Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Светлячок вещает...

Логотип телеграм канала @svetlyachok_speaking — Светлячок вещает... С
Логотип телеграм канала @svetlyachok_speaking — Светлячок вещает...
Адрес канала: @svetlyachok_speaking
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 12.68K
Описание канала:

✅ СВЕТЛАНА БРОННИКОВА
✅ Клинический психолог, к.псих.н
✅ Доказательная психотерапия РПП без диет и ограничений
‼️Запись на консультацию, мои курсы и полезности:
https://taplink.cc/intueat

Рейтинги и Отзывы

4.00

2 отзыва

Оценить канал svetlyachok_speaking и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

0

1 звезд

0


Последние сообщения 6

2023-04-27 11:15:05 ИНСТРУКЦИЯ ПО “ЛЕЧЕНИЮ” ПЕРЕЕДАНИЯ.
1. Переедание - это поведение, и “лечится” оно тоже изменением поведения.
2. Нет никакой волшебной “кнопки”, которую психолог найдет и нажмет, чтобы вы перестали переедать. Многочасовые разговоры о переедании совершенно бессмысленны.
3. По большому счету, “лечить” переедание тоже бессмысленно - оно проходит само по себе при выстраивании Рутины питания. Лечить нужно нарушения пищевого поведения, если они есть.
4. Если вы “работаете с психологом” год-другой, и все так же переедаете - вы не в том месте и делаете не то.
5. Терапия развернутых РПП (булимия, приступообразное переедание) занимает от 5 месяцев до 1 года. За это время проходят все основные клинические симптомы, человек обучается навыкам взаимодействия с РПП-мыслями, выстраивается питание.
6. Более длительная терапия нужна ТОЛЬКО при очень тяжелых формах РПП.
7. Терапия детских травм, личностных расстройств и других проблем, которые могут провоцировать и подкреплять нарушения пищевого поведения, сама по себе не приводит к излечению РПП.
8. Если симптомы нарушения пищевого поведения очень острые и мешают жить, то сначала нужно провести терапию РПП, а уже потом - заниматься терапией детских травм и т.д.
9. Психолог не может “заставить” вас захотеть готовить себе еду, кормить себя, останавливать переедания, укладывать спать вовремя и т.д. Если вы хотите причинять себе ущерб таким образом - это будет происходить. Помогает только принятое внутреннее решение перестать себе вредить и начать о себе заботиться.
1.8K viewsedited  08:15
Открыть/Комментировать
2023-04-27 10:24:37 "ПРИЧИНА" ПЕРЕЕДАНИЯ - КАК ЕЕ НАЙТИ?
2.1K viewsedited  07:24
Открыть/Комментировать
2023-04-27 10:18:27 Светлана, помогите разобраться. Я не могу понять одного. Везде психологи пишут, что есть психологическая причина переедания и если я с психологом раскопаю СВОЮ причину и вес уйдет сам, как не нужный элемент. Так ли это? И как это волшебным образом изменится пищевое поведение, и есть не захочется? И тело не будет подавать сигнал, что я голодная? Или это вранье про причину?
2.1K views07:18
Открыть/Комментировать
2023-04-27 10:18:27 Разберем миф?
2.0K views07:18
Открыть/Комментировать
2023-04-26 12:05:03 САМЫЙ БОЛЬШОЙ МИФ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

Вы знаете эту девушку из ролика, и я ее тоже знаю. Она хочет интуитивно питаться. Она знает все об ИП. ИП это просто. Ешь, то, что тебе подсказывает интуиция, сколько хочется, и все.

Она попробовала. Ее интуиция подсказала ей пончики на завтрак, картошку фри на обед и бургер на ужин. Назавтра утром захотелось конфет, в обед - копченой колбасы, а вечером отлично зашли роллы. От такого питания расстроилось пищеварение, вес пошел вверх - значит, ИП не работает?

Работает. Просто это питание - не интуитивное.

Главный миф об ИП - что наша интуиция чрезвычайно болтлива и готова общаться с нами в любой момент.

Увидел горячий пирожок в булочной - интуиция говорит, о, отлично, купи и съешь.
Пошла с подругами в кафе, они взяли по тирамису, интуиция такая, ага, и тебе надо.
Приходишь в гости к маме, она пельменей налепила, ты садишься и две тарелочки интуитивно наворачиваешь с майонезом под телевизор.

