Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Светлячок вещает...

Логотип телеграм канала @svetlyachok_speaking — Светлячок вещает... С
Логотип телеграм канала @svetlyachok_speaking — Светлячок вещает...
Адрес канала: @svetlyachok_speaking
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 12.68K
Описание канала:

✅ СВЕТЛАНА БРОННИКОВА
✅ Клинический психолог, к.псих.н
✅ Доказательная психотерапия РПП без диет и ограничений
‼️Запись на консультацию, мои курсы и полезности:
https://taplink.cc/intueat

Рейтинги и Отзывы

4.00

2 отзыва

Оценить канал svetlyachok_speaking и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

0

1 звезд

0


Последние сообщения 9

2023-03-18 17:30:21 ГВИНЕТ ПЭЛТРОУ И “ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ”

Обидно, но Гвинет Пэлтроу останется в памяти не как исполнительница ролей в хороших фильмах или бывшая девушка Бреда Питта.

Она останется в памяти как “Матерь всея миндальных матерей”.

Такой титул присвоили Гвинет соцсети после ее последнего интервью. Актриса уже давно не снимается, она ушла в индустрию здорового образа жизни и создала бренд Goop. Под этим именем выпускаются витаминные добавки и БАДы, а также товары для здоровья. Сколько можно заработать в таком бизнесе? Вы удивитесь. За 6 лет существования компания вышла на доход в 250 млн. долларов,

“Миндальная мать” - та, что критикует питание детей, сажает их на д/иету или отпускает комментарии об их весе и внешности. Термин возник после выхода реалити-шоу “Настоящие хозяйки с Беверли-Хиллс”, где начинающая модель Джиджи Хадид жалуется матери, что чувствует слабость, на что та советует ей “съесть пару миндальных орехов и хорошенько их прожевать”.

Таких мам немало. Но Гвинет их переплюнула.

Она питается, одновременно находясь на интервальном голодании и “поддерживая детокс” - на завтрак она пьет только кофе (чтобы не дай Бог, не повысить уровень сахара в крови), на обед - костный бульон, а на ужин ест по принципам палео-д/иеты - только овощи!

В сетях уже обсудили болезненный вид Гвинет и монашеское черное одеяния, в котором она появляется на интервью. Но это не все. Главным аксессуаром бывшей актрисы является трубка внутривенной линии, которую она носит постоянно. По ее словам, это позволяет ей получать внутривенно редкие микроэлементы (фосфолипиды), которые так трудно достать, но после них она чувствует себя прекрасно.

Давайте посмотрим, где же содержатся эти уникальные, такие полезные элементы.

В сливочном масле, говядине, жирном твороге, сметане, рыбе. В ЕДЕ, Гвинет! Если есть обычную еду - дефицита фосфолипидов не будет!

То, о чем говорит Пэлтроу - не “поддержание здоровья кишечника”, не “питание для долголетия”, а крайне нарушенное пищевое поведение! Но ее интервьюера, доктора (!!) Уилла Коула, это не беспокоит - потому что внутривенная линия стоит и у него…

Как бы вы отнеслись, если бы люди начали не лечить ментальные расстройства, а популяризировать их?
Рассказывать, как отлично жить с депрессией, не выходить из дома, не встречаться с людьми.
Отказываться от поездок в транспорте, как люди с фобиями - ходить пешком вокруг дома полезнее.
Предлагать всем попробовать психические травмы - очень бодрит.

Звучит абсурдно? Но почему тогда можно считать явную нервную анорексию примером для подражания? Я чувствую возмущение и отчаяние, когда думаю, сколько людей будут считать, что питаться и жить таким образом - норма.

Нет. Это болезнь. И страдающие ей люди отказываются признавать, что с ними что-то не так. Вместо этого они учат нас “здоровому образу жизни”.

У вас еще есть сомнения, почему вы не выдерживаете диетических ограничений? Вы все еще думаете, что это с вами что-то не так?
4.2K views14:30
Открыть/Комментировать
2023-03-18 17:29:58
Я, конечно, не могла пройти мимо последнего интервью Гвинет Пэлтроу. Оно просто разбивает мне сердце. Пишу пост.
3.9K views14:29
Открыть/Комментировать
2023-03-16 17:02:50 Мы запустили третий поток моего основного курса "От хаоса к рутине 3.0”!

