2023-03-28 18:40:28
У 50% населения Земли есть дефицит витамина D, говорят ученые. И даже яркое летнее солнце не всех спасает. Почему?
Да потому что синтез витамина D - очень сложный процесс, на него влияет много факторов
Витамин D - жирорастворимое соединение, т.е. для его всасывания в кишечнике нужны жиры. Он накапливается в жировой ткани, а его запасы, накопленные организмом за лето, могут постепенно расходоваться зимой.
D3 синтезируется в коже под действием ультрафиолета диапазона «B» плюс поступает с пищей. D2 может поступать только с пищей.
Вот причины, по которым вы и летом можете провалиться в дефицит витамина D
Чем более вы темнокожий человек от рождения, тем меньше витамина D вырабатывает ваша кожа на солнце.
Чем вы старше, тем хуже кожа синтезирует витамин D
Большую часть этого витамина вы получаете из пищи. Если на вашем столе мало жирной рыбы, яичного желтка, рыбьей печени, сливочного масла, вы становитесь ближе к дефицитному состоянию.
Если у вас проблемы с желчеоттоком, будут неполадки и с качественным усвоением витамина D(впрочем, как и всех остальных жирорастворимых витаминов).
Если вы «жаритесь» на солнце днем, когда балом в основном правит А-спектр, то скорее всего витамина Д вы получаете не достаточно. Эффективней всего брать витамин D из солнца на рассвете и на закате.
Если у вас «поломан» ген, отвечающий за синтез витамина D под воздействием солнца (проверяется генетическим анализом, обнаруживается у 60% людей). Тогда на постоянной основе принимать добавку с витамином D - то, что доктор прописал.
А так, первое, с чего нужно начать - сдать кровь на 25-OH. Считается нормой показатель от 50 нмоль/л, идеально от 70 до 90 нмоль, свыше 100 - уже передоз.
Надо рассказать, зачем вообще нам нужен витамин D, чем он занимается в организме? Проверяли когда-нибудь уровень витамина D?
нет, не парюсь на этот счет
проверяю постоянно, слежу за этим
просто стараюсь придерживаться ПП
обнимаю
1.9K views15:40
T
