Андрей Ткаченко TkachenkoYoga.Com

2021-11-16 08:56:31 Дышите и будьте! Открыть/Комментировать

2021-11-16 08:56:31 #медитация_навигатор #навигатор_день_четыре

Доброе утро! Сегодня будем говорить об опорах медитации и её видах. Почему так много вариантов? А пока - практика. Начинаем сочетать объекты внимания. Здесь два, уже знакомые нам, - телесный образ и дыхание.
Хорошего дня! Открыть/Комментировать

2021-11-15 22:30:38 #медитация_навигатор #навигатор_день_три #медитация_чтоэто

/продолжение и окончание/

Ежедневно и ежеминутно мы заняты. И не делами. Мы постоянно думаем. Мыслительный процесс практически не останавливается и на самом деле состоит из множества слоев.
Мышление компульсивно и навязчиво, порой мы не можем избавиться не только от интересных мыслей или внутреннего монолога, помогающего осуществлять какую-то деятельность, но и от деструктивных, беспокоящих, приносящих страдание размышлений. И речь не о проживании ситуаций горя, радикальных перемен или иных сильных переживаниях, речь о надоевших
«заезженных пластинках», от которых мы и сами, возможно, устали. Хотелось бы посмотреть на быт свежим взглядом, но внимание и мысль идет привычным руслом, цепляясь за знакомый
набор раздражителей, реакций и суждений.

Получается, что большая часть мыслей не идеи и не обеспечивающий конструктивное существование контент, а поверхностный и реактивный поток, имеющий негативный или
даже разрушительный характер. Например, вам наступают на ботинок в метро, вы думаете о том, как это возмутительно, даете неприятную характеристику человеку, сделавшему это, в
итоге – злитесь. Мог бы здесь быть реализован другой сценарий при сохранении адекватного восприятия действительности? Да. Но мысли часто быстрее осмысления. Задумайтесь. И
оцените каламбур;)

Результатом такого стиля мышления может стать устойчивое негативное самоощущение, стресс, эмоциональный дисбаланс. Любой вид медитации снижает скорость
мыслительного процесса и позволяет вам научиться отслеживать возникновение мыслей в уме, проникновение внимания в них, не вовлекаясь, без оценки и осуждения. Это ключ к большой
части эффектов практики, упомянутых выше.

Постепенно медитатор становится менее включен в процессы поверхностного мышления и больше – в глубокие и важные сферы внутреннего мира и присутствие во внешнем мире.
Становясь более спокойными и стабильными, мы начинаем видеть больше в реальном мире, замечать его красоту и находить его более удовлетворительным, ярким и интересным. Открыть/Комментировать

2021-11-15 14:24:45 #медитация_навигатор #навигатор_день_три #медитация_чтоэто

Медитация воспринималась до недавнего времени как некая ментальная практика, доступная йогам или буддийским монахам. Теперь медитация выглядит как нечто, чем
может заниматься каждый, ведь это так просто – сидишь со скрещенными ногами и успокаиваешься, представляя цветочки, набегающую волну, рассеивающиеся облака и
отправляющихся вместе с этими облаками в небытие ненавистные источники проблем.

Такое представление верно лишь отчасти.

Действительно, медитировать может каждый и это не такой уж сложный процесс, особенно в первом приближении. Но медитативных техник, глубины их освоения и сфер решения задач,
связанных с ними, очень много. Поэтому возникает обилие трактовок. Это объясняется и тем, что практики медитации включены в целый ряд духовных традиций.
Самое важное, что нужно запомнить, это то, что медитация не просто концентрация или позитивное мышление. Медитация – действие, в котором вы осознаете себя
концентрирующимся и осознаете сопутствующие этому процессы вашего ума и внимания.

Да, медитация способствует поддержанию позитивного мышления и нейтрального восприятия. Есть техники медитации, которые могут помочь развитию сострадания или контроля эмоций.
Все без исключения виды медитаций повышают способности концентрации и стрессоустойчивость. Последнее позитивно сказывается на самочувствии и психосоматическом здоровье.

