2021-05-26 16:32:59
Продолжаем говорить про удержание результата после похудения. Да, мы недавно делились пугающей статистикой — остаться в той же форме удается лишь 20% похудевших! Проблема в том, что они просто не знают, что делать по окончании диеты.
Ниже — мини-гид с советами, что делать, чтобы сохранить свой драгоценный результат.
Не идти на поводу у интуиции
Представим, что твой дефицит — 1500 ккал. Значит, уровень поддержки будет в районе 1700–1900 в зависимости от активности. Это всего лишь на один круассан больше, чем обычно! А теперь вспомним, как мы набрасываемся на еду по завершению диеты. Уровень голода велик, мы можем съесть в два раза больше, чем нужно, ошибочно полагая, что интуиции можно доверять. Нет! Если ты продержалась в весе больше года — возможно. До этих пор за рационом следить нужно будет так же тщательно, как и на диете. Но красивая фигура того стоит, не так ли?
Добавить силовые в тренировочный коктейль
Повышать свой уровень поддержки можно несколькими способами — увеличением повседневной активности (проходить 12-15 тысяч шагов вместо 10) и увеличением мышечной массы. Добавь силовые, держи белок на 1.8–2 г на кг веса и наблюдай за телом Возможно, через пару месяцев твоя поддержка станет лёгким дефицитом, и ты сможешь чуть приподнять калории (на 5–10% максимум). И да, мускулистое тело расходует больше калорий в движении, так как мышцам требуется больше энергии.
Развивать полезные привычки
Достичь цели — одно, научиться получать наслаждение в процессе — другое. Как показывает практика, сохранить свой результат можно, если научиться радоваться именно процессу. Какие полезные привычки можно развивать? Съедать 600–1000 г овощей и фруктов каждый день, спать не менее 7 часов, балансировать работу и отдых, осваивать новые полезные рецепты, наедать нормы белка Выбери или добавь что-то своё.
Высыпаться
Недостаток сна провоцирует переедание. Больше спим — меньше едим. И не потому что на приёмы пищи остаётся мало времени Отдохнувший организм держит в балансе грелин (гормон стресса) и лептин (гормон, отвечающий за сигналы голода, которые поступают в мозг), плюс это снижает возможность появления отёка и плюса на весах.
Отдыхать от дефицита
Когда мы недоедаем (во время диет), в нашем организме постепенно образуется дефицит энергии, и это не может не влиять на всё тело, в том числе уровень половых гормонов. Усталость накапливается, аппетит становится всё больше, продолжительный срыв на носу. Чередуй периоды дефицита и поддержки каждые 6–12 недель. При этом: если на диете было потеряно больше 10% от общего веса, лучше, если длительность поддержки будет равна длительности дефицита. Лучше тише, но дальше, чем быстро и со срывами (которые, кстати, только повышают % жира, но об этом уже в другой раз)
#smотри_полезное
669 views13:32
S
