Всем привет! Сегодня началась рабочая неделя, а поэтому техник | Андрей Ткаченко TkachenkoYoga.Com

Всем привет! Сегодня началась рабочая неделя, а поэтому техника, которую предлагаем на сегодняшний день, даёт мощный антистресс-эффект. В теоретических публикациях сегодня поговорим о сути медитации, потом продолжим тем, почему эти эффекты возникают и в них ли главное дело. Итак.

Брамари относят к пранаямам, но используют в том числе и как технику, подготавливающую практика к глубокой медитации — предваряющую технику для работы с вниманием и восприятием. Брамари означает «жужжание пчел». При выполнение этой практики в носоглотке рождается звеняще-гудящий звук, похожий на жужжание, — отсюда и название.

Описание техники:

- сядьте в любую позу для медитации, расслабьтесь
- закройте глаза, положите указательные пальцы на бровные дуги, подушечки средних пальцев на веки — по обе стороны от переносицы к уголкам глаз, безымянные и мизинцы расположите свободно. Большими пальцами закройте уши (см. иллюстрацию наверху страницы)
- мысленно обратите взгляд в область межбровья, сделайте глубокий вдох
- выдыхайте через нос, производя звенящий звук, как если бы вы произносили «ом» с закрытым ртом
- снова сделайте глубокий вдох и повторите звук с выдохом.

Продолжайте подобное дыхание от 10 до 15 минут.

Эта пранаяма прекрасно перезагружает наши каналы восприятия. Упражнение рекомендовано при возбудимости, бессоннице, раздражительности, беспокойстве, стрессах, приступах гнева. Оно может выполняться экстренно и краткосрочно — в течение 3 минут, чтобы быстро переключиться с нежелательного эмоционального состояния.

Для усиления практики, когда способ дыхания будет освоен (не менее недели регулярной практики) некоторые источники рекомендуют добавлять аффирмацию, мысли, которые вы повторяете во время дыхания: «Я понимаю, что тело и сознание даны мне, как хозяину, чтобы управлять ими, а не подчиняться им. Я могу контролировать себя, творить только добро по отношению к себе и окружающим». Такая аффирмация может усилить эффект практики, если она применяется не как настройка на медитацию наблюдения своего внимания, а как антистресс-метод.

После выполнения техники брамари наблюдайте содержание ума. Какие мысли присутствуют сейчас? Отпускайте эти мысли, не погружайтесь в их обдумывание. Легко ли вам управлять своим вниманием? Каковы его свойства сейчас? Каково ваше состояние? Побудьте в тишине столько, сколько вам захочется. Совершайте только одно мыслительное усилие - отпускать возникающие мысли.