Светлячок вещает...

2023-06-25 18:43:23 Перевыкладываю Открыть/Комментировать

2023-06-24 23:35:20 Как известно, история повторяется дважды - сначала как трагедия, потом как фарс. Затрудняюсь сказать, что обычному человеку легче переварить - первое или второе. Что ж, продолжаем жить. Жить - и ждать. Спасибо всем за участие в дискуссии, отдельное спасибо тем, кто в ней проявился искренне - не хочу, чтобы между нами была недосказанность. Открыть/Комментировать

2023-06-24 17:56:09 Те, кто близок к моей возрастной категории, с волнением ждут этой премьеры на всех телеканалах страны:) Открыть/Комментировать

2023-06-24 13:39:40 Открыть/Комментировать

2023-06-10 13:51:34 5 ФАКТОВ О НАБОРЕ ВЕСА У ПОДРОСТКА

Чаще всего ко мне на консультации приходят женщины от 25 до 60. Я всегда спрашиваю: “Когда возникли проблемы с весом?”. В 90% случаев ответ: в 13, в 15, в средней школе. Заметила мама, заметили одноклассники, заметили учителя. Стали делать замечания, дразнить, буллить.

- И что тогда?
- И тогда я села на диету.

Порочный круг нарушений питания начинается в подростковом возрасте. Один из признаков пубертата - взрывной набор веса. Мама и папа, взращенные культурой худобы, пугаются “лишнего веса”. Будут дразнить. Она будет несчастной! Это для ее же пользы! Начинаются пищевые запреты, принудительный спорт, а то и “вместе на д/иету”.

Нередко к этому подключаются врачи, хотя им физиология набора веса подростком должна быть хорошо известна.

1. В период пубертата подросток набирает от 12 до 20 кг.
2. Девочки набирают больше - это нужно для запуска репродуктивной системы.
3. Подросток набирает 5-10 кг в год.
4. Подросток вырастает на 7-12 см в год.
5. У девочек жир сначала набирается в области живота, и затем перераспределяется в область бедер, ягодиц и груди.

В этот период подростки начинают есть хаотично - то густо, то пусто, то салат, то бургер с газировкой.

Если для вас тема веса и тела небезопасна, то вам сложно будет говорить об этом с вашим подростком. А подростку тоже сложно. Страшно, что с ним что-то не так, что осудят, осмеют, не примут в компанию. Ваша задача - сделать тему тела безъядерной зоной. Зоной абсолютной безопасности.

Важно переключить внимание ребенка с негативных эмоций о весе на то, чем он сможет управлять - сегодня покажу в сторис, как. Вместо д/иеты научите его питаться осознанно. Это прикольно делать вместе. А лучше начать ДО пубертата, когда ребенок не упрямится и готов пробовать новое поведение.

Освоить навыки Осознанного питания можно на моем бесплатном вебинаре 13 июня! Будет практическая часть с техниками - зовите на нее детей! Младшим предлагаем навыки как игру, а подросткам - как мощный метод регуляции питания. Хочешь управлять едой, а не чтобы она управляла тобой? Тогда важно это уметь!

Есть ли у вас проблемы с питанием или весом ваших детей? Открыть/Комментировать

2023-06-09 11:40:19 ЭМОЦИЯ: ЗАЕСТЬ ИЛИ ПЕРЕЖИТЬ?

“Я - эмоциональный едок”.
Знаете, сколько раз в жизни я слышала эту фразу? Тысячи.

Мы заедаем эмоции по ряду причин.

1. ЧТОБЫ НЕ ЧУВСТВОВАТЬ.

Негативные эмоции - тоску, злость, зависть, ревность - мы испытывать не хотим. Это неприятно. Поэтому мы пробуем подавить это переживание с помощью еды, обычно вкусной и запрещенной.

Получается плохо. Эмоция отступает ненадолго, мы не научаемся с ней обращаться, и в следующий раз оказываемся беспомощны перед ней, и снова тянемся к еде. Кг набираются, мозг обучается есть в ответ на любые неприятные переживания.

2. ЧТОБЫ ЧТО-ТО ПОЧУВСТВОВАТЬ.

Иногда проблема - не эмоция, а состояния:

• Пустота.
• Скука.
• Усталость

Мы пытаемся “заполнить” их едой, ощутить вместо них удовольствие и сопричастность, которые чувствуем, когда сидим с близкими за столом в праздник.

В итоге мы ощущаем лишь досаду, вину, стыд и злость на себя за переедание.

И опять - не встретившись с этими состояниями, невозможно научиться справляться с ними.

3. ЧТОБЫ ЗАГЛУШИТЬ МЫСЛИ.

Иногда проблема в том, что мы не можем перестать думать.

