Получи случайную криптовалюту за регистрацию!

Светлячок вещает...

Логотип телеграм канала @svetlyachok_speaking — Светлячок вещает... С
Логотип телеграм канала @svetlyachok_speaking — Светлячок вещает...
Адрес канала: @svetlyachok_speaking
Категории: Психология
Язык: Русский
Количество подписчиков: 12.68K
Описание канала:

✅ СВЕТЛАНА БРОННИКОВА
✅ Клинический психолог, к.псих.н
✅ Доказательная психотерапия РПП без диет и ограничений
‼️Запись на консультацию, мои курсы и полезности:
https://taplink.cc/intueat

Рейтинги и Отзывы

4.00

2 отзыва

Оценить канал svetlyachok_speaking и оставить отзыв — могут только зарегестрированные пользователи. Все отзывы проходят модерацию.

5 звезд

1

4 звезд

0

3 звезд

1

2 звезд

0

1 звезд

0


Последние сообщения 3

2023-06-02 14:03:58
А вот и дом, который мы тестируем.
3.9K views11:03
Открыть/Комментировать
2023-06-02 14:03:05 У меня в жизни сейчас столько всего и сразу происходит - как в очень увлекательном фильме:) Может быть, кому-то это покажется утомительным и сложным, а мне интересно и занимательно.

Мы с семьей уже полгода подбираем себе дом на Крите - отчасти как финансовую инвестицию, отчасти - как летний дом для отдыха в любимом месте. В прошлую поездку мы нашли дом, который нас всем устраивал на первый взгляд, но продолжаем сомневаться, а точно ли он нам подходит.

Услышав наши сомнения, хозяева предложили нам пожить в доме недельку-другую бесплатно - все равно он пустует. Так что мы обитаем в доме, который рассматриваем для покупки или длительной аренды, и примериваемся к нему.

Для меня важны не столько планировка и цвет стен, сколько мои ощущения.
Как я себя в нем чувствую?
Как мне там спится?
Как дышится?
Комфортно ли мне?
Безопасно ли, уверенно ли?
Я просыпаюсь тут разбитая или полная сил?

Я верю, что дома. особенно построенные своими руками, обладают душой, и жильцы могут быть с ней в ладах или не в ладах. Я так много переезжала за свою жизнь - жила в 4 странах (Россия, Англия, Бельгия, Нидерланды), сменила не меньше 12 домов и квартир. Бывали те, с которыми мы ладили с первого взгляда. а бывали шикарные, с дорогим продуманным интерьером, которые никак меня не принимали.
Этот подход возник в моей жизни не случайно, а через опыт практик осознанности, опыт вчувствования в свои потребности и определения, что же мне нужно прямо сейчас. Осознанность дает мне возможность не гнаться за тем, чего я на самом деле не хочу и тратить силы только на то, что мне действительно нужно.

Знаю, что осознанность сейчас “ в моде”, но вижу, что многие конкретно путают осознанность и контроль. Хочу обсудить эту тему на канале.

Как вам, интересно?
4.1K views11:03
Открыть/Комментировать
2023-05-27 15:03:27 ВОЗ РЕКОМЕНДУЕТ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ САХЗАМОВ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА

Данные о рисках сахзамов всегда вызывают много шума.

Ведь кто-то жить без них не может, считая их использование истинным ЗОЖ и “чистым питанием без сахара”. А кто-то, наоборот, избегает их и называет “вредной химией”.

Долгое время сахзамы считались абсолютно безопасными, их рекомендовали диабетикам и людям с лишним весом. Но последние годы появляется все больше исследований о том, что все сахзамы могут быть небезобидны. Тут и связь с набором веса, и риск диабета 2 типа, и риски РМЖ, инфаркта, инсульта и тромбоза.

Мне регулярно присылают ссылки на посты в Инстаграме, в которых эти исследования разоблачаются как “плохие”. Вывод всегда один: сахзамы абсолютно безопасны, хороши для снижения веса, рисков для здоровья нет, ешьте на здоровье.

