Рецепты и тренировки от Тани ❤️

2024-04-25 09:03:05 Всем доброе утро Заряжаю Вас на продуктивный день
Полюбились мне групповые занятия. Приходится делать не любимые упражнения, именно здесь будет прогресс.

А теперь важный вопрос. Девочки, под этим постом или в личку отпишитесь кто не получил Было много отправок, некоторые потерялись. Повторно выслала. Но возможно кого то пропустили. Сейчас сверим и снова готовим с Машей приятные призы. Открыть/Комментировать

2024-04-23 10:42:57 А вы знали ?

Из-за регулярных физических упражнений нейронные связи в мозге становятся более крепкими, они отвечают за совершение нами действий, влияют на развитие памяти и обучение. Не оспоримым фактом является то, что из-за регулярных и активных физических упражнений наш мозг увеличивает свой объём.
Каждая регулярная физическая нагрузка положительно влияет на весь организм, меняет мозг и разум человека.
Даже 10 мин зарядки улучшает когнитивные способности на 14%

Кто делает утром или в течении дня? Открыть/Комментировать

2024-04-22 15:07:41 Сколько нужно времени чтобы человек отдохнул после тяжелых тренировок?

Мой рекорд 150кг на 8 повторений.
Тренер в меня верит как никогда) Плюс восстановила силы на отдыхе.

В среднем на восстановление требуется 72 часа. Соответственно, тренировки в зале более 2-3 раз в неделю, не имеют смысла. Стоит учитывать, что время напрямую зависит от объема мышц. Силовым тренингам характерны микротравмы мышц, поэтому реабилитация после них требует больше времени.

Восстановление обязательно не только после тренировки, но и мысленной нагрузки, стресса, сложных дней. Не забываем Открыть/Комментировать

2024-04-20 16:05:47 Про отдых

Для меня это сложная тема. Баланс к которому я стремлюсь пока не найден. Так уж сложилось, что после развода обязанностей стало больше, работа, ответственность за детей, дом и тд. И времени на отдых не то что нет, про него просто забываешь. Такой нон стоп режим становится нормой.
В кафе, за городом или парках я прокручиваю дела и решаю их удалено. Как это называется? Фигня, а не отдых)
Поэтому в этом году постепенно перестраиваю себя на более лайтовый, спокойный режим и больше уделять времени личному

Умеете отдыхать? Научите) Открыть/Комментировать

2024-04-19 11:48:43 Банановый хлеб
⠀
Девочки, подарки еще в процессе раздачи. Подождите день/два до всех дойдут В понедельник отпишетесь кто не получил, могли с Машей затупить. Каждый подарок обязательно будет вручен.

Тако вот. Это настолько простой в приготовлении вариант этого десерта, что справится точно каждая! Всего 10 минут активной готовки и вы уже дофига какая молодец и хозяюшка
⠀
Потребуется:
⠀
~ 250г бананов (это три средних) + еще один банан для украшения;
- 100г овсяных хлопьев
- 70г манки
- 2 яйца
- 50г греческого йогурта
- 30г изюма
- 20г грецких орехов
- 20г шоколада
- щепотка соли, разрыхлителя (около 5г), подсластитель (у меня были капли стевии) и корица по вкусу!
⠀
Готовим:
⠀
Блендером смешиваем 250г бананов, овсянку, яйца и йогурт до консистенции пюре (либо в чаше блендера, либо в миске погружным). Добавляем манку, немного соли, корицу, разрыхлитель и подсластитель. Орехи и шоколад мелко нарезаем и добавляем в тесто, туда же добавляем изюм, все перемешиваем и оставляем на ~10 минут.
⠀
Выкладываем получившееся тесто в форму для выпечки (у меня силиконовая для хлеба), украшаем разрезанным вдоль бананом и миндальными лепестками. Выпекаем 35-40 минут на 170 градусах!
⠀
Приятного аппетита! Открыть/Комментировать

2024-04-18 16:36:52 Эта новинка – уже легенда
100% натуральный густой греческий йогурт Простоквашино. Полезно, вкусно и сливочно! Открыть/Комментировать

2024-04-18 12:50:47 Сколько должна длиться растяжка?

Чтобы хорошо растянуть мышцы, нужно находиться в выбранной позе от 30 секунд до пары минут в зависимости от ощущений. Удобно использовать таймер с сигналом для контроля времени выполнения. Попробуйте держать статику, а затем выполнять легкие пружинистые движения.
Растяжка — это не разминка. Выполнять упражнения надо после короткого разогрева, например пяти-десяти минут быстрой ходьбы

Мое любимое упражнение на видео Открыть/Комментировать

2024-04-17 22:32:07 Спокойной ночи Открыть/Комментировать

2024-04-17 12:25:10 Покупай одежду, которая нравится, а не «лишь бы налезла»

Классно, да?
Но девочки , сколько раз вы обещали себе начать? Регулярные физические нагрузки и Здоровое питание - вроде бы мы все знаем этот элементарный секрет долголетия и идеальной фигуры. Но очень часто получаю комментарии, как сложно начать и нет понимания как двигаться к цели.

Если вы думаете, что всё это можно получить только на занятиях с личным тренером, то нет.

Каждая из вас может сделать фигуру мечты, даже если:
не знаешь, с чего начать;
за плечами десяток диет, и ни одна не сработала;
не хочешь голодать и отказываться от вкусного;
у тебя работа 24/7, семья, дети, командировки.

Смотри, каких результатов при тех же вводных достигли участники проекта Физикл (а их уже больше 50 000!)

Подписывайся на PHYSICAL TRANSFORMATION и перестань откладывать себя на потом!

erid: 2VtzqwNx8qd
Реклама: ИП Киселев М.И., ИНН 261504803740 Открыть/Комментировать

2024-04-16 13:40:08 Как перестать думать о еде ??

Скоро майские, а значит холодильник становится ближе)
Так вот, простые лайфхаки
⠀
ЕШЬТЕ ЧАЩЕ. Если мысли о еде так и лезут в голову, просто разбейте свои три порции на пять или шесть приемов пищи. ...
⠀
ЕШЬТЕ НУЖНОЕ
Не количество еды, а ее качество дают чувство насыщения.
⠀
ЕШЬТЕ Вкусно (полно пп рецептов)

ПЕЙТЕ больше воды

НАЙДИТЕ СЕБЕ ХОББИ. Часто мы тянемся за едой от скуки Открыть/Комментировать