Это - не интуитивное, а импульсивное питание (не путать с компульсивным), опирающееся не на внутреннее состояние, а на происходящие вокруг пищевые события. Пирожки, тирамису и пельмени просто случились с вами, и вы их съели. Действительно ли вы в этот момент хотели пельменей? Разбираться было некогда.

Именно в этой точке 90% людей испытывают разочарование в ИП. Оказывается, это тоже работа. Оно само не едет.

Что значит “Я ем интуитивно”? Вот вам короткий чек-лист, сохраняйте, чтобы не потерять:

1. Я умею определять, голоден ли я и насытился ли я.
2. Я умею определять, какая именно еда мне сейчас нужна.
3. Я могу позволить себе есть эту еду без оценок и сожалений.
4. Я умею находиться в моменте еды, не отвлекаясь на другие вещи.
5. Я ем это не для того, чтобы утешить или отвлечь себя от тяжелых эмоций.

Для того, чтобы ИП “случалось” с нами, как случается импульсивное питание, нужна работа по освоению этих навыков. И начинаем мы с Рутины питания - вводим ритм, структуру и закрываем все дефициты нутриентов.
Каково было ваше первое знакомство с ИП? Как вы попробовали питаться интуитивно?
3.2K views09:05
Открыть/Комментировать
2023-04-26 11:40:21
Знаете такую девушку? Я тоже. Сейчас выложу текст на эту тему
3.2K views08:40
Открыть/Комментировать
2023-04-25 10:50:29 ФИЛЬМ, КОТОРЫЙ Я ВОЗНЕНАВИДЕЛА

Этот фильм - первая известная мне кино-попытка понять жизнь человека с ожирением. Не высмеять, не обвинить, не историю магического поху/дения рассказать - а заглянуть под обвисшую кожу, опрелости и жировые складки. Увидеть страдание, раскаяние и боль. Пройти через отвращение к сочувствию.

Так что это очень страшное кино. Почти фильм ужасов.

“Кит” Даррена Аронофски меня взбесил. Он вызвал много эмоций, и сострадание, и печаль, но больше всего - злость. По вчерашним сообщениям тех, кто фильм уже посмотрел, я поняла, что ваши эмоции были такими же!

Если так много людей фильм злит, может, такова и была задумка режиссера? Давайте разберемся. Для полноты картины в сторис будут кусочки фильма с моими комментариями, заглядывайте туда, чтобы получить полное впечатление!

Аронофски - режиссер-манипулятор. Ему нравится заставлять зрителя чувствовать “по своему хотению”. Любимый путь, которым он ведет зрителя - от отвращения к состраданию. Вспомните хотя бы “Реквием по мечте”.

“Кит” выстроен так же. В первой сцене огромный, тучный мужчина средних лет м*стурбирует под гей-п*рно. Что может быть отвратительнее? Складки плоти колышутся, дыхание прерывается. Богатые тоже плачут. Жирные тоже др*чат.

Почти каждый из нас, живущих под гнетом культуры худобы, испытает отвращение и ужас. Это самое страшное будущее, которое можно себе представить. Все мы боимся, что набор веса нельзя будет остановить, и ты превратишься в “кита”, но никто не боится, что нельзя будет остановить снижение веса, хотя это случается, и люди от этого ум*рают.

С Чарли, героем фильма, мы знакомимся перед смертью. Он ум*рает от осложнений ожирения. Аронофски кадр за кадром создает картину жизни в огромном, тучном теле - герой весит около 270 кг. Он не может оплатить медицинскую помощь, его единственная подруга Лиз - медсестра, она и заботится о нем.

Основа существования Чарли - стыд и чувство вины. Он отказывается от любой помощи, и все время просит прощения у окружающих. Сначала кажется, что за свое гигантское тело и беспомощность, но все сложнее.

9 лет назад Чарли, преподаватель колледжа, влюбляется в своего студента Алана и оставляет жену и маленькую дочь Элли. Алан, приемный сын в традиционной семье, не выдерживает давления родителей и религиозной общины, и в конце концов кончает жизнь само*б/ийством.