Однако такие посты пишут люди, получающие доход от продвижения сахзамов. Блогер, рекламирующая печеньки с эритролом. Модный диетолог, ради похудения подсадившая на сазхамы тысячи женщин. Фитнес-тренер, считающий их необходимыми для построения “красивого тела”.

Мой комментарий всегда один: если есть конфликт интересов, я это мнение не рассматриваю.

Если эксперт получает доход от рекламы или рекомендации сахзамов клиентам, то его мнение не может быть объективно.

Некоторые исследования могут быть спорными, но их много - они все ошибочны? За мою позицию я регулярно получаю обвинения в хемофобии и хейт со стороны экспертов по сахзамам.

Но спор в интернете - просто спор, а что говорят авторитеты?

Только что ВОЗ выпустил новейшие рекомендации, в которых советует полностью отказаться от использования любых сахзамов для снижения веса.

В пресс-релизе, вышедшем в мае 2023, указано, что масштабное исследование, проведенное экспертами ВОЗ, показало неэффективность сахзамов что в долгосрочной перспективе для снижения веса у взрослых и детей.

Фр
анческо Бранка, директор ВОЗ по питанию и безопасности продуктов, упомянул неэффективность сахзамов в длительном использовании для удержания сброшенного веса, а также, внимание: потенциальные риски для здоровья, включая риск диабета 2 типа, инфаркта и смертности.

Да, ВОЗ не сделал заявления о вреде сазхамов для здоровья - только о бесполезности для снижения веса.
Пока.
Но исследование, сделанное ВОЗ, подтвердило множественные риски: диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, почечной недостаточности и повышения смертности. Теперь эти данные будут тщательно изучаться и проверяться.

Почему же бесполезные и возможно, небезопасные вещества рекомендовали для снижения веса столько лет?

В исследованиях, длившихся не больше 1 года, было показано, что люди. принимавшие сахзамы, успешно снижали вес. Однако раткосрочное снижение веса заканчивается набором еще большего. В перспективе 10 лет люди, использовавшие сахзамы, набирали больше веса, чем люди. которые не отказывались от сахара.

Узнаваемо, правда?
Так действуют любые ограничения.

Сахар - это не страшно, если у вас здоровое пищевое поведение.
А вот каждый раз, когда мы пытаемся обмануть тело, скормив ему нечто сомнительное ради мнимого контроля над ним, получается какая-то фигня.

Я уверена, что в течение ближайших лет, ВОЗ сделает заявление о том, что сахзамы несут в себе серьезные риски для здоровья и лучше от них отказаться.

