Андрей Ткаченко TkachenkoYoga.Com

2022-02-25 01:12:41 Методы снятия психического напряжения

Друзья, делюсь с вами 3мя прекрасными эффективными методами снятия напряжения.
Сейчас его слишком много. Оно выплёскивается в столкновениях даже между друзьями.
Другая точка зрения часто становится причиной ссоры. И всё накопившее напряжение идёт в неё, как будто тот, кто не согласен - причина твоих страданий.

Сегодня мой друг Артём пригласил меня поддержать сообщество #Любиточтоделаешь
https://t.me/lubi_community

Запись этой встречи предлагаю вам (в начале там мелко, но потом крупным планом)

В этом видео:

О необходимости осознать эмоции, чтобы успокоиться и поступать разумнее

страх и замирание
бессилие и саморазрушение
злость и вспышки
чувство вины и долг
стыд и беспомощность

Три метода успокоиться:

Для тех, кто немного тревожится - простая дыхательная техника
Для тех, кто в горячих точках - быстро и эффективно
Для тех, кто уже в декомпенсированном состоянии - дистресс, несёт, нет сна, паника, истерика

Пользуйтесь на здоровье!

Помните, мы все живём в немного разных информационных пузырях. И то, что другой человек видит иначе, не значит, что он или она не переживает происходящее. Не болеет за доброе светлое... Нужно вести диалог, нужно учиться договариваться друг с другом. Непонимание стоит слишком дорого.




Открыть/Комментировать

2022-02-24 15:06:21 Метта - медитация любящей доброты

Как никогда сейчас она способная настроить на правильное мышление и поддержать вас самих, а через вас - окружающих Открыть/Комментировать

2022-02-24 13:17:20 Открыть/Комментировать

2022-02-24 13:17:12 О насущном (война и наши реакции)

Друзья, страх часто приводит к замиранию, когда вдруг не можешь ничего сделать.
Сейчас как раз такой момент. Кто-то в страхе, кто-то в ажиотации, кто-то празднует скорую победу.

В такие моменты в истории случаются массовые помешательства. Когда люди вдруг перестают рационально мыслить и делают глупости. Растущее напряжение приводит к этому.

Если у вас хватает ресурса к самонаблюдению и успокоению себя - становитесь чем-то вроде демпфера для своего окружения.
Достаточно сделать 1 глубокий вдох и выдох, чтобы чуть-чуть успокоиться.

И необходимо отключаться от инфопотока, так как это всё время сохраняет в нас напряжение.
Напряжение истощает.
Истощаясь, мы перестаём контролировать себя и начинаем истерить, делать глупости. А сейчас это не самое лучшее решение.

Что-то мы можем сделать. Подготовиться, помочь успокоиться другим, поделиться ресурсами с нуждающимися.

Как только вы сделаете вдох и выдох, уверен, что многие обнаружат, что дыхательная система сжата и напряжена - это и есть страх/тревога + напряжение.
Поэтому дышите сейчас Открыть/Комментировать

2022-02-12 21:19:18 Вот она, самая популярная поза современности )
И в неё вложены проблемы, о которых мы тут говорим Открыть/Комментировать

2022-02-12 21:09:37 вот типичный пример: плоская, даже с некоторым сгибанием поясница, и наклон крестца и таза в целом вперёд


Скруглять спину в попытках убрать передний наклон таза - это ошибка. Она приведёт ещё бОльшей нестабильности региона. А он именно нестабилен, так как поясница без лордоза - теряет натяжение грудо-поясничной фасции, становится уязвима в наклонах.

На картинке мы видим грыжи 5-6 мм, тоже частый спутник подобной ситуации, хотя этой девушке ещё нет и 30 Открыть/Комментировать

2022-02-12 21:03:30 Про наклон таза. В чате появился вопрос.

Мы этого коснёмся чуть позднее. Но в двух словах поясню:

Вот те группы сгибателей, которые укорачиваются при длительном сидении (это только часть - в действительности изменений намного больше)

Наклон таза связан с укорочением подвздошных мышц - они тянут гребни подвздошных костей вперёд и вниз

И это может вызвать проблему.

НО! Подгибать копчик - плохое решение. Так делать не нужно. И это не поможет.

Это кажется интуитивно-правильным, но это решение только усугубляет проблему.

Потому что вдобавок к наклону таза мы в подавляющем большинстве случаев имеем картину плоской поясницы - следующая картинка Открыть/Комментировать

2022-02-11 20:23:55 Добрый вечер, друзья! Снял для вас полезное видео с супер-упражнением, в котором рассказываю:




нарушение осанки - самая частая проблема шейно-воротниковой зоны у современных людей
как с этим связана слабость разгибателей
какие проблемы появляется на этом фоне?
как именно мы получаем травмы пытаясь растянуть шею
почему «растяжка» не работает?
продемонстрирую одно из лучших упражнений уже с подробностями:

как выполнять
сколько подходов
как адаптировать
как долго заниматься
какие противопоказания
как убирать боль

Я считаю, что точная и точечная двигательная терапия способны творить чудеса. И делюсь с вами примером упражнений, одного из самых-самых. У меня есть выведение в норму очень запущенных состояний нестабильности шеи в том числе с помощью этого инструмента (но в таких случаях обязательно работать в связке с неврологом)

Разумеется этой техникой нельзя «починить» всё. Но из подобных десятков упражнений строится супер-картотека эффективной методики

Я собрал эту методику – на видео о ней тоже рассказываю в конце немного, постепенно буду об этом говорить больше. Это будет онлайн курс SuperSpine
Но пока курс ещё не доделан, можно вписаться в него со скидкой 15%, оставив небольшую предоплату:
https://openmind.yoga/super

К середине-концу марта будет запуск.

Также, если вы берёте упражнение и чувствуете эффект, прошу поддержать наш проект. Это и дальше позволит работать и приносить вам самую разнообразную пользу
https://openmind.yoga/donation

Благодарим, ваши Андрей и Вера Ткаченко Открыть/Комментировать

2022-02-09 15:29:40 Всем привет!

Видео-разбор сделаю на днях - это всё требует энергии и времени.
Запросов много ) Открыть/Комментировать