О чем-то, что беспокоит (финансовые проблемы, здоровье, ремонт).
Или о ком-то (конфликты с партнером или детьми, разногласия с начальником).

Навязчивое “пережевывание” ситуации всем знакомо. В психотерапии оно называется “руминации”. Думать постоянно утомительно, и мы останавливаем поток мыслей с помощью еды.

Мы вываливаем в себя кучу сладкой и жирной еды, надеясь задавить эту думающую гадину - наш мозг, и не учимся останавливать мысли бережно.

Как справляться с этим экологично?

Запрещать еду бесполезно и чревато развитием переедания.

Но есть кое-что лучше. Это - навыки Осознанного питания. Они убивают двух зайцев: дают прожить неприятные мысли и эмоции, и насладиться едой без риска испортить себе пищевое поведение.

Звучит как чудо? 13 июня в 18.00 по Москве я проведу бесплатный вебинар по Осознанному питанию для всех, кто хочет перестать заедать, и начать проживать. Я дам конкретные техники, которые вы сразу сможете применить на себе и научить близких. Для участия обязательно зарегистрироваться по ссылке https://academy-rpp.ru/op_web

В комментариях пишите, что именно вы заедаете, а я расскажу, что с этим можно сделать. Открыть/Комментировать

2023-06-08 12:53:46 БЫСТРО ИЛИ ХОРОШО?

Что вы выбираете?

Почему-то, если речь идет о выборе машины, или места отпуска, или школы для детей - все понимают, что быстро хорошо не бывает.

Мы объезжаем все местные автосалоны, ночами сидим на сайтах турфирм, пересматривая доступные туры, и составляем списки школ по десятку разных критериев.

А когда речь идет о теле…

От этой д/иеты выпадают волосы и слоятся ногти? Плевать, зато быстро.
Ежедневные тренировки убивают не только метаболизм, но и желание заниматься спортом? Какая разница, главное результат!
Этот препарат может спровоцировать серьезные заболевания? Авось пронесет, зато похудею!

Что же означает “быстро”, когда речь идет о вашем теле, весе, здоровье?

ВСЕ ОЧЕНЬ ПРОСТО.

Быстро - это медленно, но каждый день.

Выбирайте только те изменения, которые для вас выполнимы каждый день.
Не “10 000 шагов”, а “Прогулка 20-25 минут”.
Не “Чистое питание”, а “Регулярные приемы пищи 3 раза в день”.
Не “Собрать идеальную тарелку”, а “Добавить белка в каждый прием пищи”.

Вам кажется, это ерунда?
Но если вы будете это делать постоянно - этого достаточно.

И самое главное - не торопитесь!

Ваше тело - не одноразовая посуда, поел и выкинул, вам с ним жить, я надеюсь, до глубокой старости. Осознанность в отношениях с ним - это отсутствие истерики и спешки.

Не задавайтесь вопросом, “как похудеть к лету” - никак, лето уже наступило.
Задайтесь вопросом, как вы хотите выглядеть через двадцать лет.
И что нужно сделать, чтобы выглядеть так, как вам хочется.

По секрету - вот уж точно не сидеть на диете!

Больше спать и гулять - наверняка.
Меньше переживать и загоняться - гарантированно.

Тело любит регулярность и размеренность, даже если вы - человек, которому результаты нужны еще вчера.

Загнанных лошадей пристреливают. Пожалейте себя.

А что выбираете вы - быстро или хорошо? Открыть/Комментировать

2023-06-05 20:14:28 7 ШАГОВ, ЧТОБЫ ПЕРЕСТАТЬ НЕНАВИДЕТЬ СВОЕ ТЕЛО НА ЛЕТНИХ ФОТО

Лето на дворе, граждане. Выходные на даче, шашлыки, отпуск на море. И конечно, летние фоточки.
Едешь на речку с друзьями, кто-то все время щелкает телефоном, потом присылает фотки, и… Тебе невыносимо стыдно и отвратительно смотреть на себя, хочется сразу все удалить и больше никогда не видеть.

Знакомо?

Тогда сохраняй инструкцию, как с этим справиться. И не забудь переслать тому, кому она может понадобиться.

Чтобы справиться с ненавистью к телу на фото или видео, нам нужна одна вещь: ОСОЗНАННОСТЬ.

Применять ее мы будем в 7 простых шагов.

Шаг 1. Отследи тот момент, когда ты перестаешь смотреть на фото, и начинаешь рассматривать и критиковать свое тело. “Что за жирные ляжки”, “Вот тут пузо вывалила”, - как только ты начинаешь думать таким образом, это она - негативная самооценка тела.

Шаг 2. В этот момент вспомни, зачем было снято это фото (Подсказка: Чтобы запомнить это теплый, летний, беззаботный день).