Спорим, что это произойдет в течение 5 лет?
10.1K views12:03
Открыть/Комментировать
2023-05-25 20:22:07 О том, почему в Рутине питания мы используем именно продукты, богатые кальцием, а не кальцийсожержащие добавки: прием добавок кальция значительно увеличивает вероятность инфаркта миокарда в среднем и пожилом возрасте. Крупнейшее исследование показало повышение риска инфаркта на 86% (при использовании комплексной добавки с кальцием) и на 139% (чистый кальций). Участвовало 24 тыс здоровых человек, срок наблюдения - более 10 лет. Другие исследования показывают тот же тренд.
При этом при повышенном, но не чрезмерном потреблении продуктов питания с кальцием (не в добавках) риск инфаркта снижается. https://heart.bmj.com/content/98/12/920.short?g=w_heart_current_tab
6.8K views17:22
Открыть/Комментировать
2023-05-25 12:11:34 У меня есть очень популярный курс по Осознанному питанию. Уроки, обучающие медитировать с самой разной едой. Осознанное питание помогает присутствовать в моменте еды, не есть на автопилоте, реально ощущать вкус еды и уровень насыщения, понимать, нравится она тебе или нет. На уроках мы делаем примерно то же самое, что этот парень. Прикасаемся к еде пальцами и губами, нюхаем, катаем во рту. Если бы мы не боялись физического контакта с едой, ощущали ее как дети - пальцами, языком, обонянием, и всеми другими органами чувств - то мы бы ели куда меньше, раньше ощущали насыщение, и вообще не переедали.
6.7K viewsedited  09:11
Открыть/Комментировать
2023-05-24 21:30:36 Мне теперь интересно, какую реакцию вызвало бы аналогичное видео, снятое женщиной? Есть много мужчин, прямо-таки мечтающих о доминатрикс. Вызвало бы такое кулинарное видео у них аналогичные фантазии? Или наоборот - отвращение, страх, неприязнь? Может быть, я попробую снять подобное, и посмотрим, что получится. В любом случае, вызов границам допустимого видео точно бросает. Думаю, это хороший повод поисследовать собственные реакции.
6.2K views18:30
Открыть/Комментировать
2023-05-24 13:26:14
Не могу не поделиться с вами - фудпорно вышло на новый уровень!!! Как вам такое? Парень, конечно, набирает миллионные просмотры.
7.7K viewsedited  10:26
Открыть/Комментировать
2023-05-23 18:29:31 ОЖИРЕНИЕ ПЕРЕДАЕТСЯ ОТ МАТЕРИ К ДОЧЕРИ, А ПАПА НИ ПРИ ЧЕМ

Вес человека в течение жизни на 70% предопределен генетически.

Остальные 30% - это питание, образ жизни, сон, количество движения, уровень дохода и образование (да-да, вес зависит от этого, чем человек беднее и хуже образован, тем он толще).

Раньше мы не знали ответ на вопрос, какие именно родственные связи отвечают за передачу ожирения. Но теперь ответ на этот вопрос есть - благодаря большому когортному исследованию того, как наследуется количество жировой ткани в теле.

И у меня для вас неважные новости.

Если вы женщина, то генетически ваше тело будет стремиться иметь столько жира, сколько было у вашей мамы. Генетический риск ожирения передается от матери к дочери.

Исследователи обнаружили сильную связь между ИМТ и количеством жировой ткани у матерей и девочек от 4 до 9 лет.

Чтобы это установить, ученые измеряли ИМТ и количество жировой ткани у детей родителей с ожирением сначала в возрасте 4 года, затем в возрасте 6-7 лет (дети в этот период теряют младенческую пухлость - рассасывается запас детской жировой ткани), а затем в возрасте 8-9 лет (перед самым началом пубертата).

И что же выяснилось?

1. Количество жира и ИМТ мамы сильно связаны с количеством жира и ИМТ дочерей 4-9 лет.
2. Вес и ИМТ мамы никак не влияет на количество жировой ткани у сыновей.
3. Вес и ИМТ отца не влияет ни на ИМТ и количество жира дочерей, ни на те же параметры сыновей.

Если вы мама девочек, ваш ИМТ 30 и выше - ваши дочери находятся в зоне риска. Сегодня в сторис дам советы о том, как сделать все возможное, чтобы дети не набирали лишний вес.

Давайте устроит перекличку в комментариях:

• Сколько вам сейчас лет?
• Сколько весила ваша мама в этом возрасте (если знаете)?
• Сколько вы весите в этом возрасте?

Начну с себя: без 5 дней 50, вешу 67 кг, мама в 50 весила 72 кг. Думаю, разница - за счет того, что я никогда не ограничивала питание и питаюсь по рутине, использую навыки осознанного и интуитивного питания. А как у вас?
7.5K views15:29
Открыть/Комментировать
2023-05-21 15:09:44 КАК Я УЧИЛАСЬ ГОТОВИТЬ

30 лет первых лет жизни я была уверена, что я и кулинария - несовместимы на генетическом уровне.