Этот поток для меня особенно важен: мы тестируем совершенно новый формат курса.

Часть группы будет не только слушать лекции и внедрять навыки с помощью Рабочей тетради, но и работать в группе поддержки навыков Рутины питания со мной. А еще участники тарифов ВИП и с куратором смогут наблюдать за "Битвой Супергероев" - индвидуальной демо-работой двух смелых участниц со мной в режиме реального времени.

Вводная часть курса будет продолжаться до понедельника 20.03, и до этого времени еще можно успеть присоединиться - есть несколько мест на тариф с куратором и самостоятельный тариф.

В самый последний момент, 2 дня назад, нам удалось подключить рассрочку для стран ближнего зарубежья - Беларуси и Казахстана, а также действуют рассрочки на 3,6, 10, 12, 18, 24 месяцев - можно выбрать то, что удобно и посильно.

Во вторник, в 12.00 по МСК, выйдет 1я лекция курса, и мы отправимся в увлекательное путешествие по настройке своей еды. Будут не только лекции и домашние задания, но и практики осознанности, упражнения на образ тела, трекеры на каждый день и неделю в Рабочей тетради, Карточки по рутине питания на закрепление навыков, и, конечно, групповая работа и наблюдение за индивидуальной работой с Супергероями.

Присоединиться можно тут: https://academy-rpp.ru/rutina_course
2.0K views14:02
Открыть/Комментировать
2023-03-16 13:48:46 Друзья,

Обычно, когда я публикую очередное исследование о том, что к сахарозаменителям стоит относиться с некоторой осторожностью, возникает острая дискуссия. Утверждения о том, что сахарозаменители совершенно безопасны и их можно употреблять без ограничений, чаще всего исходят от диетологов и фитнес-тренеров, которые настоятельно рекомендуют использование сахзамов в качестве альтернативы сахару для снижения веса.

Основания для критики исследований сахарозаменителей обычно стандартные: “исследование проплачено”, “исследование недостаточно качественное”, “это хемофобия”.

Я с верующими людьми обычно не спорю, и к таким возражениям отношусь философски: чего не скажешь, чтобы справиться с когнитивным диссонансом.

Но у читателей такие дискуссии могут создавать ощущение запутанности.

Поэтому я хочу собрать все серьезные исследования о влиянии сахарозаменителей на здоровье и сделать короткий обзор того, что нам известно до сих пор.

Что скажете, нужна вам такая информация?
2.5K views10:48
Открыть/Комментировать
2023-03-16 12:08:37 ЗАМЕНИТЕЛЬ САХАРА ПОВЫШАЕТ РИСК ИНСУЛЬТА И ИНФАРКТА

В Nature Medicine, одном из самых авторитетных научных журналов, вышло исследование эритрола - заменителя сахара, который используют диабетики, фанаты кето и те, кто пытается таким образом справиться с “сахарной зависимостью”.

До сих пор он считался одним из самых безопасных и популярных.

Оказывается, он значительно повышает риск инсульта, инфаркта и тромбоза.

Открытие произошло случайно: изначально исследователи изучали образцы крови людей, перенесших инфаркт и инсульт, в надежде найти там неизвестные химические соединения, которые привели к болезни. Вместо этого в крови всех больных была обнаружена высокая концентрация эритрола.

Тогда ученые взяли образцы крови у другой группы людей - те страдали от высокого давления или сахарного диабета. И тут тоже обнаружилась связь высокой концентрации эритрита и риска умереть от инфаркта в течение 3 лет.

Изучение образцов крови здоровых людей выявило, что даже 30 г эритрола в пище повышает его содержание в крови в 1000 раз, и этот уровень сохраняется на протяжении 2-3 дней, провоцируя риск тромбоза.

В итоге, ученые пришли к выводу, что угрозу эритрола для здоровья “нельзя считать умеренной” и настойчиво рекомендуют сокращать его употребление.

Летом я уже публиковала разбор исследования о том, что использование сахзамов увеличивает риск РМЖ на 22%. Логично: бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Хотите “обмануть” тело и заменить сладкое чем-то иным - в итоге рискуете большим.

Поэтому, пожалуйста, не надо исключать никакие продукты. Учитесь есть все. Учитесь есть по Рутине. Навыки питания здоровых людей, не склонных к набору веса, могут освоить все - завтра я начну обучать уже третий поток тех, кто навсегда отказался от диет в пользу Рутины питания.

