практику только в потоковом режиме. Да пожёстче! Чтобы 7 потов 2-3 раза в день. И что?

мышцы забиваются
теряют эластичность
повышается нагрузка на сухожилия
может возникнуть микронадрыв в месте крепления к кости

Ещё один параллельный сценарий:
большая нагрузка
нервная система устаёт
контроль над движением ухудшается
появляются моменты инерции
и… микронадрыв сухожилия

Как это чувствуется? Если оторвалось чуть-чуть, в определённой фазе движения при растяжке или растяжке с усилием появляется болевой прострел. Сначала очень лёгкий. На следующее утро боль уже в минимальном движении и совсем не до растяжки. Знакомо?

Такое часто бывает с плечевыми суставами. В результате злоупотребления упражнениями, типа планка-планка-чатуранга)
Или при резком увеличении нагрузки, на семинарах по освоению стоек на руках, например.

Что если ничего не делать? Ухудшается функция сухожилий, микронадрывы множатся. По аналогии: все видели строительную платформу, на которой происходит покраска дома? Её спускают с крыши постепенно на тросах, прикрепленных по 4 углам. Представьте, что вместо одного троса резинка. Она не держит, а тянется. Что произойдёт с остальными? Правильно – нагрузка на них резко повысится, и…

Что делать?

1. Грамотно строить методологию. Это не значит, что надо отказаться от потока. Интуитивная практика вдохновляет. Но, очевидно, есть «узкие места». Можно добавить системность, сохранив поток. Давайте так. Я для вас, дорогие йоги, составлю примерную схему выездного семинара, если пост наберёт больше 500 лайков. Мне нужна мотивация на преодоление своей «боязни белого листа». Так что и share
В следующем посте хочу начать разбирать типичные травмы плеча. Тем более, что 23го проведу об этом класс.

#ткаченко_терапия Открыть/Комментировать

2021-01-20 18:54:58 Открыть/Комментировать

2021-01-19 14:51:59 Заниматься во что бы то ни стало или учиться балансу?
Убережёт ли это травм?
На разных витках взаимодействия с практикой, с собой в русле практики, возникают разные вызовы и разный опыт. Вначале – это вне всяких сомнений – стабильность, регулярность. И тут нужно проявить настойчивость.

Потом это становится инструментом диалога с телом и сознанием, зеркалом, в котором мы можем увидеть себя. Увидеть, что моё состояние – не константа, а есть приливы и отливы. Мы можем упаковать эти циклы в разные смыслы, привязать к Луне и планетам, в сторонам света... Люди всегда пытались упаковать хаотичность перемен в предсказуемую концепцию, чтобы… чтобы что, как ты думаешь?

Популярный и очевидный ответ - перестать бояться. Но почему страх?
Я бы предложил увидеть это так: ограждающий страх, как способ не просыпаться. Не включать осознанность. Потому что, когда приходит осознанность, приходится меняться. А это дискомфортно. И лень. Потому что придётся перестроить своё мышление, чтобы стало не лень. Предпринимать усилия. Гораздо проще делать что-то привычное, даже если это физически утомительно, чем остановиться и подумать: «Какой он, сегодняшний я?» Ведь "я" - это не константа, а всё та же вечно меняющаяся река. Вчера она кипела, а сегодня покрыта льдом. Иногда перемены медленные, а иногда стремительные. Часто это коррелирует с телом.

Где-то я внутри практики могу и должен поддаться, перевести себя в русло расслабления, снизить стресс, выровняться и поработать с токсичными паттернами метта-медитацией.
А где-то мне надо проявить настойчивость и через усилие "сжечь" или "прокалить" эмоциональный состав. Намерением и волей собрать разбредающуюся толпу своих "я" в одно целое. Иногда такие действия могут обернуться небольшой травматизацией тела. Была ли оправдана такая стратегия? Это не так просто оценить, потому что оценить – это рассказать себе историю. А истории живут своей жизнью. Если я надену красную шапочку, то где-то придётся иметь дело с волком. Понимаете?

А потому травмы – это благо. Травмы учат нас. Ситуации, в которых мы чувствуем разочарование – учат нас смотреть на мир яснее. Подбирать правильные «линзы»

unswipe to find Открыть/Комментировать