Меня завораживали порхающие над тестом бабушкины руки, а мамиными пельменями я могла питаться на завтрак, обед и ужин. Но когда я пробовала что-то приготовить сама, мама начинала указывать на мои ошибки, неаккуратные швы вареников, неровно нарезанный лук. Я расстраивалась, убеждалась в своей кулинарной неполноценности и и удалялась учить уроки - это у меня получалось отлично!

Ага, я дочь перфекционистки, которая к тому же изумительно готовила.

У мамы со студенческих лет хранилась заветная черная тетрадка, где она записывала рецепты. Она жила в общежитии, где вместе с ней жили немецкие, польские, чешские студенты. Все они вместе готовили национальные блюда.

Я же в университете питалась, по-моему, исключительно кофе, книгами и сигаретами. В те времена на факультете психологии МГУ это была очень модная диета. Психологи не готовят.

Так я дожила до 30, умея готовить только три блюда - яблочную шарлотку, кофе и омлет.

Мои первые подходы к кухонному станку я вспоминаю с содроганием. До сих пор помню эпически провальный пирог, который я испекла на день рожденья своего тогдашнего бойфренда. На вкус он был как сладковатый кирпич. Рецепт пирога я нашла в Интернете. Так я узнала. что рецептам из Интернета доверять рискованно.

Я пробовала печь из смесей для пирогов, в изобилии присутствующих на полках европейских магазинов. Эти пироги получались всегда - но были уныло-безвкусными.

С рождением сына я научилась готовить базовые блюда детской кухни, но королевой кулинарии меня было сложно назвать.

А потом я встретила своего мужа, Антона. История нашего романтического знакомства сгодилась бы для женского романа в мягкой обложке. Он жил в Питере, я - в Голландии. Он был еще официально женат, я - с 2-летним сыном. Мы прилетали в Москву, чтобы провести несколько безумных и счастливых дней вместе, и вот тут я впервые ощутила мощный прилив желания кормить другого человека.

Я спросила возлюбленного, какую еду он любит больше всего. К моему ужасу, он ответил “Борщ!”. Я считала себя совершенно неспособной приготовить борщ!

Но не существует такого навыка, который не мог бы освоить человек с академическим образованием. Еда мне всегда была интересна, процесс приготовления казался волшебством. И я стала учиться колдовать.
Искала проверенные рецепты опытных поваров - владение тремя языками было очень кстати. Ходила на рынок, училась выбирать мясо, птицу, рыбу, молочные продукты. Экспериментировала, волновалась, чертыхалась.

Я - дочь перфекционистки. Я очень боялась допустить ошибку и испортить блюдо. Ни одно приготовленное мной блюдо не вызывало у меня вау-эффекта, даже если все были в восторге. Так было много лет.

И однажды я поняла: к черту. К черту страх испортить! Само собой, ты перепортишь сколько-то продуктов, прежде чем у тебя получится правильно! Это же магия! Попробуй, произнеси заклинание с первого раза так, чтобы все получилось!

С того момента у меня все получалось. Я прослыла среди друзей искусной кулинаркой. Они стали приезжать в гости на мой медовик, на моего петуха в вине, на мою пиццу. И конечно, я научилась готовить борщ. У меня свой собственный, уникальный рецепт. Мой муж и сыновья его обожают.

Так кулинария стала одним из основных моих хобби.

Понимаете, я люблю еду. Люблю покупать, выбирать, есть в ресторанах, пробовать новые рецепты, и придумывать свои. Люблю кормить людей, потому что это продолжение магии. В этот момент я чувствую себя греческой богиней Геей, прародительницей всего.

Когда-то моя мама всерьез волновалась, что я уморю своих детей голодом.

Мама, я только что написала кулинарную книгу.

А вы любите готовить? Как учились, кто учил?
6.8K views12:09
Открыть/Комментировать
2023-05-20 21:10:36
Золотые слова!
6.3K views18:10
Открыть/Комментировать