И если я могу оставаться в том же весе и сохранять завидное метаболическое здоровье (мой уровень инсулина в 49 лет соответствует норме 25-летнего), несмотря на морбидное ожирение в семье, напряженный график жизни, эмиграцию, развод, замужество, двоих детей и лечение от рака - то вы и можете. Главное - знать как.

Использовали когда-нибудь сахарозаменители? Какой у вас опыт? https://www.nature.com/articles/s41591-023-02223-9
2.8K views09:08
Открыть/Комментировать
2023-03-13 16:51:05 ТВОЯ ГЛАВНАЯ ОШИБКА ЭТОЙ ВЕСНЫ

Этой весной особенно хочется порядка. Порядка и покоя. Ощущение чистоты снаружи и внутри. Ощущения легкости и при этом устойчивости.

Когда в мире совсем не на что опереться, последнее, что у тебя остается - это ты сама.

Опираться на себя сложно и страшно.

Проще себя ругать, упрекать в бесконечном несовершенстве, и искать способы наказать, чтобы был шанс простить. Проще всего наказать тело. Чего оно, негодное, так обленилось за зиму, заросло жиром, стало вялым и уставшим.

В спортзал его, разэтакое!
На детокс его, многожрущее!
Даже думать забудь о сладком!
Подъем в 6 утра! Гантели! Бег!

Ограничения и спорт поначалу дают ощущение структуры и порядка… Пока не превращаются в каторгу, потому что когда ты придумывала эти правила, ты не хотела сделать СЕБЕ лучше.

Ты хотела сделать СЕБЯ лучше.

А это разные вещи.
Наказать, претерпеть, достичь совершенства - и пожалеть, утешить и дать необходимое. Две совершенно разные стратегии обращения с собой.

Ты уже готова это необходимое дать, но не понимаешь, как! Пробовала снять ограничения - начинается переедание и набор веса. Пробовала обратно на диету - тошно жить, аж белый свет не мил. В итоге - паника, растерянность и беспомощность.
Где решение?

Решение в работе с тремя доменами жизни:

- пищевым поведением;
- гормональным здоровьем;
- эмоциями и мышлением.

Приведя в порядок все три, можно дать возможность телу расцвести, а душе - успокоиться (а это связанные друг с другом вещи).

О том, как это сделать, я рассказываю на повторном бесплатном вебинаре “Рутина питания и регуляция веса: как перестать переедать раз и навсегда” - 14 марта, в 20.00 по МСК.

Тем, кто не успел в прошлый раз - быть обязательно, это ваш последний шанс.
Тем, кто был, но не смог задать вопрос, приходите - увеличили время для вопросов и разборов, в это раз все успеем!

Завтра, в 8 часов по Москве, я еще раз расскажу, как сделать себе хорошо этой весной. И каждой следующей. Это система, которая дает мне силы и энергию, которой вас так вдохновляет. И которые мне очень нужны, чтобы справляться с жизнью.

Кто был на прошлом вебинаре, поделитесь, стоит идти? https://academy-rpp.ru/vebrp2
2.3K views13:51
Открыть/Комментировать
2023-03-12 18:27:46
Через полчаса в Инстаграме проведу прямой эфир с живой диагностической сессией -,разбор пищевого поведения одного из слушателей. А пока - кое-что о психологах...
2.5K views15:27
Открыть/Комментировать
2023-03-12 14:55:43 ДИЕТА: ОЖИДАНИЕ & РЕАЛЬНОСТЬ

Почему каждый раз я не удерживаюсь?
Что со мной не так?

Сначала все идет хорошо. Новая, чистая жизнь. Новая еда. И ты новая - свежая, подтянутая, почти святая.

Что случается потом? Откуда эти ночные доставки роллов, чипсы семейными упаковками, коробка циннабонов, от которых не получается оторваться, не прикончив полностью?

Ответ очень простой.

С тобой случается жизнь. Обычная, нормальная жизнь.

Стресс на работе.
Ссора с мужем.
Вечеринка с подругами.
Болезнь ребенка и пара бессонных ночей.

Диета не рассчитана на нормальную жизнь. Она согласна только на тебя целиком. На всю твою жизнь, внимание и ресурсы.

У тебя больше нет свободного времени - ты принадлежишь своей диете, как раб хозяину. Взвешивания, измерения, взвешивания еды, контейнеры, а главное - правила.

