Рецепты и тренировки от Тани ❤️

2024-02-09 12:43:37 Открыть/Комментировать

2024-02-08 11:10:56 Начнем день пластично и бодро)
Если честно я переживала весь ролик))
Всем позитивного и прекрасного дня Открыть/Комментировать

2024-02-07 16:04:56 Правильное питание как диагноз

За активность отдаю приз is4da

Наверное, только ленивый не призывает сейчас питаться чисто и правильно, те исключить пищевой мусор, джанк фуд, глютен, молочку, фруктозу и т.д. по списку.
Правильное питание экологически чистыми продуктами считается залогом долгой и здоровой жизни. Но для многих этот принцип превращается в навязчивую идею и подменяет смысл жизни. С каждым годом таких людей становится больше. Что это такое?
Орторексия - это навязчивое стремление выбирать только правильную, здоровую, чистую пищу.
Орторексия не включена в справочник заболеваний и такого диагноза не ставит . Одни специалисты относят это к расстройствам пищевого поведения, другие считают что это психическое расстройство.

Я за гибкий подход, без жестких правил и блоков в голове. Хотя проходила этот нелегкий путь РПП. Как у вас? Открыть/Комментировать

2024-02-01 12:18:28 Упражнения для спины

Кто со мной давно, знает что у меня были протрузии и грыжи. Двигаться было не выносимо, ходить сквозь слезы. Мне никто не помогал, а дома двое детей, бывшему мужу было глубоко все равно.
Сама дошла на МРТ, через боль аккуратно делала упражнения, потом пошла в бассейн, массаж. Все в комплексе помогло забыть о боли навсегда.

Такие упражнения хорошо делать после рабочего дня, вы почувствуете моментальное расслабление и снятие спазмов.

Но если у вас грыжа или травма консультация с врачом обязательна!

Снова буду дарить подарочки за активность, приз отдаю Wesna85

Бывали боли в спине, пояснице? Может во время и после беременности? Что помогает? Открыть/Комментировать

2024-01-30 20:02:04 Здесь был классный розыгрыш Открыть/Комментировать

2024-01-27 13:34:37 В целях этого года попробовать разные групповые программы. Найти что то новое для себя.

Кто нибудь ходил/ходит на групповые занятия? Что посоветуете? Открыть/Комментировать

2024-01-26 12:36:49 А вы знали, что красивая фитнес-одежда сильно мотивирует?

Для меня фитнес — целая философия. Мы занимаемся спортом, чтобы становиться красивее, сильнее, здоровее и лучше. А если мы нацелены на улучшение, то и выглядеть там нужно соответствующе.
В зал, как на любое вечернее мероприятие, нужно одеваться так, чтобы себе нравиться.

Плюс качество вещей напрямую влияет на самочувствие на тренировке. Правильная одежда нам помогает быстрее получить результат.

Обратите внимание на новую коллекцию женской одежды от хоккейного клуба «Авангард». Здесь есть всё: от формы для зала до спорт-кэжуал на каждый день! Выбор цвета порадует как любительниц ярких цветов, так и приверженцев монохрома

Поэтому убираем в дальний ящик хлопковые растянутые футболки и объемные штаны и выбираем новый стильный образ!

Оставляю ссылку на коллекцию. Переходите и выбирайте свой лук!

Реклама. ООО «Хоккейный клуб «Авангард». ИНН: 5503258076.
erid 2Vtzquwikdc Открыть/Комментировать