Шаг 3. Вспомни, как ты чувствовала себя, когда было сделано фото. Смеялась? Брызгалась водой? Бросала мяч? Рассказывала смешную историю друзьям или семье?

Шаг 4. Найди 1 (одну!) деталь в своем фото, которая тебе нравится. Летящие по ветру волосы? Задорная улыбка? Поворот головы?

Шаг 5. Ни в коем случае не увеличивай фото, чтобы рассмотреть свое тело подробно - даже если очень хочется!

Шаг 6. Если чувствуешь, что “застряла” и не можешь перестать рассматривать и критиковать - отвлекись на что-то другое. Не смотри эти фото до тех пор, пока буря внутри не утихнет.

Шаг 7 - самый важный! Продолжай! Фотографируйся летом. Фотографируйся в летней одежде, в открытых топах, в летних платьях и шортах, в купальнике (и даже без). Да, ты не любишь свое тело прямо сейчас - но так будет не всегда. Настанет день, когда ты взглянешь на эти фото с благодарностью за то, что они были сделаны.

И тогда ты подумаешь ровно следующее:

“Какая же я была молодая! Какая красивая! Какая веселая и беззаботная! Что мне тогда в себе не нравилось?!”

Как у вас с восприятием своего тела на летних фото? Поделитесь! Открыть/Комментировать

2023-06-03 09:16:14 Какое вдохновенное вранье! Не существует "программы МВА по психологии". МВА - экономическое образование. Никакой "международный диплом" не дает права практики в Европе и США. В Европе в каждой стране своя система лицензирования психологов, и любой диплом другого государства нужно будет подтверждать, и часто - сдавать экзамены по профессии на языке страны. Вообще после начала войны и изоляции России от международного профессионального сообщества уровень непроверенной информации даже от "доказательных" специалистов стал зашкаливать. Открыть/Комментировать

2023-06-02 14:14:01 КОНТРОЛЬ ИЛИ ОСОЗНАННОСТЬ - ЧТО ВЫБИРАЕТЕ ВЫ?

В фильме “Матрица” Морфеус предложил Нео выбрать красную или синюю таблетку.

Выпьешь синюю - будешь жить в иллюзии, что все у тебя хорошо, а на деле влачить жалкое существование.

Выпьешь красную - увидишь всю неприглядность своего бытия, но получишь шанс это изменить.

Всем приходится делать этот выбор.

Нам с детства “продают” модель контроля как самую лучшую. Посмотри на Таню - у нее в дневнике записаны все уроки, она вовремя сдала сочинение и английский, и никогда не опаздывает. Таня - такая умница!

Ты завидуешь Тане, которую хвалят мама, бабушка и классная, и не замечаешь, что Таня - бледная, неуверенная в себе девочка, у которой нет друзей.

Мы вырастаем помешанными на контроле. Мы контролируем питание, вес, отношения с другими. Мы с восторгом покупаем курсы, обещающие нам иллюзия контроля питания, веса, партнера, детей.

Проблема в том, что контроль - это синяя таблетка.

Когда ты пытаешься контролировать как можно больше - ты становишься Таней. Тревожной, бледной, неуверенной и одинокой.

“Но без контроля моя жизнь (еда, вес, отношения - нужное подчеркнуть) превратится в хаос!”, - скажешь ты.

Нет. Без контроля ты научишься отличать то, что ты можешь изменить, от того, что не можешь, и будешь вкладывать силы и время в первое и смиренно принимать второе.

Этот подход - и есть осознанность. Это и есть красная таблетка.
Осознанность заставляет нас увидеть неприглядность нашей жизни и задать себе вопросы:

1. Чего я хочу? В чем моя потребность?
2. Как я могу ее удовлетворить?
3. Откуда у меня эта потребность? Она правда моя - или это навязано кем-то?

Мы очень часто совсем не хотим того, чего желаем.

Мы хотим съесть третью булку, чтобы заткнуть критикующий голос мамы в своей голове: “Хочу и ем! Мне можно!”
Мы хотим дорогую машину или брендовую сумку, чтобы увидеть на лице подружки раздражение и зависть.

Мы устаем и выгораем в погоне за удовлетворением этих ненастоящих желаний. Жизнь проходит мимо. Осознанность позволяет определять истинные желания и решать, нужно их удовлетворять или нет.

Это не для всех. Это скучно. Это по-взрослому.

Если вы встречали успешных, счастливых и гармоничных людей - ручаюсь, они обладали высоким уровнем осознанности и делали в жизни только то, что действительно хотели. Отсюда и успех, и гармония.

А что выбираете в жизни вы - осознанность или контроль? Открыть/Комментировать