Правила, правила, правила еды. Это можно, это нельзя. Это хорошее, это - плохое. Тебе можно все, кроме сахара. И хлеба. И макарон. И картошки. И… список все удлиняется, и ты каждое утро просыпаешься в напряжении, и проводишь день в страхе “съесть что-то не то”, и тогда уж точно все пропало.

Не надоело быть рабом пищевых правил?

Не надоело верить в бесстыжее вранье, что только скинув 5, 7, 10 или 15 кг, ты начнешь иметь ценность?

Если ее нет сейчас, она не появится от смены размера одежды. Возможно, ты не там ищешь.

Я предлагаю тебе свободу. Свободу есть без правил, дать телу возможность вспомнить время, когда оно само управляло твоим питанием и весом - и прекрасно справлялось.
Создай телу наилучшие условия для процветания - освой Рутину питания ,а потом сделай главное:

ЗАЙМИСЬ УЖЕ, НАКОНЕЦ, СВОЕЙ ЖИЗНЬЮ.

Ты уже съездила в путешествие мечты?
Показала детям Диснейленд или Лувр?
Нашла любовь всей своей жизни?
Реализовала себя в карьере или творчестве?

Жизнь - то, что происходит, пока ты считаешь калории и исключаешь углеводы.
Ты - заслуживаешь свободы.

Я провожу курс по Рутине питания один раз в год. Каждый следующий поток - глубже и сильнее. Каждый год больше инструментов. Еда - это навык, как езда на велосипеде или жарка блинов. Приходи - научу быть свободным от правил. Тебе понравится.

Продажа курса до 15.03. Ссылка в шапке профиля. Старт - 16 марта. https://academy-rpp.ru/rutina_course
2.9K views11:55
Открыть/Комментировать
2023-03-10 17:30:05 После вчерашнего вебинара чувствую себя немного Аллой Пугачевой:).

Это и вправду был мой лучший вебинар.

Во-первых - по наполненности. Материала было много, но он был очень структурированный и компактный, как я люблю. Мне кажется, аудитории все было понятно.
Во-вторых - по подаче. Я неважно себя чувствовала вчера, но как только мы начали и я увидела приветствия из всех городов Земли - усталость как рукой сняло! Я ощущала себя собранной, теплой, открытой и способной вести за собой.
В-третьих - по вовлеченности аудитории. Одновременно присутствовало больше 1000 человек! Комментарии летели стремительно, я даже не успевала читать.

После вебинара открыла Инстаграм, а там десятки отметок, благодарностей, сообщений! Я выложилась так, что сумела лишь 20 минут погулять с собакой под проливным дождем и рухнула спать.

В течение первого часа вебинара мы продали все 25 мест из тарифа “На ручки”. В блоге продаж этого тарифа не будет. Я отказалась от стандартной формы ВИП-тарифа - индивидуальная работа с отдельным человеком за большие деньги. Это неэффективно. Приходят люди, которые надеются, что высокая оплата обеспечит им мотивацию работать. Но этого не происходит.

Так что в этом году ВИП-тариф - это участие в группе поддержки навыков рутины питания со мной. Групповая работа + теория в лекциях + работа с куратором = дают наибольший эффект.

А еще в потоке этого года будут карточки по Рутине питания, примеры меню и рецепты блюд по рутине и, конечно, Рабочая тетрадь.

Сегодня откроем продажи курса для всех, кто не пришел на вебинар. А на следующей неделе - уже начнем! Лекции буду писать заново, потому что с прошлого года многое переосмыслено. Это такое важное ощущение - развития, движения вперед.
910 views14:30
Открыть/Комментировать
2023-03-10 17:27:20
Инсайты после вебинара:

Самую важную и сложную информацию можно подать структурированно и просто.

“Хорошее повтори и еще раз повтори”. Не надо думать, что люди все поняли и запомнили с первого раза. Не надо бояться повторять.

Люди, успешно прошедшие прошлый курс, не спешат делиться своими успехами. Надо думать, как мотивировать людей рассказывать о своих результатах не только в директ Инстаграма.

Я больше никогда не буду проводить вебинары в домашних условиях, потому что качество картинки меня не устраивает. Надо искать студию на постоянное сотрудничество.
990 viewsedited  14:27
Открыть/Комментировать