2024-01-24 15:43:52 ХУДЕЕТЕ, А ВЕС ПОШЕЛ ВВЕРХ
⠀
Вы стараетесь изо всех сил, худеете. Тысячумиллион процентов сидите на дефиците калорий, но вдруг в одно прекрасное утро вы видите, что цифра на весах пошла вверх.
⠀
Прежде чем паниковать, читаем этот пост!
⠀
Основное:
⠀
цифра на весах  меняется не только от количества жира.  Количество жидкости и мышц очень сильно влияет на то, что ты видишь на весах. В похудении нас интересует жир!
⠀
Вес никогда не уходит линейно! Два шага вперёд, один назад, потоптаться на месте и потом опять вперёд. Это нормально!
⠀
За день-два просто физически не может прибавиться (или уйти) 1 кг жира. Даже 500 грамм не может. Если ты заснула стройной ланью, а проснулась жирдяем, то речь идёт о жидкости!
⠀
Вот чек лист чтобы не паниковать, если цифра на весах скаканула вверх:
⠀
1. Смотрите на цикл. В определённых фазах отёчность может создавать  огромную разницу в весе( качели в 2кг- не редкость). В последний фазе цикла к тебе прирос не жир, а жидкость.
⠀
2. В предыдущий день вы съели много углеводной пищи, 1 гр углеводов притягивает 3 гр жидкости. Это ни в коем случае не значит, что вам нужно избегать углеводную пищу!
⠀
3. В предыдущий день ты съела много соленного.
⠀
4. В предыдущий день было повышенное количество клетчатки. Клетчатка так же впитывает воду.
⠀
5. Очень поздний ужин (ещё не все вышло).
⠀
6. Повышенный стресс: гормон стресса кортизол провоцирует отёк.
⠀
7. Недосып: повышает стресс и с ним уровень кортизола. В результате отёк.
⠀
8. Очень интенсивные тренировки. По аналогии: повышенный кортизол, провоцирующий отёк.
⠀
9. Погода, сезон, количество выпитой воды.
⠀
10. Тренировка накануне провоцирует повреждение мышечной ткани. Этот локальный воспалительный процесс провоцирует отёк (тот самый, который даёт нам  прекрасный тонус мышц).
⠀
Чтобы правильно оценить прогресс:
⠀
взвешивайтесь каждый день, но смотрите вес в двухнедельной динамике!
⠀
делайте замеры раз в неделю, окружность талии - один из самых объективных показателей!
⠀
И запомните, если есть дефицит, то есть и потеря жира! ! Даже если это не всегда видно на весах!
⠀ Открыть/Комментировать

2024-01-16 10:34:15 Как работает техника непрерывного напряжения?

Вчера с тренером пробовали новую технику, без весов, без движений, только статику и напряжение. Он ее использует при подготовке к выступлениям.

Когда вы выполняете силовые тренировки с повторениями, почти всегда есть мини-перерывы, чтобы восстановить ваше дыхание. Таким образом вы ослабите мышцы на несколько секунд.
Техника непрерывного напряжения — никогда не расслаблять мышцы в течение всего упражнения. Такая техника очень эффективна, если делать это с осторожностью.

На видео стою в планке и напрягаю абсолютно все мышцы от шеи до голени Тренер дотрагивается до каждой мышцы которую я пытаюсь расслабить, не давая этого делать. Ощущения - дрожит все тело от статики. Тяжело, но очень эффективно. Можно подтянуть мышцы дома без весов.

Если у вас сложный или напруженный день, не пытайтесь это сделать. Открыть/Комментировать

2024-01-10 16:17:31 Обстоятельства - не отговорка

Человек так устроен - всегда найдёт внешнее обстоятельство, которое мешает что-то делать. Например, женщины в декрете. Они хотят быть независимыми, но выйти на работу очно не могут, а для удалёнки не хватает навыков. В итоге чувствуют вину за статус иждивенца и ждут конца декрета, чтобы вновь обрести доход.

Никто не предлагает устраиваться в офис на пятидневку с маленьким ребёнком, но мы живём в 21 веке. Возможностей - море!

Например, можно работать менеджером маркетплейсов из дома. Для этого не нужно быть айтишником, достаточно пройти курс «Менеджер по работе с маркетплейсами» от Академии Eduson за 2 месяца и начать зарабатывать. Причём сразу - обучение проходит в тренажерах, которые повторяют рекламные кабинеты маркетплейсов. 

Научитесь делать карточки товаров, продвигать их и собирать аналитику, и вскоре будете зарабатывать средние 90 000 рублей в месяц.

Учиться можно в любое время, так что отговорка: «не могу посещать лекции в 19:00, купаю ребёнка» не пройдёт. И предыдущий опыт работы не важен - всему научат с нуля. 

Проходите курс «Менеджер по работе с маркетплейсами» от Академии Eduson и  зарабатывайте удалённо. С вас только компьютер, час в день на обучение и отсутствие отговорок. А от меня промокод ТАНЯ70 на скидку 70%.

А также — вы станете участником новогодней акции и сможете претендовать на 1 000 000 рублей и еще 435 призов от Академии Eduson! Только до 15 января!

Оставляйте заявку по ссылке.

Реклама ООО «Эдюсон», ИНН 7729779476 erid:LjN8JtbyE Открыть/Комментировать