Чарли отказывается принять потерю, запирается дома, работает, ест, набирает вес. Он медленно и методично убивает себя, снедаемый чувством вины перед дочерью и горем утраты. Чарли хочет ум*реть.

И именно это нас бесит.

В теле “кита” живет чуткая, добрая душа. Чарли понимает, что совершил страшную ошибку, разорвав отношения с дочерью, что он потерял не только любовь, но и шанс быть отцом. Что он нужен ей, нужен даже теперь, но уже поздно.

Отказываясь от лечения, герой накопил капитал, чтобы отдать его дочери, но разве это может заменить любовь отца? Чарли отвратителен и ненавистен самому себе, он уничтожает собственное тело, запихивая в него огромные объемы пищи, переедая до рвоты, и плачет от унижения.

Бессмысленно прожитая, разрушенная жизнь человека, который был кому-то очень нужен.

Жизнь - дар, данный при рождении. огромный, бесплатный. В любой момент его могут отобрать - неизлечимая болезнь, война, то, над чем мы не властны. И поэтому видеть, как человек добровольно отказывается от этого дара, не принимая реальность, где есть потери и ошибки, и есть поддержка и утешение - вызывает протест и злость.

А еще злят отсылки к Библии. Чарли - не мученик, не реинакарнация Иисуса, его жертва не спасет других. Он осознанно выбирает саморазрушение. Он сам себе Моби Дик, и сам - Ахав.

Увы, среди людей с экстремальным морбидным ожирением таких немало.
А вы смотрели фильм? Какие эмоции он у вас вызвал?
3.9K views07:50
Открыть/Комментировать
2023-04-21 15:48:46 КАК НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ОТ УСТАЛОСТИ

Усталость, скука, плохое настроение - вот то, что мы чаще всего называем в качестве причин переедания.

“Прихожу с работы, сил уже ни на что нет, заказываю еду, начинаю есть и не могу остановиться!”, - обычно говорят на приеме.

А я всегда отвечаю:

“Проанализируйте день, в который произошло переедание, с самого начала. Прокрутите его в голове, словно фильм на медленной перемотке. Можно начать с предыдущего вечера. И ответьте на вопрос: какие факторы уязвимости могли спровоцировать переедание?”

Что такое факторы уязвимости?

Это то, что снижает нашу эмоциональную устойчивость.

Например, недостаток сна делает нас более уставшими и голодными. Недоспали - получите доставку тройной порции роллов и тирамису, которую вы не планировали.

Но самый важный фактор уязвимости - недостаток еды. Если утро началось с того, что “мне нельзя сахар и белую муку, диетолог запретил, а печь оладушки из нута по ее рецепту я не могу - его надо 8 часов вымачивать, так что накатила кофе и пошла”, далее был быстрый обед в кафе напротив работы - салат с курицей, в нем меньше всего калорий, то почему вы удивляетесь, что переели вечером?

Постоянная усталость, тяга к сладкому, раздражительность и подверженность эмоциям - это не признак того, что вы едите слишком много каких-то продуктов и не повод эти продукты исключать.

Зато это надежный критерий того, что вы недоедаете и/или недосыпаете.

Никакая, прости Господи, кандида, никакой гормональный сбой, ни один дырявый кишечник не сделают с вами того, что сделают простые недоедание и недосып.

Вы будете злым, несчастным, тревожным и голодным человеком, который хочет булочку. И спать. Но сначала булочку.

Поэтому, пожалуйста, если нет категорических противопоказаний по здоровью - не нужно исключать продукты и урезать калорийность, единственное, к чему это приведет в долгосрочной перспективе - это якобы “эмоциональные” переедания, от которых не слишком добросовестные специалисты будут лечить вас годами за немалые деньги. Возможно, дышать маткой вы научитесь и отца простите, но вот от перееданий можно избавиться только одним способом:

Начать достаточно есть.

Еда - это работа вдолгую, есть вам придется всю жизнь. Не портите отношений с едой.

Как вы справляетесь с эмоциональными перееданиями? Что помогает?
2.5K views12:48
Открыть/Комментировать
2023-04-20 23:47:25
Ну и видео, с которого все началось:)
2.1K views20:47
Открыть/Комментировать
2023-04-20 23:04:41 НАЗЛО МАМЕ ОТМОРОЖУ УШИ
2.5K viewsedited  20:04
Открыть/Комментировать