SMSTRETCHING

2021-04-30 11:09:52 ​​ НОВАЯ РУБРИКА

Сегодня необычный пост: будем сравнивать фитнес-батончики по составу. Разберемся, какие больше подходят под настоящий ЗОЖ.

R.A.W. life «Кокос»
В составе всё максимально натуральное: сухофрукты и орехи. С виду батончик так и выглядит — это спрессованные финики с орешками, так что не удивительно, что их ценят веганы и фанаты всего натурального. По пищевой ценности видим достаточное количество углеводов и жиров, из чего делаем вывод, что в составе производитель не лукавил. Можно сказать, это идеальный перекус перед интенсивной тренировкой или длительным забегом/заплывом.
Стоимость: ок. 130 рублей.
Вес: 47 г
КБЖУ на батончик: 198, 3.8, 11, 21,1.

Take a Bite кокос-бразильский орех
И вновь натуральные ингредиенты в составе, помимо фиников и орехов также видим пищевые волокна, натуральный ароматизатор, специи и источник растительного белка. Безусловно, это лучше, чем ничего, но не стоит забывать, что растительный белок по аминокислотному составу отличается от животного, поэтому для полноценного усвоения подобного протеина требуется в два раза больше животного.
Стоимость: ок. 100 рублей
Вес: 45 г
КБЖУ: 187, 4.6, 10,3, 19.3

Nestle Fitness Шоколад-банан
Состав, который вряд ли можно назвать здоровым. Цельнозлаковая пшеница и мука из цельносмолотого зерна, какао-масло — лучшее, что в нём нашлось. Но также в ингредиентах присутствуют источники простых сахаров: глюкозный сироп, инвертный сахарный сироп, сахарный сироп (три почти одинаковых сиропа под разными названиями, кхм). О наличии простых углеводов говорит и энергетическая ценность продукта — по этим данным его можно сравнить с обычным печеньем. Так не лучше ли съесть свежеиспечённый макарун? По крайней мере, всевозможных экстрактов, стабилизаторов, глицерина и даже глютена там не будет. Но, опять же, при очень интенсивных тренировках, забегах и заездах такой батончик — быстрый и доступный источник углеводов, а значит и энергии.
Стоимость: ок. 50 рублей
Вес: 24 г
КБЖУ на батончик: 93, 1.5, 1.9, 16.6

Bombar протеиновый тирамису
Весьма не зожный состав, хотя по энергетической ценности батончик может быть вписан в фитнес-рацион: нем достаточно много легкоусвояемого белка, мало жиров и углеводов. В ингредиентах — источники протеина (концентрат сывороточного и молочного белка), сахарозаменители (изомальтосахарид, стевиозид), а также стабилизирующие вещества (глицерин, регуляторы кислотности, лецитин). Если ты из тех, кто не заморачивается над источниками энергии и белка, этот батончик может сгодиться в качестве альтернативы десерту. Но устроит ли он тебя по вкусу — уже не наше дело.
Стоимость: ок. 140 рублей
Вес: 60 г
КБЖУ на батончик: 187, 19.8, 5.3, 4.2

Решать, чем наполнять свой рацион, безусловно, не нам. Но мы готовы подсказывать вектор движения Кстати, как тебе эта рубрика? Ждём фидбек! Открыть/Комментировать

2021-04-27 10:44:13 Как и зачем читать этикетки?

Выбрать наиболее полезную еду в магазине просто — достаточно перевернуть упаковку и обратить внимание на состав продукта, а также на его энергетическую ценность.

Если состав многосочинённый, обрати внимание на следующее:

Что стоит на первом месте — того ингредиента больше. Если у тебя в руках манговый сорбет, в составе которого первым перечисляется сахар, значит, источник углевода именно он, а не сам фрукт. Нет ничего страшного в сахаре, но и хорошего немного. Куда лучше в таком случае съесть просто манго — так ты получишь и углеводы, и клетчатку, и больше пользы.

Если ли в составе ингредиенты, заканчивающиеся на «оза» или неопределённого рода сиропы, скорее всего, в продукте содержатся скрытые сахара. Опять же, без паники, но углеводы для энергии лучше брать из более полезных источников, например, цельного зерна, овощей и фруктов.

Знаешь, что за ингредиент и где его взять? Значит, продукту можно довериться. Ингредиента не существует в природе — тогда вопрос, зачем его добавили: для удешевления, снижения калорийности и проч. Безусловно, для крепкого здоровья лучше выбирать максимально понятные по составу продукты.

Избегай трансжиров (трансжирные кислоты), которые даже ВОЗ приравнивает к потенциально опасным. Они могут прятаться под следующими названиями: растительный жир или масла, маргарин, кулинарный жир, гидрогенизированные жирные кислоты или жир, эквивалент какао-масла.

Чем короче состав — тем лучше, по понятным причинам.

Что касается энергетической ценности, обращай внимание на соотношение белков, жиров и углеводов.

Это особенно актуально, когда ты хочешь выбрать из двух продуктов один наиболее полезный для тела и фигуры. Напомним, подсчет калорий — не обязательный, но очень полезный инструмент. Но даже если ты не следишь за этим, обращай внимание на БЖУ. Чем больше белков в составе продукта, тем выше шанс набрать свою норму.

Обращай внимание и на жиры, этот показатель может раскрыть, каких ингредиентов в составе больше. Так, например, тефтели из куриных грудок по определению не могут содержать более 2–5 г жира в 100 г продукта. Если в пищевой ценности фарша жиров больше, чем в первоначальном продукте, значит, при его создании в фарш была добавлена жирная кожа или сало.

Будь внимательнее, не дай себя обмануть!
#smотри_полезное Открыть/Комментировать

2021-04-24 13:04:54 Для начала...
Стакан чистой прохладной воды — отличная возможность быстрее проснуться и восполнить водный баланс. Если ты взвешиваешься по утрам, не забудь это сделать до того, как выпьешь воду — для более точного показателя. Если хочешь помочь пищеварению — добавь лимонный сок в воду, но в целом это не обязательный пункт. А вот начинать сразу с кофе — не лучший вариант.

Потом...
Любой сбалансированный завтрак — идеален. К яйцам хорошо бы добавить овощей. Кашу лучше украсить фруктами/ягодами и орехами/урбечем. На бутерброд вместо колбасы положить сыр, рыбу или минимально обработанное мясо. Но если ты не привыкла завтракать, можешь спокойно пропускать этот приём пищи, особенно если он доставляет дискомфорт.

Десерт...
Основа сбалансированного рациона — баланс! То есть грамотное соотношение БЖУ и наличие достаточного количества клетчатки. Утром можно спокойно вписать круассан, если в обед на гарнир возьмешь дополнительную порцию овощей вместо спагетти. Больше любишь шоколад — почему нет? Выбирай с максимальным % какао, который будет приятно есть. Не любишь десерт и предпочитаешь фрукты — не видим причин себе в них отказывать. И нет, они не способствуют брожению, зато улучшают состояние кожи и пищеварение за счет клетчатки

#smотри_квиз Открыть/Комментировать

2021-04-23 14:02:51 Пятница — время теста! Сегодня предлагаем такой формат: ты пишешь, что предпочитаешь на завтрак, а мы расскажем, как это влияет на уровень твоей энергии в течение дня. По-о-ехали! Открыть/Комментировать