Андрей Ткаченко TkachenkoYoga.Com

2021-11-25 08:25:19 Доброе утро, друзья. В чате мы касались, скажем так, иногда возникающих сложностей с близкими и не только после практик. Когда "колбасит", если просто)
Делюсь обещанным видео о "темной стороне" практики.

Это живая видео-лекция снятая в лесу этой осенью. Лекция в большей степени относится к пранаяме, но поскольку в ней очень большая доля практики - это ментальные практики, то для медитации тоже подходит.

Как этой информацией пользоваться?
В первую очередь, её стоит осмыслить и постараться увидеть какие проявления возникают у вас. Осознать, что это нормально и послушать как с ними можно справляться.



Открыть/Комментировать

2021-11-24 14:01:49 Очередное видео с полезностями

1 минута практики, как сохранить себя в регулярном потоке - лучшее решение

Каждый растёт со своей скорость. Нет смысла сравнивать, догонять и спешить. Принимаем себя ежедневно!(2:06)

Про "Точку Сборки". Старт 2 декабря. Для вас, участников "Навигатора" есть бонус - о нём в видео (4:41) Открыть/Комментировать

2021-11-24 10:54:13 На всякий случай - пояснение дыхательной техники "брюшная бхастрика" в 4х минутах )



Открыть/Комментировать

2021-11-24 10:08:29 Дышите и будьте! Открыть/Комментировать

2021-11-24 10:07:05 #медитация_навигатор

Сегодняшняя практика будет многосоставной и включит в себя то, что у вас уже неплохо получается. Читайте инструкцию внимательно и, пожалуйста, поделитесь впечатлениями от завершающей, самой длинной части медитации.

1) Начинаем с настройки: быстро создаем телесный образ, включаем в объем внимания все тело целиком, проходя внутренним взором по всем его частям. Останавливаемся и дышим 3-5 минут, выполняя нарастающее дыхание в телесный образ в пределах комфортных ощущений.

2) Настраиваемся на визуализацию: находим зону визуализации, представляем последовательность приятных на данный момент цветов. Затем восстанавливаем в памяти предмет, который рассматривали в упражнении "Шаг в глубину". Постарайтесь вспомнить свой объект, поместить его на внутренний экран и рассматривать максимально детально детально. Пусть ум всматривается в детали. На все - около 5 минут.

3) Выполняем 15-20 брюшных бхастрик (дыхание "кузнечные меха" - брюшной вариант).

Бхастрика выполняется за счет одинакового движения животом: на вдохе живот с усилием выдвигается вперед, округляется, "надувается"; на выдохе - поджимается. То есть формированное движение происходит и на вдохе, и на выдохе. Попытайтесь соединить бхастрику с сушумна-дхараной - движением точки по "трубке" основного канала позвоночника вверх на вдохе и вниз на выдохе.

4) Теперь - основная часть. Сделайте ритм дыхания медленным, вдох и выдох полными и глубокими. Представляйте, что входящий в вас воздух становится потоком золотого света. Этот свет заполняет вас целиком, мириады золотых частиц распространяются из центра груди по всему телу. Как краска в воде, как кровь от артерий, по венам и капиллярам. Частицы сливаются в поток золотого сияния, наполняя собой все ваше тело. Это ощущается как нечто приятное, комфортное, желательное и безопасное. Затем вы выдыхаете, цвет блекнет и ваш выдох превращается в насыщенный белый свет. От снежно-прозрачного внутри тела к молочно-белому, плотному цвету, когда вы полностью делаете выдох, завершаете его. И вы ощущаете очищение и восстановление. НО концентрируйте внимание целиком на синхронизации дыхания и визуализации.

Такая медитация избавляет от навязчивых мыслей и состояний, восстанавливает ощущение энергичности, ресурсности, способствует уменьшению тревожности и физическому восстановлению. Это аналог "великого психического дыхания" - техники дыхания, при которой йогин концентрируется на дыхании различных тканей тела. Считается, что такое дыхание способствует оптимизации работы всех систем организма. А как почувствовали себя вы? Открыть/Комментировать

2021-11-23 15:11:42 Привет всем медитирующим! В видео рассказываю:

О пользе написания отзывов и том как формируется общее знающее поле контекстов
О минигруппах и поддержке в практике (пример одной из последних таких минигрупп)
О гневе и конфликтах после практики медитации (с 3:30) Открыть/Комментировать

2021-11-22 23:01:00 Открыть/Комментировать

2021-11-22 15:21:19 Всем привет! В этом видео:

Снова собираем общее поле по медитации "Навигатор"

Про тратаку, как про упражнение для глаз и про - опорный объект для связности мышления Открыть/Комментировать

2021-11-22 08:07:34 Дышите и будьте! Открыть/Комментировать

2021-11-22 08:06:20 #медитация_навигатор
Сегодня - очень йогическая:))) практика

Тратака - практика, которую относят к классу шаткарм. То есть очищающих практик. Это тратака. Поясняя действие тратаки, Дхирендра Брахмачари писал: "Упражнение снимает все недостатки зрения, оно таким образом действует на душевное состояние человека, что во время выполнения этого упражнения все его умственные способности сосредоточены".
Есть целый ряд упражнений йоги, которые помогают улучшить работу зрительного аппарата. Тратака о другом. Она об очищении глаз - физическом, очищении зрения - образном, сосредоточении ума - совершенно явном.

В Хатха-йоге-прадипике сказано о мастерском выполнении тратаки как о пути постижения "беспустотной пустоты", единения со своим внутренним "Я". Конечно, это не о первых шагах в практике, но тратаку не стоит воспринимать как "простую шаткарму".

Упражнение: нарисуйте на листе бумаги размером 30 на 30 см черный или зеленый кружок диаметром 1-2 см или же зажгите свечу (свеча предпочтительнее). Расположите то или другое на уровне глаз на удобном расстоянии (как правило, около метра, определите расстояние индивидуально). Широко раскрытыми глазами пристально смотрите на объект (круг или огонь свечи), пока не появятся слезы Тогда сразу закройте глаза. Повторите упражнение.

Удерживая взгляд на пламени свечи, старайтесь направлять внимание на вдохе по направлению от источника света через глаза к затылку, на выдохе - обратно. Создавайте таким образом синтез дыхания, внимания и восприятия. Мы соединяем дыхание и внимание, сохраняя фокусировку на кончике пламени свечи. Как будто "вагончик" внимания двигается по "тоннелю" зрительного канала. Последний мы стараемся держать стабильным.

Когда научитесь фиксировать свой взгляд в течение 10 минут не моргая, то обнаружите, что объект вашего взгляда окружен рядом менее светлых колец. Но взгляд не должен отклоняться от центра наблюдения.

Практики отмечают, что стоит пытаться рассмотреть самый кончик пламени. Он всё время будет меняться и ускользать. Но именно эти перемены дадут пищу уму и снизят сопротивление.
"Когда в конце концов в направлении вашего взгляда вы ничего, кроме света не увидите, значит, вы добились успеха. Полное мастерство наступит только тогда, когда вы ощутите, что отблеск света освещает ваше собственное существо, внутреннее "Я", как пишет Дхирендра Брахмачари. Но это невозможно без длительной практики и помощи квалифицированного наставника.

Начальная практика включает 5 минут тратаки для очищения зрения и сосредоточения мысли.
Расскажите, что у вас получилось. Открыть/Комментировать