Медитация снижает не только уровень стресса, но и общую тревожность, проявленность болевых симптомов, депрессии. Уходит даже то, с чем человечество привыкло жить, уже не
надеясь на различные болеутоляющие – от тортиков до наркотиков, - ощущение тоски и одиночества. По крайней мере, об этом говорят исследования, проведенные в Гарварде и
других ведущих вузах мира.

Продолжение следует Открыть/Комментировать

2021-11-15 13:20:43 Всем привет! Свежая порция полезностей в ответах на вопросы!

Хвалю вас, что практикуете - это прекрасно для вас самих, но и ваши близкие тоже порадуются!
Расфокусируется взгляд после Брамари - тут скрывается польза для близоруких ;)
Противопоказания к брамари, если есть проблемы с глазами
Засыпаю на сканировании тела. Как этой техникой спасаться в периоды перегрузки
Движения глаз при сканировании тела Открыть/Комментировать

2021-11-15 09:08:44 Нашёл видеозапись объяснения техники. Попробуйте обязательно. Брамари - поистине великолепная и многими недооценённая техника.

На видео поясняю, как создание "однородной нейронной активности" создаёт эффект качественного переключения.
+ бонус - пара остеопатических приёмов, чтобы улучшить носовое дыхание



Открыть/Комментировать

2021-11-15 08:43:15 Дышите и будьте! Открыть/Комментировать

2021-11-15 08:41:44 Всем привет! Сегодня началась рабочая неделя, а поэтому техника, которую предлагаем на сегодняшний день, даёт мощный антистресс-эффект. В теоретических публикациях сегодня поговорим о сути медитации, потом продолжим тем, почему эти эффекты возникают и в них ли главное дело. Итак.

Брамари относят к пранаямам, но используют в том числе и как технику, подготавливающую практика к глубокой медитации — предваряющую технику для работы с вниманием и восприятием. Брамари означает «жужжание пчел». При выполнение этой практики в носоглотке рождается звеняще-гудящий звук, похожий на жужжание, — отсюда и название.

Описание техники:

- сядьте в любую позу для медитации, расслабьтесь
- закройте глаза, положите указательные пальцы на бровные дуги, подушечки средних пальцев на веки — по обе стороны от переносицы к уголкам глаз, безымянные и мизинцы расположите свободно. Большими пальцами закройте уши (см. иллюстрацию наверху страницы)
- мысленно обратите взгляд в область межбровья, сделайте глубокий вдох
- выдыхайте через нос, производя звенящий звук, как если бы вы произносили «ом» с закрытым ртом
- снова сделайте глубокий вдох и повторите звук с выдохом.

Продолжайте подобное дыхание от 10 до 15 минут.

Эта пранаяма прекрасно перезагружает наши каналы восприятия. Упражнение рекомендовано при возбудимости, бессоннице, раздражительности, беспокойстве, стрессах, приступах гнева. Оно может выполняться экстренно и краткосрочно — в течение 3 минут, чтобы быстро переключиться с нежелательного эмоционального состояния.

Для усиления практики, когда способ дыхания будет освоен (не менее недели регулярной практики) некоторые источники рекомендуют добавлять аффирмацию, мысли, которые вы повторяете во время дыхания: «Я понимаю, что тело и сознание даны мне, как хозяину, чтобы управлять ими, а не подчиняться им. Я могу контролировать себя, творить только добро по отношению к себе и окружающим». Такая аффирмация может усилить эффект практики, если она применяется не как настройка на медитацию наблюдения своего внимания, а как антистресс-метод.

После выполнения техники брамари наблюдайте содержание ума. Какие мысли присутствуют сейчас? Отпускайте эти мысли, не погружайтесь в их обдумывание. Легко ли вам управлять своим вниманием? Каковы его свойства сейчас? Каково ваше состояние? Побудьте в тишине столько, сколько вам захочется. Совершайте только одно мыслительное усилие - отпускать возникающие мысли. Открыть/Комментировать

2021-11-14 16:51:18 Немного про эффекты пракпрактики "телесный образ"

Пробуйте вечером и пишите про свой опыт Открыть/Комментировать

2021-11-14 10:29:07 Дышите и будьте Открыть/Комментировать